بدترین مواد تشکیل دهنده سالاد برای کاهش وزن

رژیم های غذایی اغلب سالاد را به عنوان یک گزینه غذا انتخاب می کنند، زیرا فکر می کنند که به کاهش وزن کمک می کند. اما چند بار سالادی که در خانه می سازند و یا در رستوران مرتب می کنند، پر از چربی و کالری است. نتیجه این است که آنها به جای آن وزن می گیرند.

اگر می خواهید سریعتر بشوئید، اجتناب از این ده مواد تشکیل دهنده سالاد ناسالم. در حالی که آنها مواد محبوب در بسیاری از سالاد هستند، آنها ارزش غذایی بسیار کمی برای وعده های غذایی خود اضافه می کنند. در عوض، آنها کاسه سالاد خود را پر از گرم چربی ضروری و کالری بی فایده پر کنید.

1 - بیکن

sbrogan / Getty Images

بیکن در بالای سالاد مورد علاقه خود را کاهش می دهد ممکن است به مقدار زیادی 400 کالری و 30 گرم چربی به کل تغذیه اضافه کنید. البته، تعداد آن به مقدار بیکن اضافه شده بستگی دارد. اما بیکن در هر سالت مجبور است تعداد چربی و کالری را از طریق سقف افزایش دهد.

به همین ترتیب پرپشت های سبک بیکن بهتر است؟ نه واقعا. بسیاری از بیت های فرآوری شده بیکن (طعم دار) واقعا از گوشت ساخته نشده اند، بنابراین آنها هیچ مزیت های تغذیه ای ندارند. در واقع، برخی از ترکیبات ترکیبی از چربی ترانس، نمک و قند را باور دارند یا نه. بنابراین نمک نمک و چربی را اضافه کنید و کریستال و طعم آن را با سبزیجات خوشمزه مانند تربچه یا فلفل اضافه کنید .

2 - Croutons

کواتونها وقتی که به بلایای طبیعی رسیده است، بدترین متخلفان نیستند، اما از غذاهای غنی شده بدون اضافه نمودن مزایای تغذیه، کالری مصرف می کنند. و بارها و بارها croutons سرخ شده است، به طوری که آنها اضافه چربی غیر ضروری به وعده های غذایی سالم خود را.

اگر سالاد خود را ساختید، از مارک های کراتون که کالری خوبی دارند یا کالری کم دارند، مراقب باشید. اندازه خدمت در اکثر برچسبهای حقوقی غذایی crouton، فقط دو قاشق غذاخوری است. این دو کوتن است اگر شما تعدادی از کوکتون ها را اضافه کنید که بیشتر مردم اضافه می کنند، احتمالا 100 و یا بیشتر کالری در نان و روغن اضافه خواهید کرد.

اگر شما کاملا دوست داشتید که کمی بر روی سالاد خود بگذارید، یک قاشق غذاخوری یا دو غلات غلات انگور اضافه کنید. شما تمام بافت را به نفع فیبر کامل دانه دریافت می کنید.

3 - هر چیزی کثیف

مرغ یک عنصر سالاد سالم است. میگو یک عنصر سالاد سالم است. ماهی جزء سالاد سالم است. اما وقتی این غذاها را در روغن سرخ کنید، دیگر سالم نیستند. غذاهای سرخ شده پر از چربی و کالری هستند، حتی زمانی که آنها در روغن هایی که سالم هستند سرخ شده اند .

بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذاهای سرخ شده در سالاد شما این است که هنگام خواندن منو، هوشمند شوید. غذاهایی که "ترد"، "خرد"، "شیرینی پزی"، "شکننده" و یا "شکسته" تقریبا همیشه سرخ شده است. اگر مطمئن نیستید، از سرور خود بپرسید. بپرسید که به جای یک آیتم کلاچ جایگزین کنید.

4 - پختن سالاد کرمی

حتی اگر شما کاسه سالاد خود را با مواد سالم و مغذی پر کنید، می توانید آن را به راحتی با یک پانسمان خامه ای خراب کنید. تعداد کالری این طعم های محبوب را بررسی کنید.

و اگر فکر می کنید که مخلوط بدون چربی بهتر است، دوباره فکر کنید! بسیاری از مارک ها قند را برای جبران چربی که حذف شده است اضافه می کنند. و شمارش کالری همیشه کم نیست. بعضی از آنها به میزان 60-80 کالری در هر 2 قاشق غذاخوری سرو می کنند.

اگر شما عاشق پانسمان باشید، به یک خدمت یک سالن غذای سالم و خانگی بروید. یا پانسمان خامه خود را در خانه خود قرار دهید یا بهتر است که کیک سالاد خود را با مواد مغذی خوشمزه پر کنید و پانسمان را به طور کامل بکشید.

5 - مرغ گوشتی پردازش شده

ایده عالی برای افزودن پروتئین به سالاد خود است ، اما مواد غذایی پردازش شده بهترین انتخاب نیستند. برای مثال، سالامی، گوشت محبوب است که به بسیاری از سالاد رستوران اضافه شده است. یک تکه نازک سالامی 43 کالری و 3 گرم چربی را به کمر شما اضافه می کند. در حالی که این اعداد به نظر نمی رسد بسیار زیاد است، سالاد معمولی غذا به راحتی می تواند 4-5 قطعه ارزش salami در بالای صفحه داشته باشد.

