سندرم متابولیسم خاموش می تواند درد شکم هیپ و زانو را ایجاد کند

Pilates ممکن است به جلوگیری از این درد کمک کند

زانو درد؟ تنگی نفوذ؟ مسائل کم پشت ؟

با توجه به تحقیقات، مشکل فقط ممکن است لب به لب شما باشد. به طور خاص، ممکن است آنچه دانشمندان می نامند "سندرم ملتحمه خاموش" باشند. این ممکن است به نظر می رسد دیوانه است که مشکلات شما را می توان به رگ خود را ردیابی. بجز اینکه ممکن است دقیقا همین طور باشد.

سندرم متابولیسم علمی

کارشناسان تأیید کرده اند که این سندرم ملتحمه خاموش واقعی است و در حالی که برچسب صدای بی نظیر است، به طور منظم همه چیز را جمع می کند.

این سندرم به عنوان جاذب ضعیف و فلکسورهای بد فکری تعریف شده است .

کارشناسان مرکز پزشکی Wexner ایالت اوهایو با بیماران مبتلا به آسیب زانو، لگن یا عقب کار می کنند و اکنون معتقدند که بسیاری از این مسائل با لب به لب شما مرتبط است. با توجه به کریس کلبا، PT، بافت ضعیف قادر به جذب شوک آنها در طول فعالیت است، که منجر به بیش از حد مجدد مفاصل و منجر به آسیب می شود. چگونه این اتفاق می افتد؟ اغلب با عدم فعالیت، مانند نشستن برای مدت طولانی. اما سندرم مفاصل خفته نیز می تواند در دونده ها و دیگر افراد فعال باشد که به سادگی به این منطقه نمی گویند.

تمرین به بخش خنک کننده خاموش

تمریناتی که جهت جابجایی گلوتالها و جلوگیری از لبهای شلغم انجام می شود، بدن حرکتی است که به عنوان تمرینات مفصل هیپ شناخته می شود. این جنبشی است که از استخوان استخوان ران خود به عقب در فضای پشت لگن شما به دست می آید. هنگامی که شما به درستی راه می روید، پای عقبی باید به طور طبیعی بر روی مفصل باریک قرار گیرد، اما وضعیت بد، نشست بیش از حد و بیومکانیک معمولی بی اختیاری، به این معنی است که بسیاری از ما بدون دستیابی به مفصل انتهای کف دست، پیاده روی می کنیم.

به نوبه خود، عضلات شکمبه هرگز کار نمی کنند و شما با یک سری مشکلات دردناک روبرو خواهید شد.

خوشبختانه Pilates می تواند با استفاده از برخی تمرینات سعی وتصویری که در جعبه ابزار خود دارید را داشته باشید تا بتوانید یک لب به لب بالقوه خاموش کنید. پیلاتیز مناسب با توجه به نظم، تکرار و تنوع انجام می شود، بنابراین برخی از این حرکت ها برای رفع این هدف خاص تعدیل شده اند.

ورزش # 1: شنا

آمادگی جسمانی: دراز کشیدن روی یک مچ دست تمرین کنید، بازوها در مقابل شما و پایهای بلند زیر زیر کشیده شده اند. سر خود را بالا بیاورید و به طور مستقیم از شما نگاه کنید. بازوها و پاها را در یک حرکت آسان، طولانی و طولانی نگه دارید. پشت خود را با کشیدن شکم بپوشانید.

عمل: بازو راست را بالا بیاورید و پا را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی روی انگشتان دست و پا را حرکت دهید. اندام شما به عنوان چسبندگی خود را کنترل می کند. تنه را از بدن نگه دارید و به طور کامل و عمیق نفس بکشید. برای تعداد 20 نفر شنا کنید، سپس بقیه را بپوشانید و برای ایجاد قدرت تکرار کنید.

می خواهید بیشتر انجام 3 مجموعه شنا با استراحت در میان، اما سرعت برای هر مجموعه آهسته است. در هر مجموعه پیوندی، به 20 بار بیشتر به آرامی مجبور شوید دست و پا خود را به کار بزرگتر و بالاتر.

ورزش # 2: همرستم فر

آمادگی جسمانی: همانطور که در شنا شنا کرده اید، قرار دهید و روی مچ دست تمرین کنید. لایه خود را یک بار دیگر بر روی یک لایه قرار دهید تا پیشانی خود را ایجاد کنید. خمیدگی هر دو زانو، به طوری که پای خود را به سمت سقف نقطه. زانوهای خود را کمی از هم جدا کنید، اما پاشنه ها را با هم بکشید.

عمل: پاشنه ها را با هم مخلوط کنید و زیر دم بکشید، سفت کردن عضلات شکمبه. برای 3 نگه دارید، سپس باسن خود را آزاد کنید.

