هیپ فولکسورها در مقابل عضلات شکمی

آیا فلکسورهای لگن شما از تمرینات AB شما استفاده می کنند؟

اگر کلاس های پیلاتس یا کلاس آمادگی جسمانی را می پذیرید، ممکن است این عبارت را بشنوید: "بیرون از خمیدگی های هیپ شما". معنی آن چیست؟ و می توانید این کار را انجام دهید؟

فلکسور هیپ و چه کاری انجام می دهند؟

فلکسورهای خلفی گروهی از عضلات هستند که ران و تنه بدن را به هم نزدیکتر می کنند. شما از بسیاری از فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، پیکربندی و خم شدن استفاده می کنید.

از لحاظ فنی، فلکسورهای خلفی عبارتند از ایلئوس، پیس بزرگ ، پکتینوس، رکتوس فموریس و عضلات سارتروری. بدیهی است، ما نیاز به فلکسور خفاش داریم. اما ما معمولا به آنها نیازی نداریم زیرا ما از آنها در تمرینات AB استفاده می کنیم .

اگر شما دچار کمبود توجه نباشید، Flexors هیپ را از دست می دهید

در اینجا مشکل است: هنگامی که ما تمرین می کنیم به هدف abs، همانطور که در Pilates انجام می دهیم، تمریناتی می کنیم که فاصله بین ران و تنه ما را کاهش می دهد. فلکسورهای هیپ یک گروه قوی از عضلات هستند و سعی می کنند از آنها استفاده کنند. ما در نهایت کار خود را انجام می دهیم که بیش از عضلات شکمی ما انجام می شود! این یکی از راه هایی است که شما می توانید 500 نشستن را انجام دهید و نه تنها یکی از آنها واقعا شما را هدف قرار دهد.

شما می دانید از نوع نشستن که در آن شما پای خود را تحت چیزی که آنها را نگه می دارد و انجام تمام دسته از نشستن با تقریبا مسطح برگشت؟ حدس بزن چی شده؟ بیشتر فلکسورها مردم پیلاتیز همانند بسیاری از تمرین های فلکسون (خم شدن جلو) ما را به خطر می اندازند.

چگونه از من خارج شود؟

پاسخ ساده نیست بسیاری از ما باید به طور مداوم در عادت فلکسور حرکات برای یک چیز، شما واقعا نمیتوانید فلکسورها را کاملا از اکثر تمرینات ab استفاده کنید. آنها هنوز بخش مهمی از تصویر هستند. ایده این است که ABS را تا آنجا که می توانید ببندید و نگه داشتن آن را از بین ببرید.

اولین خط دفاع ما همیشه آگاهی است. وقتی پیلاتس یا دیگر کارهای متمرکز را انجام می دهید، توجه خود را بر عضلات شکمی قرار دهید. شروع کنید تا خودتان را بفهمید که چه احساسی به نظر می رسد و چه احساسی دارد. این ممکن است به شما کمک کند تا با عضلات شکم و عملکرد آنها آشنا شوید. کار با آگاهی از اینکه چطور لگن می تواند لبه های فلکسور را به بازی تبدیل کند.

نشانه های درد و رنج بسیار شدید هیپ و ضعیف

درد کمر و درد در ناحیه کشاله ران ممکن است نشانه هایی باشد که شما در کمر درد و یا بیش از حد استفاده می کنید. سرنخ دیگری این است که شما قادر به پا و پا خود را نگه دارید زمانی که شما نشستن و یا رول. آیا منطق را در آن می بینید؟ آنچه در اینجا اتفاق می افتد این است که ABS به اندازه کافی قوی نیست که بتواند انقباضات بالا و پایین خود را انجام دهد، اما ما به بدن گفته ایم که تنه و ران را با هم نزدیکتر کنیم، بنابراین فلاکسورهای کف پا را از بین می برند و پاهای بلند می شوند . (همسترینگ تنگ هم نقش دارد)

طرف دیگر فلج هیپ یک مفصل ران است. مهم است که عضلات فلجشن هیپ و مفصل ران با هم در یک روش متعادل کار کنند و بسیاری از ما دارای ضایعات ضخیم کمر است.

4 پیلاتس تمرین برای افزایش آگاهی و استفاده از انعطاف پذیری و انعطاف پذیری هیپ

این تمرینات پیلاتس پایه می تواند به افزایش آگاهی کمک کند و پایه ای برای قدرت شکمی و مکانیک بدن ایجاد کند که با استفاده از انعطاف پذیری ab و hip انجام می شود:

• Folds زانو : در برابر زانوها، ما از ماهیچه های شکمی برای تثبیت لگن استفاده می کنیم تا بتوانیم ظرافت های فلکسور هیپ را در کار احساس کنیم. در هماهنگی زانو، ما همچنان سعی می کنیم تا عضلات بزرگمان مانند چهارگوشه ی ران را تا حد ممکن از ورزش بی نهایت حفظ کنیم.
• قفسه سینه : لگن قفسه سینه در تمام اعصاب قرار دارد، اما به نظر می رسد شبیه تمرین فوق العاده ای است. در آن، ما لگن را در یک موقعیت خنثی تثبیت می کنیم و فقط بدن فوقانی را در انزوا حرکت می دهیم. باسن و پاها باید همچنان باقی بمانند و دست کم نگیرند. اگر فلکسورهای خلف شروع به گرفتن بیش از حد درگیر شوند، ممکن است احساس کنید که زانوها شما را به سمت سینه یا سفتی در کشاله ران و ران می کشند.

• رول پشتی پشتیبانی شده : این تمرین یک قاشق چرکی عمیق را پیشنهاد می کند. درست است که شما احساس می کنید این ABS است. همانطور که شروع به عقبنشینی میکنید، ممکن است احساس کنید نقطهیی است که فلکسورهای خلوت میخواهند جنبش را بگیرند. شما می توانید احساس کنید که در شکاف ران خود را. همانطور که شما رول پایین، فالکسور هیپ باید برخی از تثبیت کردن، اما سعی کنید تمرکز بر رول پایین و کنترل abs. فکر می کنم که فاصله بین ران و کمر به کمر می تواند کمک کند.
• صد اصلاح شده : صد صدای فراخوان برای گسترش پاها. فلاکسورهای خلفی اغلب این را به عنوان یک تماس با بیش از حد عمل می بینند. با صد در یک موقعیت تغییر یافته با زانوهای خود کار کنید و پاها را روی کف یا پاها در بالای میز قرار دهید . به این ترتیب می توانید بر استفاده از شکم بپردازید.

همانطور که شما در افزایش آگاهی خود از رابطه بین abs و flexors عمل می کنید، متوجه خواهید شد که از نظر یک مجموعه ای از عضلات، در حالتی که لگن یا لگن ثبات ایجاد می کنند، متقابل وجود دارد، در حالی که دیگر حرکت می کند. آنچه ما می خواهیم به دست بیاوریم، تعادل عضلانی، عملکرد بهتر و در نهایت انتخاب بیشتر در مورد حرکت ما است.