تمرینات اب مقدار زیادی تلاش می کنند. چرا آنها را بهتر از این نمیتوانند؟ در اینجا چند نکته برای انجام تمرینات AB به کار می رود - نه فقط برای گرفتن دقیق تخت abs، بلکه بسیار کاربردی نیز.
1) دانستن عضلات شکم شما
اگر قصد دارید تمرینات AB را به گونه ای انجام دهید که اولین چیزی که باید بدانید را شمارش می کند، این است که عضلات شما کار می کنند. بسیاری از مردم نمی دانند که abs در واقع 4 گروه مختلف عضلانی با اقدامات مختلف است.
اگر شما می خواهید تمرین AB خود را به موفقیت شما نیاز به کار تمام شکم. آگاهی اولین گام است:
چگونه خود را در بیرون بکشیم
2) در مورد Flexors هیپ یا Tucking Pelvis نیست
آه، باشه بسیاری از کارها و نتایج چندانی ...
انعطاف پذیری هیپ، عضلات است که باعث می شود پا و تنه را به هم نزدیکتر کنند، که این رقم بسیار زیاد است. با این حال، اگرچه flexors hip اغلب در کار ab کار می کنند، شما می خواهید مطمئن شوید که abs شما به سختی کار می کنید، و نه flexors of hip شما.
به همین ترتیب، لگن تانک می تواند تمرینات AB را به نظر برساند و احساسات چشمگیر داشته باشد (زمانی که در راه نباشد). تیکینگ همچنین می تواند به عقب آسیب برساند و شما را از عضلات شکمی عمیق که می خواهید کار کنید را از بین ببرید.
Tucked در مقابل Pelvis خنثی
هیپ فلوکسر در مقابل ABS
3) Balance Ab تمرینات با تمرینات برگشت
ماهیچه های شکمی و عضلات پشت بدن یکدیگر را در راه هایی قرار می دهند که برای وضعیت بدن و سلامت ستون فقرات شما مهم است.
برای حرکت موثر و ایمن، تمام عضلات هسته شما نیاز به همکاری دارند، از جمله عضلات پشت.
اگر شما عضلات شکمی خود را بدون هماهنگی با تمرینات پشت بازو کار می کنید، نه تنها کاندید اصلی برای درد پشت هستید ، بلکه به احتمال زیاد به حالت ناکارآمدی و ناکارآمد منجر می شود (چه چیزی درست است؟)
5 تمرینات عقب عقب
تمرین برگشت و کشش و استحکام
دستورالعمل برای تمرینات برگشت پیلاتس
چرا Pilates برای درد پشت کار می کند
4) کار بالا و پایین Abs
از لحاظ فنی از عضلات شکمی جدا نیستند. با این حال، اختلافات بالا و پایین AB به طور کارکردی وجود دارد و شما باید در هر دو حوزه آدرس دهید. اگر فقط تمرینات مانند بلند شدن قفسه سینه (یک نسخه بهتر از کراون) انجام دهید، ممکن است بیش از حد بر روی تابع فوقانی تأکید داشته باشید و تعجب کنید که چرا شما همچنان کمتری دارید.
تمرین های نمونه - تمرکز بالا و پایین AB:
بازگشت
رول بالا
کشش دو پا
دو پا کاهش می یابد
کشش تنها پا
همچنین مشاهده کنید:
سری Pilates Flat Ab Workout
20 دقیقه اولیه پیلاتیز
5) انجام تمرینات Pilates بیشتر
اکثر مردم پیلاتس را با تمرینات AB مرتبط می کنند. و این درست است، Pilates بسیاری از کار شکم است. پیلاتس هر نوعی را که می توانید انجام دهید - abs، abs، sideways، twisting، کشش و غیره ... با هسته شروع می کنیم و واقعا نیروی Pilates است که بیشتر از فقط abs است، زیرا در واقع، ماهیچه های شکمی تنها کار نکن
شما نیاز دارید که بتوانید با هر عضله ای در بدن خود هماهنگ باشید - حتی کوچکترین عضله پا. بنابراین Pilates یک روش کامل بدن است و این بدین معنی است که شما بهترین حالت را انتخاب می کنید، بله، اما همچنین abs که عملکرد خوبی در رابطه با همه چیز که می خواهید در زندگی خود انجام دهید.
بنابراین خود را به تمرینات AB محدود نکنید. یاد بگیرید تمام بدن خود را از یک هسته قوی کار کنید.