اگر غذا را در سالاد خود میل کنید، به مرغ، بوقلمون یا حتی ژامبون بروید. اما به یاد داشته باشید که تقریبا تمام مواد غذایی در نمک نسبتا زیاد هستند، بنابراین رژیم های غذایی که سعی می کنند میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهند ممکن است بخواهند به گوشت کبابی بروند.

6 - Wontons

بسیاری از رستوران ها سالادهایی با سبک آسیایی دارند که پر از سبزیجات سالم و گوشت بدون چربی هستند. اما دیگران کاسه سالاد را با مواد غذایی سرخ شده مانند چاشنی ادرار پر می کنند. آنها ممکن است نوارهای مشکی را به سالاد خود اضافه کنند و یا سبزیجات را در wrappers wondon اضافه کنند و آنها را سرخ کنند. در هر صورت، میزان چربی و کالری سالاد شما بالا می رود و غذای شما دیگر دوست نداشتن رژیم غذایی است.

بنابراین باید سالاد آسیایی را به طور کامل رها کنید؟ نه. اما سرور خود را برای خدمت به سالاد بدون نیاز به غذا بپرسید. شما خودتان 100-200 کالری و 7-13 گرم چربی را با خروج از چشمان خود می توانید ذخیره کنید.

7 - تاکو کاسه

سالاد سالم است که سالم است. اما ساده ترین راه برای ساخت یک سالن تاکو سالم، این است که کاسه تاکو را سرخ کنید. نه تنها کثیف و غیر ضروری است، بلکه یک چاشنی طوقی 8 اینچ اضافه می کند که 220 کالری و 11 گرم چربی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

اگر می خواهید یک سالاد سالم سالم را در خانه بسازید، از یک کاسه منظم استفاده کنید و آن را با گوشت تامو سالم پر کنید. از سینه مرغ دریایی یا بوقلمون خام استفاده کنید. خدمت به پنیر خود را فقط یک اونس و خدمت خود را از آوکادو به 1-2 قاشق غذا خوری محدود کنید. سالاد خود را با فلفل های تند، گوجه فرنگی تازه، ذرت و سبزیجات تند را برای غذای دوستدار tex-mex رژیم بگیرید.

8 - غذاهای سرخ شده عسل

یک راه عالی برای جذب یک عنصر سالاد سالم و ناسالم بودن آن چیست؟ پوشیدن آن را عسل. شما ممکن است در برخی از غذاهای سالادی مرغ عسل و یا لعاب لعابی را مشاهده کنید، اما اغلب اوقات، آجیل عسل را می بینید.

این غذاهای خوب برای اجتناب از تلاش برای حفظ کنترل قند خود و محدود کردن کالری در سالاد خود می باشد. شما اغلب گردوها با عسل و یا بادام بادام عسل به سالاد های سبک جنوبی اضافه می شود. آنها عطر و بوی خود را برای وعده های غذایی خود اضافه می کنند، اما کالری های غیر ضروری نیز اضافه می کنند.

اگر میخواهید آجیل را در سالاد خود بخورید، یک خامه کوچک از بادام یا گردو اضافه کنید. شما هنوز هم تمام طعم و مزایای سالم که آجیل تهیه می کنید، اما بدون کالری و شکر اضافی خواهید داشت.

9 - پنیر

پنیر لزوما علاوه بر سالاد شما بد نیست. انواع پنیر محبوب مانند چدار پروتئین و کلسیم را فراهم می کند. اما این نیز یک منبع چربی اشباع است. بنابراین اگر شما پنیر خود را به سالاد خود اضافه کنید، باید در مورد مقدار اضافه شده خود مراقب باشید. و از آنجا که بسیاری از ما در تخمین یا اندازه اندازه بخش بسیار خوب نیست، گاهی اوقات بهتر است پنیر را از بین ببریم.

اگر شما پنیر خود را به سالاد خود اضافه کنید، چند دستورالعمل را دنبال کنید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که پنیر واقعی است. غذاهای مختلف پنیری در فروشگاه مواد غذایی شما وجود دارد که طعم شیرین (و تمام چربی) را بدون ارائه مزایای تغذیه ای فراهم می کند. دوم، پنیر را قبل از اضافه کردن آن به سالاد خود اندازه گیری کنید. تنها خدمت پنیر فقط یک اونس است. از یک مقیاس دیجیتال استفاده کنید تا مطمئن شوید بیش از این که نیاز دارید اضافه نکنید.

10 - گوشت گاو

اگرچه گوشت گاو می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن باشد ، گوشت گاو که به بسیاری از سالاد اضافه می شود، اغلب بسیار لاغر نیست. برای مثال، سالاد تاکو که شما در یک رستوران فست فود سفارش می دهید ممکن است گوشت گاو حاوی چربی اشباع شده و کالری بسیار زیاد باشد.

اگر شما سالاد خود را ساختید و می خواهید گوشت گاو را اضافه کنید، سعی کنید اضافه کنید نان و کبابی استیک. اگر دوست دارید طعم گوشتی گوشت گاو زمین در سالاد خود را، شما همچنین می توانید سعی کنید با استفاده از بیسکویت زمین یا لاغر بوقلمون زمین.