تکرار 10 بار و سپس استراحت کنید.

می خواهید بیشتر اضافه کردن از مرحله بالا پاشنه ها را بشکنید، دم خود را تحت سفت کردن ماهیچه های صندلی قرار دهید، سپس زانوها و ران ها را از روی تشک بردارید. برای شمارش 3 نگه دارید و سپس ران را به مات پایین بگذارید. تکرار 10 بار و سپس استراحت کنید.

ورزش # 3: پل شانه

آمادگی: دروغ در پشت خود را روی یک تشک ورزشی قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به صورت مسطح، موازی و فقط باریک تر از همپوش بپوشانید. بازوها از طرف شما بلند می شوند و شکم به داخل و به سمت بالا کشیده می شوند.

عمل: فشار دادن لب های خود را بالا ببرید، ایجاد یک خط طول از شانه های خود را به زانو خود را.

وزن خود را به پاشنه های خود تغییر دهید، آنها را در زیر خود بکشید تا بتوانید کمر خود را بالا ببرید. برای تعداد 10 دقیقه نگه دارید. کمربندهای خود را با کنترل کنترل کنید، سپس دو بار بیشتر را برای مجموع 3 مجموعه تکرار کنید.

می خواهید بیشتر شما می توانید این تمرین و شدت را با ایجاد این تغییر ساده تغییر دهید. اولین مجموعه را به صورت فوق انجام دهید. هنگامی که کمرتان را پایین می آورید، پا را فراتر از شما می گذاریم و سپس مرحله دوم را انجام می دهیم. قبل از مجموعه سوم و نهایی، قدم زدن پای خود را یک گام دور از بدن. سخت تر خواهد بود که بال ها را بلند کنید و ممکن است تقریبا به همان اندازه بالا نروید اما بهترین کار را انجام دهید.

ورزش # 4: پا پا بالا

آمادگی جسمانی: در جلوی شما با پای خود ایستاده باشید. انگشتان دست خود را در پشت پشت خود قرار دهید تا در صورت امکان، انگشت خود را جلو ببرد.

عمل: در یک حرکت، باسن خود را بالا ببرید. سر خود را نگه دارید، بنابراین شما می توانید به طور مستقیم از شما نگاه کنید. همانطور که در دست ها و پاها شما را متعادل نگه می دارد، پاها را به هم محکم فشار دهید و هدف خود را به دست آوردن باسن به اندازه کافی بالا ببرید که یک خط بلند با بدن خود، از شانه ها تا پاها ایجاد کنید. نگه داشتن برای تعداد 10. پایین و تکرار دو بار دیگر برای مجموع 3 مجموعه.

می خواهید بیشتر اگر تنوع اول را تجربه کردید، آن را با یک پا امتحان کنید. برای فقط یکی از سه مجموعه، سعی کنید تا یک پا تا سقف را بپوشانید و قبل از تعویض پاها، 5 عدد را نگه دارید.

ورزش # 5: ایستاده مستقیم

آمادگی جسمانی: موقعیت ایستاده ما کلید استفاده از بطری های ما است. سری دیوار راه حل است. دیوار را پیدا کنید و از پاشنه خود به پشت سرتان در برابر آن ایستاده باشید.

عمل: موقعیت خود را در برابر دیوار که پشت پاها و طول ستون فقراتتان محکم به دیوار کار می کند، نگه دارید. کار کنید تا پشت جمجمه خود را به دیوار نیز برسانید. برخی از کارهای شکم را با کشیدن کمر به سمت داخل و به سمت بالا اضافه کنید. تا یک دقیقه نگه دارید

می خواهید بیشتر هماهنگی که در دیوار قرار داده اید، این است که چگونه می خواهید بدن خود را تمام روز نگه دارید. همانطور که از دیوار حرکت می کنید، کار کنید تا این وضعیت را در طول زندگی روزانه خود حفظ کنید. تمرین دیوار را چند بار در روز برای مزایای اضافه تکرار کنید.

افکار بسته

اگر درد کمر، پشت و یا درد زانو بخشی از مبارزات روزمره شما باشد، ممکن است بر روی لبه های خود ممکن است قرص سحر آمیز که به دنبال آن هستید کار کنید. مزایای لوازم آرایشی به تنهایی ارزش تلاش دارند و شما به راحتی می توانید آنچه را که در روند انجام می دهید کاهش دهید. از این روال روزانه برای کنار آمدن با سندرم ملتحمه استفاده کنید که ممکن است به یک میزبان دیگر مسائل جسمی کمک کند.

> منابع:

> سندرم متابولیسم خاموش می تواند به علت زانو، هیپ و درد پشتی باشد.