دستورالعمل های ورزش پیلاتیز Reformer: Rowings 1 و 2

توسط آليسا وايت تأسيس شده است

Rowings نامیده می شود تمرین اصلاح کننده سطح Pilates است. شش تمرین سوارکاری در دنباله ریاضی کلاسیک Pilates وجود دارد. در زیر دستورالعمل برای دو تمرین اول در توالی قایقرانی است. Rowings 1 و 2 با پایهای پایینی بین بلوک های شانه انجام می شود. البته، رشته ها معمولا در قالب یک تمرین اصلاح کننده Pilates کامل انجام می شود.

ما برای عکس ها و دستورالعمل های ورزشی برای رشته ها از مربی آکادمی Pilates Alisa Wyatt برخورداریم. آلیسا مربی مشهور Pilates و بنیانگذار Pilatesology.com است. از آلیسا: مجموعه ی قایقرانی در مورد اتصال به مرکز شما است و نیرو را از پایه ی خود از پشت و بیرون بازوان می دهد. بازوها تنها به عنوان اتصال شما به مرکز شما قوی هستند، به طوری که بیشتر شما می توانید طول خود را بلند کنید و ستون فقرات خود را با قدرت محکم کنید، بهتر است حرکت کنید. تمام تمرینات از 1 بهار استفاده می کنند.

این دنباله در راه است که به شما اجازه می دهد تا جریان تمرین را ببینید.

Pilates Reformer Rowing 1 - به ستون فقرات - مرحله 1

ساکت بمان دست ها را نگه دارید چون می توانید یک جفت جوراب، انگشت شست، و آرنج در ارتفاع شانه بلند شوید.

قایقرانی 1 - مرحله 2

با استفاده از شکم، صندلی و پشت چپ خود را به عقب برگردانید، همانطور که قایق را به قایق می دهید، دست به گنجه می دهید. عقب پایین شما مانند یک حرف C شکل خواهد گرفت. توجه داشته باشید که این بدن شما است که حمل و نقل را انجام می دهد، دست شما فقط کمی تغییر می کند.

قایقرانی 1 - مرحله 3

بدن را همچنان نگه دارید و بازوها را باز کنید تا کمی بزرگتر از حامل.

قایقرانی 1 - مرحله 4

با استفاده از قدرت روده و صندلی خود، بدن خود را حفظ کنید و بازوها را عقب نگه دارید. واگن تا آنجا که سلاح می تواند سفر کند حرکت می کند.

توجه داشته باشید که این حرکت مجزا نیاز به اتصال عمیق به مرکز شما دارد و ممکن است برای رسیدن به آن تلاش زیادی داشته باشد.

قایقرانی 1 - مرحله 5

هنگامی که بازوها و کامیون تا آنجا که ممکن است حرکت کرده اند، شروع به چرخاندن جلو، سر به سمت زانو ها، به طور مداوم حرکت معده را از ران به عنوان دست سفر و پشت سر صندلی کنار هم قرار دادن.

قایقرانی 1 - مرحله 6

همچنان کشیدن معده به منحنی C برای بلند کردن دست به سمت سقف، باز کردن قفسه سینه و شانه ها. دست های خود را برای کمک به آسانسور ببندید (یا یک مربی با تجربه نیز ممکن است کمک کند).

قایقرانی 1 - گام 7

با کنترل، بازوها را باز کنید و آنها را به اندازه بالا و عرضی بچرخانید، زیرا شانه ها به آسانی اجازه می دهند، هرگز از دست دادن شانه ای از ABS .

قایقرانی 1 - گام 8

پایان دادن به پاها.
بازگشت به موقعیت شروع
ورزش را دوبار تکرار کنید.

به راند 2 بروید

Pilates Reformer رانندگی 2 - 90 درجه - مرحله 1

ساق پا، آرنج را در زاویه 90 درجه خم، کف دست خود قرار دهید.

رانندگی 2- مرحله 2

نگه داشتن ستون فقرات کاملا بلند و راست، عقب انداختن در یک قطعه از باسن. این محدوده بستگی به توانایی شما برای کنترل حرکات در طول نگه داشتن ستون فقرات دارد.

قایقرانی 2 - مرحله 3

همانطور که دوباره شروع به عقب می کنید، دستان خود را به سمت پایین بکشید و به عقب برسید و به سمت عقب دور اصلاح طلب برسید. دستیابی به این اسلحه ها در عقب پایین تر است.

قایقرانی 2 - مرحله 4

همچنانکه دستها همچنان به سمت جلو حرکت می کنند و در کنار حمل و نقل ادامه می دهند.

رانندگی 2- مرحله 5

همچنان که بازوها را به صندلی خود برگردانید، از معده بیرون رانده شوید.

رانندگی 2- مرحله 6

برای برداشتن دستها به سمت سقف، باز کردن قفسه سینه و شانه ها، به سمت منحنی C حرکت کنید. دست های خود را برای کمک به آسانسور ببندید (یا یک مربی با تجربه نیز ممکن است کمک کند).

رانندگی 2- مرحله 7

با کنترل، بازوها را باز کنید و آنها را به عنوان بالا و عرضی بچرخانید زیرا شانه ها به راحتی اجازه می دهند.

قایق رانی 2 - گام 8

پایان دادن به پاها.
بازگشت به موقعیت شروع
ورزش را دوبار تکرار کنید.

به Rowings 3 و 4 Reformer Pylates مراجعه کنید
یا Rowings 5 ​​- 6 (تراشیدن و آغوش)

یادداشت ها و پیوندها

Trinette Reed / Blend Images / Getty Images

با تشکر از مدرس برجسته ما، آلیسا وایت. آلیسا یکی از بنیانگذاران Pilatesology.com است، که کلاسهای پیلاتس را آنلاین می پذیرد. او همچنین یک معلم پیلاتیز به طور گسترده ای شناخته شده است که چهار دی وی دی پیلاتس را منتشر کرده است: آغازین، متوسطه و پیشرفته Pilates Training و Pilates برای مردان
مشاهده نظرات:
دی وی دی پیشرفته Pilates
نقد: DVD Pilates متوسط

آلیسا وایت همچنین در دستورالعمل های پیلاتیز ماته ورزش کشش گردن و یادداشت های او از استادان در Pilates گردن کشیدن برجسته شده اند سهم قابل توجهی در اینجا برجسته شده است.