اگر ازدواج می کنید، احتمالا تصور می کنید آینده ای پر از تصاویر عاشقانه - طولانی در ساحل در حالی که دست نگه داشتن و نگاه کردن به یکدیگر با دوست داشتنی از طریق آزمایش زندگی است. آنچه شما تصور نمی کنید این است که دو نفر از شما در یک نیمکت 10 سال پس از آن، 30 پوند اضافه وزن داشتند . در حالی که ما خیلی پیش بینی می کنیم آینده ای دقیق تر داشته باشیم، واقعیت کمی متفاوت است.
افزایش وزن شایع است، چون ما بزرگتر می شویم، اما افراد متاهل ممکن است 6 تا 9 پوند بیشتر از افراد مجرد داشته باشند؛ این واقعیت ممکن است باعث شود که شما قصد داشته باشیم که کفش های خود را بپوشانیم و فقط برای چندین کالری سوزانده شود.
قرار دادن در پوند ازدواج
تعدادی نظریه وجود دارد که چرا ما پس از اینکه ازدواج کردیم، وزن کنیم، اما همواره گناه شوهر است، یا مشتریان زنم به من می گویند. یک مطالعه منتشر شده در چاقی نشان داد که یک محیط مشترک ممکن است "افزایش احتمال چاقی، تأثیر بر شفاف سازندگی و ممکن است یک هدف مهم برای مداخلات چاقی باشد." سایر دلایل ممکن است عبارتند از:
- انگیزه کمتر برای نازک شدن زمانی که یک شریک پیدا کردیم
- پوند بعد از بارداری در اطراف می شود و برای هر دو والدین ممکن است چند برابر شود
- خوردن غذاهای بزرگتر یا پخت و پز بزرگتر
- کوفت کردن آن زوج های متاهل تمایل به تماشای تلویزیون بیشتری نسبت به افراد تک تماشا دارند
- برنامه های مشغول وقت کمتری برای فعالیت بدنی و پخت و پز وعده های غذایی سالم می گذارند
یکی دیگر از مشکلات این است که افزایش وزن اغلب خزنده می شود و شما حتی نمی توانید متوجه شوید که تماشای تلویزیون بیشتر هستید یا چندین هفته خود را در روز یکشنبه صبح زدید. قبل از اینکه عادت های شریک زندگی خود را بپذیرید، زمان زیادی را برای برنامه ریزی آینده ای که برای هر دو شما سالم است را انتخاب کنید.
از دست دادن وزن اجتناب کنید
1. ایجاد عادت های خوب در اوایل
همانطور که بسیاری از زوج های متاهل می توانند به شما بگویند، آنچه شما با هم انجام می دهید معمولا عادت می شود و یکی از عادت های مورد علاقه شامل یک نیمکت، یک تلویزیون و پشت سر شماست. اگر هر شب تلويزيون تماشا كنيد، شانس بسيار خوبي است كه سالهاست كه از آن استفاده مي كنيد. برخی از ایده ها برای اجتناب از این:
- به تمرینات خود کمک کنید . پس از عروسی، با تمریناتتان آسان می شوید. اولویت ورزش را به زودی به محض اینکه در آن سکونت داشته باشید، انجام دهید. زمان گذراندن بیش از حد زمان، مسیر بازگشت را سخت تر می کند .
- همه چیز را با هم انجام دهید - آسان است هر شب بر روی نیمکت بریزید، اما عادت های فعال تر نیز آسان است. تصمیم بگیرید که بعد از شام پیاده روی کنید، بازی های Wii را فعال کنید یا سگ را برای عجله در پارک ببرید.
- بخش ورزش از ازدواج خود را - اگر هر دو دوست دارید ورزش کنید، شما خوش شانس هستید. بسیاری از زوجها با یکدیگر درگیر میشوند؛ زیرا دوست دارند ورزش کنند و دیگران نباشند. در صورتی که این مورد باشد، برای پیدا کردن چیزی که هر دوتان از آن لذت می برید، سوار دوچرخه سواری، پیاده روی یا مسابقه تنیس در آخر هفته آفتابی شوید. ممکن است مجبور شوید یک ورزش جدید یاد بگیرید، اما می گوید که یک توپ سفید کوچک با یک باشگاه یک میلیون بار در یک روز پر سر و صدا خسته کننده است یا خسته کننده است؟ تو نه!
- قوانین زمین را تنظیم کنید - قانون را تنظیم کنید که فقط می توانید شبهای خاص تلویزیونی هفته و یا مدت زمان مشخصی را تماشا کنید. اگر بازی های ویدئویی یک عامل هستند، تصمیم می گیرید که زمان معقولی برای بازی بدون رانندگی شخص دیگری دیوانه شود. پیدا کردن راه هایی برای لذت بردن از فریبندگی بدون اجازه دادن به آن، بسیار جوهر تعادل است.
