آیا شما در صبح و یا بعد از ظهر اجرا می کنید، ناهار یک وعده غذایی مهم است، زیرا یا به شما کمک می کند تا با بهبودی خود و یا آماده سازی آینده خود را تامین کنید. با این حال برخی از دونده ها یا ناهار را از بین می برند، زیرا در کار مشغول هستند یا غذای سریع (اغلب ناسالم) را در حال حرکت می گذارند.
ممکن است یک ناهار داشته باشید که هم سریع و هم مغذی است. کلید ناهار سالم تعادل است.
سعی کنید حداقل سه گروه غذایی مختلف را به وعده غذایی خود اضافه کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که برخی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را برای تامین انرژی و کمک به گرسنگی خود بردارید.
اگر با روال کنونی ناهار خود خسته هستید، پیشنهادات متعددی برای ناهار سریع و مغذی وجود دارد که نیازی به زمان زیاد آمادگی ندارند. اکثر آنها به راحتی بسته بندی می شوند اگر شما قهوه ای آن را به کار یا مدرسه.
1. Black Bean Burrito: برای یک Burrito Black Bean خوشمزه، یک فنجان لوبیای سیاه، دو قاشق غذاخوری سسا، یک پنیر سوسس یکنس، گوجه فرنگی خرد شده و پرتقال را روی یک شیرینی کاملا گندم قرار دهید. طرف پیشنهاد: تکه های سیب با کره بادام زمینی.
2. Veggie Burger: یک همبرگر باغی را روی یک نان سبوس دار، با گوجه فرنگی و پیاز بریزید. طرفهای پیشنهادی: 1/2 فنجان پاستا و سالاد لوبیا و تعداد انگشت شماری از هویج بچه در سفره سالاد ماست غوطه ور است.
3. کلم بروکلی کلم بروکلی : این دستورالعمل با استفاده از بسته بندی کلم بروکلی، مرغ پخته شده، طرز تهیه بستنی، مایونز و خردل برای ساندویچ بسته بندی ساده و خوشمزه است.
4. ترکیه و بسته بندی پنیر: سه اونس ترکیه، پنیر چدار، کم چربی، میوه های کم چرب، کاهو خرد شده و گوجه فرنگی را در بسته بندی کامل گندم قرار دهید. پیشنهادی: سیب سبز.
5. کره بادام زمینی و ساندویچ موز : برای ساختن این ساندویچ دونده کلاسیک، برخی از کره های بادام زمینی را در نان تمام گندم پخش می کنید و سپس برش های موز را در بالای آن قرار دهید.
پیشنهادات: سیب و 1/2 فنجان ماست کم چرب.
6. مرغ سزار پیتا ساندویچ : مرغ و کاهو را به یک پیتا کل گندم و بالا با سس سس سیر نور. طرفهای پیشنهادی: هویج یا سیب.
7. آووکادو گیاهی پیتا ساندویچ: یک آووکادو پشم را درون یک پیتا کل گندم قرار دهید و سپس روی قلب آرتیشو مینوشید، فلفل قرمز فلفل قرمز، گوجه فرنگی سوپ جلا داده شده، و قارچ های خوراکی پورتابللا را بریزید.
8. ساندویچ سیب زمینی سرخ شده : سه اونس طرز تهیه گوشت بوقلمون، 1/6 قاشق غذاخوری آووکادو، دو قاشق چای خوری کم چربی، چهار قاشق غذا خوری، دو قاشق چای خوری خردل و یک پنیر پنیر اونس بر روی دو قاشق نان کامل . موارد پیشنهادی: یک فنجان سوپ سبزیجات و یک فنجان انگور قرمز.
9. مکزیک پیتا ساندویچ : مواد غذایی پیتا کل گندم با لوبیای خرد شده گیاهی، سالسا، کاهو و پنیر چدار گشنیز. پیشنهادی: چندین تراشه چغندرقند با سساس اضافی.
10. موزرلا و گوجه فرنگی سالاد: ترکیب دو گوجه فرنگی متوسط با یک انگشت شش مگس مرغ تازه و 2/1 برگ فلفل ریحان. شربت سرکه بلدرچین و روغن زیتون را در بالا بریزید.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) به دنبال یک جایگزین سالم برای ساندویچ BLT هستید؟
این ساندویچ با استفاده از هوموس، کاهو و گوجه فرنگی در یک نان ساندویچ گندم برای یک ناهار سالم و سریع. شما همچنین می توانید برخی از پنیر فتا و / یا زیتون سیاه را برای طعم کمی اضافی اضافه کنید.
همچنین مشاهده کنید: