خواب ویشنو ظهور - Anantasana

• همچنین شناخته شده به عنوان: دراز کشیدن ویشنو پوز، وضوح خورشید ظاهر
• نوع ظاهر : تعادل
• مزایا : بهبود تعادل؛ همسترینگ، ران های داخلی و گوساله ها را گسترش می دهد.

کار بر روی تعادل و قدرت هسته بخش مهمی از تمرین یوگا است. ما بسیاری از تعادل های ایستا و حتی بازو را تعادل می دهیم ، اما متعادل سازی در طرف شما بسیار نادر است و تجربه ای متفاوت را ارائه می دهد.

نام (خواب ؟!) و ظهور آنانتاسانا گمراه کننده هستند، زیرا این واقعا یک چالش است که باقی مانده روی لبه چاقو کنار بیفتد. این علاوه بر یک عمل خوب نیز است زیرا شما را مجبور می کند خودتان را به گونه ای تنظیم کنید که بدن و ذهن شما مورد استفاده قرار نگیرند. تغییر یوگا به این معنی است که یوگا در مورد آن است. و همیشه برای خنده در یک اتاق پر از بزرگسالان در حال چرخش در این راه و این همیشه خوب است. آه آره، و شما قصد دارید همسترینگ و ران های داخلی خود را مانند دیوانه در حالی که در آن هستید، بکشید. اگر این دسته ها برای شما تنگ است، یک بند استفاده کنید.

دستورالعمل ها

1. شروع به دروغ گفتن در پشت خود کنید
2. بازو راست خود را به پشت مات خود بکشید. رول بر روی سمت راست خود. سر شما بر روی بازوی شما استراحت خواهد کرد.
3. بازو راست خود را خم کرده و سر خود را بلند کنید دست راست خود را به فنجان بیاورید و انگشتان دست خود را روی چانه خود نگه دارید.

1. فلکس هر دو پا. آنها را در طول این پوزیشن نگه دارید.
2. سعی کنید کل بدن خود را در یک خط از آرنج به پاشنه نگه دارید. به سمت جلو یا عقب نشینی نکنید
3. زانو زدن چپ خود را خم کنید و انگشت شست پا را با دست چپ خود در قفل پا یوگی نگه دارید. (این ممکن است جایی باشد که همه چیز واقعا درست است.)
4. پای چپ خود را به سمت سقف تا حد ممکن صاف کنید.

1. حفظ تعادل خود را در کنار خود بدون نورد.
2. انگشت خود را باز کنید و به پشت بچرخانید. چهره ای که در سمت چپ شما قرار دارد تکرار کنید.

راهنمایی های مبتدیان

• اگر واقعا در حال سرخ شدن هستید، مرحله 3 را از جایی که سر خود را با دست خود می برید، رها کنید. بازوی خود را روی ماته خود نگه دارید و در عوض بر روی بازوی خود قرار بگیرید.
• اگر برای شما صحیح پا چپ شما دشوار است، چند گزینه دارید. شما می توانید پای خم را حفظ کنید، اما اگر پای راست را با استفاده از یک بند بگذارید، راحت تر است. یک حلقه را در بند قرار دهید و آن را به توپ یا ارتفاعی پای چپ خود بکشید. بند خود را در دست چپ خود نگه دارید و پای خود را با استفاده از بند ببافید تا بتوانید خودتان را به همان اندازه که نیاز دارید، بردارید.

راهنمایی های پیشرفته

• اگر انعطاف پذیری دارید، می توانید پای چپ خود را فراتر از موقعیت عمودی قرار دهید. در حالی که حفظ تعادل خود را، زانو چپ خود را به سمت گوش چپ خود بکشید.