2. مقابله با سبک های خوردن شما
ممکن است وسوسه شوید عادت های غذایی سالم خود را بعد از عروسی رها کنید یا شخص دیگری را مجبور کنید که عادت های غذایی خود را به نفع خود رها کند. سازگاری همیشه آسان نیست، به ویژه اگر شما رویکردهای مختلف رژیم غذایی داشته باشید. اگر او برای حفظ یک فریزر پر از سگهای ذرت و Snickers، او را بسیار خوشحال خواهد شد برای باز کردن درب به توفو درخت، پوست تعجب لیمو گوه وجود دارد. از سوی دیگر، اگر زمانیکه به فریزر نگاه می کنید، شما به طور مداوم Snickers را مشاهده می کنید، ممکن است دچار وسوسه نشوید.
من با بسیاری از مشتریان با این مسئله کار کرده ام و آنها روش های مختلفی برای مذاکره در مورد میدان معدن غذا پیدا کرده اند:
- هر انسان برای خود - یک زن و شوهر که با آن کار کرده بودم، یک رویکرد برای غذا به غذا دادم، که در آن هر فرد غذا می داد. در این سناریو، هر کدام از شما می خواهید آنچه را می خواهید، اما اگر در زمان های مختلف غذا بخورید، وعده های غذایی شما کمی عجیب است. یک گزینه این است که شام را با هم بگذرانید، حتی اگر غذای جداگانه ای بگذارید.
- سرآشپز تصمیم است - یک زن و شوهر دیگر من با کار کرده و به دنبال حکومت است که هر کسی که غذا را آشپزی تصمیم می گیرد چه چیزی را. این کار به خوبی انجام می شود اگر یک آشپز سالم مسئول باشد و فرد که بخورد مایل به خوردن هر چیزی است. همانطور که شوهر به من گفت، "او به من می گوید چه باید بکنید و من آن را انجام می دهم. در آنجا شما راز را به یک ازدواج شاد آموخته اید."
- جدا کردن وعده های غذایی - یک مشتری من با دو وعده غذا ساخته شده هر شب، یک سالم برای او و یک نسخه سالم برای شوهرش. این کار اضافی در آشپز است، اما برای برخی از زوج ها، این کار می کند.
- خوردن وعده های غذایی با هم - هیچ چیز هیچ ارتباطی با زن و شوهر را بیش از پیش از خوردن یک کتاب آشپزی و تعجب، "چه چیزی" blanch "لوبیا سبز به معنی؟" تهیه غذا با هم به شما فرصتی می دهد تا بر پخت و پز آن تأثیر بگذارید و سلامت خود را حفظ کنید. حالا شما می توانید بگویید، "شاید ما فقط می توانیم یک قاشق چای خوری روغن زیتون مصرف کنیم تا لوبیا سبز را جایگزین یک کلم کره ای کنیم. فقط یک پیشنهاد است."
- اجتناب از خوردن غذا بیش از حد - اگر هیچ یک از شما یک آشپز خوب نیست، ممکن است در اشتباه دیگری مرتکب شوید زوج های متاهل: تمام وقت غذا خوردن. یک زن و شوهر من با حل این مشکل با در نظر گرفتن یک کلاس پخت و پز و دستور العمل های جدید هر هفته.
با این حال، کارهایتان را انجام می دهید، در مورد چگونگی انجام دادن آن ها در مورد دیگران صحبت کنید. اگر او معتاد به مواد غذایی ناخواسته است و شما نمی توانید در اطراف آن، او کابینه مخفی خود را به او بدهید و موافقت کنید که او فقط زمانی که در اطراف آن نیستید بخورید. اگر او را در هر وعده به او تعلق داشته باشد، او را مجبور به تعویض توفو درخت، پوست و لیمو می کند، یک قاعده بدهید که آن را یک بار امتحان کنید و اگر شما آن را دوست نداشته باشید، باید یک درخت بدون پوست دستور آشپزی.
ما اغلب وقتی که ازدواج می کنیم، زندگی های قدیمی ما را رها می کنیم و به طرق مختلف می توانیم روش های جدیدی را ایجاد کنیم تا با یکدیگر نزدیک تر شوند. اطمینان حاصل کنید که این روش ها سالم هستند، اما اگر به شما کمک می کند که از پوند بعد از عروسی اجتناب کنید، به سختی تلاش کنید.
منابع:
N، Gordon-Larson P. ورود به مشارکت رومانتیک با چاقی همراه است. چاقی 2009 ژوئیه 17 (7): 1441-7.