بهترین و بدترین انتخاب های بهداشتی در مک دونالد
مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی شما ضروری نیست. اگر می دانید که چگونه به منو بپرداز، می توانید غذاهای سریع غذای مک دونالد را زیر 500 کالری بخورید. از این راهنما برای پیدا کردن مواد غذایی سالم ترین مواد مک دونالد برای انتخاب مواد غذایی که باید اجتناب کنید و نحوه ترکیب اقلام مختلف منحصر به فرد، از غذای کم کالری مک دونالد بدون رنج و عذاب رژیم غذایی استفاده کنید.
تجزیه و تحلیل منو مک دونالد
مک دونالد و بسیاری دیگر از رستوران های سریع غذا، تعداد کالری را برای هر یک از محصولات غذایی خود اضافه می کنند. اما اگر در مسیر رانندگی هستید، ممکن است وقت نداشته باشید ماشین حساب خود را بردارید و ریاضی انجام دهید. پس بیایید و به ساندویچ هایی که گوشت گاو یا مرغ را می خورند برای کم کردن کالری مصرف کنید. شما همچنین می توانید مصرف پروتئین روزانه خود را با این گزینه ها افزایش دهید.
این هم یک ایده خوب است که از سیب زمینی سرخ کرده استفاده کنید و به جای آن میوه را انتخاب کنید. اگر میخواهید بجنگید، اندازه کوچک سیب زمینی را انتخاب کنید و یک ساندویچ کوچکتر را انتخاب کنید. و بهترین شرط برای صرفه جویی در کالری؟ از سودا گذشت آب را دریافت کنید و لیمو را اضافه کنید تا طعم آب بهتر شود.
بهترین راه برای سالم نگه داشتن در مک دونالد این است که سفارش دهید. این بدان معنی است که شما از غذاهای ارزشمند غرفه دور میشوید و تنها مواردی را که دوست دارید را سفارش دهید، بنابراین کالری هایی را که نیاز ندارید، مصرف نکنید.
محبوب ترین مواد غذایی مک دونالد
آمار تغذیه مک بزرگ | |
---|---|
حجم سرو: 1 برگر | |
در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
کالری 540 | |
کالری از چربی 252 | |
کل چربی 28 گرم | 43٪ |
10 گرم چربی اشباع شده | 50٪ |
کلسترول 80mg | 27٪ |
سدیم 960 میلی گرم | 40٪ |
کربوهیدرات 46 گرم | 15٪ |
فیبر غذایی 4 گرم | 16٪ |
قند 9 گرم | |
پروتئین 25 گرم | |
ویتامین A 10٪ · ویتامین C 2٪ | |
کلسیم 25٪ · آهن 25٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری |
در حالی که شما ممکن است تصور کنید که همبرگر در مک دونالد حکومت کند، سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ مرغ و قطعات مرغ نیز بسیار محبوب هستند. حتی محصولات صبحانه بسیار بالا در فهرست مک دونالد باید داشته باشند. این تعداد کالری برای برخی از موارد محبوب تر است:
- دستورالعمل 4 قطعه مرغ McNuggets 180 کالری، 11 گرم چربی، 10 گرم پروتئین و 11 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
- سفارشات 10 قطعه محبوب تر McNuggets مرغ 440 کالری، 27 گرم چربی، 24 گرم پروتئین و 26 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند. دو عدد آن را برای 20 کالای کالری و تغذیه کالری مصرف کنید.
- یک تخم مرغ McMuffin 290 کالری، 12 گرم چربی، 17 گرم پروتئین و 29 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
- یک ساندویچ McChicken 350 کالری، 15 گرم چربی، 14 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
- یک پنبه پودر با پنیر 540 کالری، 27 گرم چربی، 31 گرم پروتئین و 42 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
- یک ساندویچ Filet-O-Fish دارای 390 کالری، 19 گرم چربی، 17 گرم پروتئین، 38 گرم کربوهیدرات است.
- Cheeseburger 300 کالری، 12 گرم چربی، 15 گرم پروتئین و 33 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
اگر شما انتخاب کنید که از وعده غذایی خود با یکی از نوشیدنی های شیرین محبوب مک دونالد لذت ببرید، باید کالری بیشتری اضافه کنید. چای شیرین بزرگ مک دونالد حاوی 160 کالری و بزرگ کوکاکولا حاوی 300 کالری است.
گزینه های سالم در منو مک دونالد
مواردی وجود دارد که کالری کمتری دارند. بسته به وعده هایی که می خواهید لذت ببرید، راه های مختلفی برای لذت بردن از وعده غذایی کامل برای کمتر از 500 کالری وجود دارد.
صبحانه مک دونالد زیر 500 کالری
اگر شما کمر شما را تماشا می کنید، مواردی وجود دارد که باید اجتناب کنید.
سوسیس، تخم مرغ و پنیر McGriddle 550 کالری را فراهم می کند. تخم مرغ بیکن و پنیر مک گریدل با 420 کالری خیلی بهتر از غذای خوبتان نیست. با این حال، این موارد باید رضایت شما را حفظ کنند و تعداد کالری روزانه خود را خراب نکنند:
- میوه و افرا یاتوان: 310 کالری
- قطعه اپل: 15 کالری
- قهوه: 0 کالری (بدون کرم یا شکر)
- شیر کم چرب: 100 کالری
مجموع: 425 کالری - میوه و ماست Parfait: 150 کالری
- Iced Latte: 60 کالری (متوسط با شیر غیر شیری)
- هاش براونز: 150 کالری
کل 360 کالری - تخم مرغ McMuffin: 290 کالری
- هاش براونز: 150 کالری
- قهوه سیاه: 0 کالری
مجموع: 440 کالری
ناهار یا شام کم کالری مک دونالد
اکثر رژیم های غذایی مک دونالد را برای همبرگرهای ناهار و شام و سیب زمینی سرخ کرده می بینند.
بنابراین می توانید از این مورد علاقه های محبوب لذت ببرید و همچنان برنامه کاهش وزن خود را در مسیر خود نگه دارید؟ بله فقط از اقلام فوق العاده و چاشنی های با چربی بالا مانند سس مایونز و پنیر دور بمانید.
- شیر: 100 کالری (1٪ چربی کم)
- سالاد مرغ سرخ شده در جنوب غربی (بدون پنیر یا طرقه): 260 کالری
- میوه ها (پرتقال ماندارین): 35 کالری
مجموع: 395 کالری - ساندویچ مرغ سرخ شده Premium: 380 کالری
- سالاد جانبی: (بدون پانسمان) 20 کالری
- آب: 0 کالری
مجموع: 400 کالری - همبرگر: 250 کالری
- بچه ها Fries: 110 کالری
- رژیم غذایی کوچک سدیم
مجموع: 360 کالری - Cheeseburger: 300 کالری
- سالاد جانبی: 20 کالری
- چربی کم چرب Natman: 80 کالری
- اب
مجموع: 400 کالری - همبرگر: 250 کالری
- سیب زمینی سرخ کرده: 230 کالری
- اب
کل 480 کالری است
ناسالمترین غذا در منوی مک دونالد
همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید، سیب زمینی سرخ شده برای رژیم غذایی شما شگفتی نخواهد داشت. دستور فرنگی فرانسوی بزرگ شامل 510 کالری، 24 گرم چربی و 66 گرم کربوهیدرات است. و همچنین ممکن است بخواهید از Pounder Double Quarter با پنیر اجتناب کنید که 780 کالری و 45 گرم چربی را به مقدار روزانه خود اضافه کنید.