مواد غذایی راحت پس از اجرا برای آب و هوای سرد

پس از یک دوره طولانی در یک روز سرد زمستانی، هیچ چیز مانند غذاهای راحت مانند چیلی، مک و پنیر و یا یک سوپ خامه ای نادیده گرفته می شود. البته مشکل بسیاری از غذاهای راحتی، این است که بسیاری از آنها با چربی و کالری بسیار زیاد هستند. اما غذای راحتی نباید ناسالم باشد. با چند ترفند ساده، شما هنوز هم می توانید سلیقه های رضایت بخش را به همراه بعضی مواد مغذی اضافی که برای رژیم غذایی دونده مناسب هستند (حتی اگر سعی در کاهش وزن دارید ) را دریافت کنید.

در اینجا چند نکته برای نسخه های سالم تر غذاهای مورد علاقه دونده ها، و برخی از مقاطع توصیه شده برای فصل سرد هوا در حال اجرا است .

ساخته شده بیش از گوشتخوار

گوشت خوک فقط فریاد می زند غذای راحتی. و این پروتئین حاوی پروتئین است که برای کمک به ترمیم و ساختن عضلات قوی ضروری است. با این حال، بیشتر دستور العمل های گوشت خوک برای مواد تشکیل دهنده ای با کالری زیاد، سدیم و چربی اشباع می کنند.

چگونه می توان آن را انجام داد: برای یک نسخه سالم و تغذیه ای از گوشت گوسفند، شما می توانید به جای گوشت گاو زمین استفاده کنید. این لاغرتر از گوشت گاو است، به خصوص اگر شما 99٪ بدون چربی را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید برخی از گوشت را با سبزیجات مانند هویج خرد شده، کرفس خرد شده، قارچ و جعفری جایگزین کنید. شما هنوز هم گوشت خوار طعم دهنده را با فیبر حتی بیشتر (برای پر کردن شما) و ویتامین ها. برای کاهش میزان سدیم، از کچاپ کم یا سدیم استفاده کنید.

بلغور جو دوسر

یخ گوشت یک انتخاب صبحانه محبوب و رضایتبخش میان دوندگان است، اما بلغور جو دو سر غنی از فولاد بسیار ارزانتر از جو دوسر است.

این یک کربوهیدرات پیچیده است که دارای بالاترین میزان پروتئین و چربی از تمام دانه های غلات است، بنابراین شما می توانید خیلی بیشتر از یک چربی سریع از این فوق فطری دریافت کنید . انتشار آهسته انرژی از جو، کمک می کند سطح قند خون خود را پایدار نگه دارد. غواصان اغلب احساس گرسنگی می کنند ، اما کربوهیدرات ها و فیبر های پیچیده ای در بلغور جو دو سر غنی شده به فولاد کمک می کنند تا شما را بیشتر و بیشتر احساس کنند و به شدت احساس آرامش کنند).

چگونه می توان آن را انجام داد : اگر فکر می کنید که بلغور جو دو سر غلات کاملا تمیز است، سعی کنید اضافه کردن برخی از مواد غذایی پر از خوشمزه و مغذی. همان طور که شما آن را با توجه به جهت بسته، آن را در یک موز نعنا و یک قاشق غذا خوری کاکائو برای عطر و طعم و تغذیه بیشتر مخلوط کنید. یا، در یک قاشق چای خوری دارچین و ماکارونی، و یک انگشتی از گیلاس ترش خشک شده بپاشید. خوردن توت های مورد علاقه خود را در بالای صفحه.

اصلاح شده مک و پنیر

چه کسی ماکارونی و پنیر را دوست ندارد، به خصوص پس از یک مدت طولانی در سرما؟ اما اگر شما آن را با پنیر، کره و شیر کامل به دست آورید، به مقدار زیادی از چربی و کالری به دست می آورید.

