استراتژی های کاهش وزن برای کنترل فشار خون بالا

چگونه فشار خون خود را با رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید

فشار خون اغلب به عنوان قاتل سکوت نامیده می شود، زیرا افرادی که در معرض آن هستند علائم و نشانه ها را ندارند. در حقیقت، حدود یک تا پنج بزرگسال آمریکایی با بیماری حتی نمی دانند که آن را دارند. اما این یک شرط است که همه ما باید سعی در جلوگیری یا کنترل داشته باشیم. تشخیص فشار خون بالا باعث ایجاد آترواسکلروز یا سخت شدن شریان ها می شود و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی و سکته مغزی قرار می دهد.

فشار خون بالا چیست؟

پرفشاری خون عبارت پزشکی برای فشار خون بالا است. وقتی خون از قلب پمپ می شود، بر دیواره های شريانی فشار می آورد. اگر فشار بیش از حد روی آن دیوارها وجود داشته باشد، شما شرایطی به نام "فشار خون بالا" یا فشار خون بالا دارید.

فشار خون در فاز پمپاژ ضربان قلب (سیستولیک) و در طول فاز استراحت بین ضربات (دیاستولیک) اندازه گیری می شود. این عدد با تعداد سيستوليک بر تعداد دياستوليک ثبت شده است.

فشار خون طبیعی 80/120 است (می گویند "120 بیش از 80"). فشار خون زمانی تشخیص داده می شود که قرائت به طور پیوسته به 140/90 یا بالاتر برسد. هنگامی که قرائت بین دو مجموعه عدد می افتد، شما ممکن است قبل از فشارخون تشخیص داده شود.

اگر با پرفشاری خون تشخیص داده شود چه باید بکنم؟

اولین چیزی که باید انجام دهید اگر پزشک شما به شما می گوید که فشار خون بالا دارید، آهی کشیدگی را نفس می کشد. صدا عجیب است؟ این نیست شما نمیتوانید آن را تعمیر کنید اگر نمیدانید آن را دارید.

تشخیص یک تماس بیدار برای سلامتی است.

پزشک شما ممکن است دارو را توصیه کند. اما همچنین تغییرات شیوه زندگی وجود دارد که ممکن است به شما برای کنترل فشارخون کمک کند. با توجه به مرکز کنترل بیماری (CDC) عوامل سبک زندگی، از جمله دستیابی و حفظ وزن سالم ، برای کنترل فشار خون به عنوان دارو مهم هستند.

مریم ماه، MD، یک پزشک خانوادگی تمرین کننده، نشان می دهد که بیماران به عوامل اساسی فشار خون بالا نگاه می کنند. برای بسیاری از بیماران خود، این شامل اضافه وزن می شود. او با بسیاری از آنها برای توسعه استراتژی های کاهش وزن موثر کار می کند .

آیا کاهش فشار خون کاهش می یابد؟

داشتن اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. با توجه به هر دو CDC و موسسه ملی بهداشت، حتی از دست دادن مقدار کمی از وزن می تواند به شما برای کنترل فشار خون بالا و کاهش فشار خون کمک کند.

اما دکتر Moon توضیح می دهد که این فقط در مورد کاهش وزن نیست، بلکه در مورد فعالیت هایی است که در آن شرکت می کنید تا وزن خود را از دست بدهید. او می گوید: "شما می توانید وزن طبیعی یا کم وزن داشته باشید و فشار خون بالا را حفظ کنید، اگر شما بیحرکت بمانید و رژیم غذایی خود را تماشا نکنید." "اما وقتی یک فرد اضافه وزن شروع به اتخاذ عادات سالم در کاهش وزن می کند، احتمال دارد که فشار خونشان بهبود یابد."

بهترین استراتژی های کاهش وزن برای افراد مبتلا به فشارخون چیست؟

اگر فشار خون بالا دارید و پزشک شما توصیه کرده است که چند پوند را بخورید، دو استراتژی کاهش وزن وجود دارد که معمولا ترجیح داده می شود. بسیاری از پزشکان، از جمله دکتر Moon، رژیم DASH را برای کاهش وزن و محدودیت سدیم توصیه می کنند و برنامه منظمی تمرین متوسط ​​را پیشنهاد می کنند .

• رژیم DASH: کاهش فشار خون و کاهش وزن یک برنامه تحقیقاتی به نام رویکردهای غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا باعث رژیم غذایی برای کاهش فشار خون می شود. این شامل بسیاری از میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و غذاهای کم چرب لبنیات است.
• فشار خون بالا؟ از دست دادن وزن با ورزش در مورد عوامل مهم که اگر فشار خون بالا دارید و بخواهید شروع به کار کنید، بیشتر بدانید.

چگونه می توانم از فشار خون بالا جلوگیری کنم؟

اگر از پیش پرفشاری خون تشخیص داده شده یا اگر سابقه فشار خون بالا در خانواده داشته باشید، هیچ وقت مانند حال حاضر برای یادگیری نحوه کنترل فشار خون شما وجود ندارد.

عادت های شیوه زندگی که برای کنترل فشارخون استفاده می شوند نیز روش های عالی برای اطمینان از اینکه هرگز بیماری را از ابتدا دریافت نمی کنید.

به خاطر داشته باشید که در روند تغییرات برای بهبود سلامت خود با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع یک برنامه تمرینی قبل از شروع تمرین و انتقال علائم غیرمعمول یا تغییرات در سلامت خود، تنظیمات مربوط به رژیم غذایی و فعالیت روزانه خود را انجام دهید.

_منابع:

_{فشار خون بالا. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{ماری مون، MD، مصاحبه. 21 اوت 2012}

_{پیشگیری و درمان فشار خون بالا. عنوان صفحه. انجمن قلب آمریکا. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{راهنمای کاهش فشار خون. موسسه ملی قلب و ریه و خون https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}