قیچی یک ورزش پیلاتس پیشرفته است که برای شتاب و لگن فوق العاده و انعطاف پذیری لگن نیاز دارد. شما همچنین نیاز به توانایی خود را در طول واقعا از طریق نیروگاه طولانی در حالی که شما در معرض دورتادور. اگر این به نظر می رسد بیش از حد پیشرفته، سعی کنید سمت قیچی به جای.
این تمرین به بالا و پایین کمر کمک می کند. این ماهیچه ها همچنین باید برای حفظ ثبات خود، obliques را جذب کنند، و این یک چالش عالی برای abs است.
- دشواری: سخت است، این یک ورزش پیشرفته است، مبتدیان باید با قیچی جانبی شروع کنند.
- زمان مورد نیاز: 2 دقیقه برای این تمرین لازم است.
آنچه شما برای انجام حرکت پیلاتس قیچی نیاز دارید
قیچی یک تمرین است که شما می توانید در خانه یا استودیو انجام دهید. شما نیاز به یک تشک پیلاتس یا سطح ملایم ملایم دارید، اما هیچ تجهیزات دیگری لازم نیست.
در اینجا چگونگی انجام تمرین پیلاتس قیچی انجام می شود
- دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم، کف پا. یک لحظه برای نفس کشیدن بکشید . وزن شانه های خود را روی تشک بگذارید و به راحتی پشت بازوی خود را به مات فشار دهید. در اینجا شما سینه باز و پایداری شانه را که بعدا در تمرین نیاز دارید، آغاز خواهیم کرد.
- زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و بقیه ی خود را از روی تشک بردارید تا موقعیت توپ را در گوشه سمت چپ قرار دهید و روی شانه های خود قرار دهید. پشت باسن خود را با دستان خود بپوشانید و آرنج خود را مستقیما تحت کمر قرار دهید.
- بافت ها و پاهای خود را به طوری که شما در یک قطر بلند قرار دارید. پاها با هم هستند ناحیه کمر شما انعطاف پذیر نیست، کمی گسترش یافته است و این موقعیت کمی ترسناک است. این بخشی است که باعث می شود این تمرین پیشرفته تر و متفاوت از آن باشد که فقط از خودتان پشت سر گذاشته شود. شما اگر موفق به افزایش و محدود شدن در کل نیروگاه خود باشید، موفق تر خواهید بود.
- قبل از رفتن، مطمئن شوید قفسه سینه هنوز باز است و گردن شما بلند است. اگر نیاز دارید، شانه های خود را بکشید و از پشت بازوها حمایت کنید.
- پاهای خود را باز کنید، به همان اندازه دور از یکدیگر. گرایش این است که پشت سر بالا را بیش از حد به عقب بر گرداند و خطر گسترش پاهایش را که در حال حرکت به سمت کف است را نگیرد. در طول زمان به آسانی کار کنید.
- پاها را دو بار در موقعیت باز کرده و پاها را عوض کنید. فقط پاها حرکت می کنند لگن کاملا پایدار است.
- 6 بار عمل قیچی را تکرار کنید.
- پاهای خود را با سربار و رول با کنترل، به عنوان شما را از رول بازگشت.
- تمرین بعدی در دنباله کلاسیک تمرین دوچرخه است .
نکاتی برای ورزش پیلاتس قیچی
- همانطور که در همه تمرینات Pilates، تمرین با فرم خوب و ایمن مهمتر از تکرارها است.
- اگر احساس می کنید در موقعیت های طولانی قوی نباشید، پایین بیایید و دوباره آن را امتحان کنید.
- در دنباله مرسوم Pilates سنتی ، تمرین قیچی در اواسط روال اتفاق می افتد. پیش از این، گردن گردن و دوچرخه سواری شده است.