چگونه می توان آن را انجام داد: برای تهیه مک و پنیر که در چربی و کالری کم است، اما هنوز هم خوشمزه است، با 12 اونس ماکارونی آرنج یا سایر ماکارونی ها شروع کنید. طبق روال بسته، آن را طبخ کنید. سپس دو قاشق غذاخوری آرد را در یک محیط جداگانه پودر زعفران قرار داده و به تدریج در دو فنجان شیر غیر چربی خرد کنید. شیر و آرد را بر روی محفظه گرم کرده و به جوش آوردن. حرارت را کم کنید و آن را بجوشانید تا شیر شروع به ضخیم شدن کند. 1 ½ فنجان پنیر چدارد تیز با کم چرب را مخلوط کنید و تا زمانیکه پنیر ذوب شود، هم بزنید. مخلوط در پاستا خشک شده، هم بزنید و هم خدمت کنید.

سوپ گوجه فرنگی چند منظوره

سوپ همیشه خوب است پس از سرماخوردگی، و سوپ گوجه فرنگی یکی از انواع سوپ های همه کاره است که در تمام فصل زمستان ذخیره می شود.

نگاهی به نسخه های طبیعی و کم سدیم برای دریافت انفجار بیشتر تغذیه برای جفت خود.

چگونه می توان آن را انجام داد : سعی کنید یک سوپ گوجه فرنگی را با چند کراکر کلسترول و برخی پنیر کم چرب و یا پنیر بوقلمون برای یک ناهار سریع و سالم بخرید.

سوپ گوجه فرنگی همچنین مواد اولیه ایده آل مناسب برای وعده های غذایی خوشمزه و آرام پخته مانند چی بوقلمون کم چرب است. برای یک وعده غذایی آسان، یک میوه از سوپ گوجه فرنگی کم سدیم، یک پوند از بوقلمون خام قهوه ای، دو قوطی کرفس (تخلیه شده)، یک قاشق چای سیاه (تخلیه شده) و یک بسته فست فود چیلی در پخت آهسته ترکیب کنید. و برای هشت ساعت در دمای بالا برای چهار ساعت یا کم مصرف کنید.

سوپ سیب زمینی روشن شده

سوپ سیب زمینی پنیر خامه ای و خامه ای که با بیت های بیکن آبیاری می شود می تواند یک ناهار خندهدار و رضایت بخشی باشد. اما همه این مواد غذایی خوشمزه حاوی مقدار زیادی چربی و کالری هستند.

چگونه می توان آن را انجام داد: شما می توانید از دستور غذای سیب زمینی مورد علاقه خود استفاده کنید، اما برخی از جایگزین های هوشمند و سالم تر را استفاده می کنید. یک سوم سیب زمینی را با همان وزن گل کلم جایگزین کنید. این طعم و ماندگی را تغییر نخواهد داد، اما شما یک تن کالری را ذخیره خواهید کرد. استفاده از یک پنیر کم چرب برای کاهش کالری و چربی حتی بیشتر. و فکر نکنید که شما نیاز به بیکن بسته بندی شده با طعم کاملا برش دارید. شما می توانید از بیکن بوقلمون استفاده کنید، زیرا در چربی و کالری کمتر از بیکن معمول است.

کاکائو داغ داغ تر

خوب، پس از آن از لحاظ فنی راحت نیست "غذا"، اما هیچ چیز کاملا راحت و خوشمزه به عنوان کاکائو داغ است. و همیشه انگیزه ای برای فکر کردن در مورد یک شکلات داغ از شکلات داغ بعد از دو یا سه دقیقه در سردرد تلخ است. متاسفانه، بسته های خریداری شده از شکلات داغ نکته سالم نیست - آنها با شکر و مواد نگهدارنده بارگیری می شوند. با استفاده از شیر نابالو، شکلات تلخ شیرین و پودر کاکائو، شما یک نسخه سالم تر و با طعم بیشتری خواهید داشت.

چگونه می توان آن را انجام داد: دو فنجان شیر خشک یا کم چرب را روی حرارت متوسط ​​حرارت دهید . در دو اونس شکلات تلخ خرد شده خرد شده، یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو، یک قاشق غذاخوری قاشق چایخوری، 1/2 قاشق چای خوری عصاره وانیل. گرما را به مدت یک دقیقه بجوشانید، سپس به مدت چند دقیقه مخلوط کنید. خاموش کردن گرما و ریختن دو لیوان.