یک مرور کلی از مدیریت وزن
به دست آوردن و مدیریت وزن سالم ممکن است دشوار باشد، اما با یک برنامه و منابع مناسب، می توانید وزن هدف خود را به دست آورید. این راهنمای مدیریت وزن شما را در مسیری قرار می دهد که سالم بماند - آیا شما سعی می کنید پولی بپردازید یا آنها را بیرون بکشید.
همه چیز درباره کالری است
کالری مهم است اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید کالری مصرفی خود را هر روز کاهش دهید، کالری بیشتری با فعالیت بدنی بسوزانید یا بهتر است هر دو.
اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، باید کالری بیشتری مصرف کنید و شاید از ورزش کردن با چربی سوزی به تمرینات عضلانی بروید.
با محاسبه تعداد کالری هایی که هر روز شما نیاز دارید شروع کنید، سپس آن عدد را به بالا یا پایین تنظیم کنید تا هدف مدیریت وزن شما را برآورده سازد. پیگیری کالری خود را با یک برنامه تناسب اندام، وب سایت رژیم غذایی یا یک نوت بوک ساده نگه دارید .
درک و اندازه گیری ترکیب بدن
اگر کاهش وزن هدف شما باشد، می خواهید چربی را از دست بدهید، اما توده بدن شما را حفظ نکنید. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، احتمالا می خواهید عضله و چربی اضافی بدن خود را به دست آورید. هر آنچه که میخواهید انجام دهید، باید تغییرات در ترکیب بدن خود را دنبال کنید. یکی از راه های استفاده از یک مقیاس است، اما اندازه گیری نوار نیز مفید است.
- ترکیب بدن چیست؟
- دستورالعمل شاخص توده بدن، دقت، و مشاوره
- 4 راه برای اندازه گیری ترکیب بدن شما
- چربی بدن شما چیست؟
خوردن یک رژیم غذایی سالم
این که آیا هدف شما کسب، از دست دادن یا حفظ وزن فعلی شماست، باید رژیم متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد، منابع پروتئین سالم و چربی های خوب را دنبال کنید.
نیازی به پیروی از آخرین رژیم غذایی محرمانه نیست، اما ممکن است شما علاقه مند به پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، کم چرب و یا مدیترانه هستید که همه آنها علم زیادی دارند.
- تراکم انرژی و مواد غذایی که می خورید
- آیا شما برای عضله غذا می خورید؟
- این 9 غذا به شما کمک می کند وزن خود را افزایش دهید
- 23 غذا که کم کالری است
- چگونه اشتها را افزایش دهیم
حرکت کنید
فعالیت بدنی برای مدیریت وزن ضروری است. تمرین های هوازی و قلب و عروق مانند راه رفتن و دویدن کمک می کند تا کالری را برای از دست دادن چربی بسوزانید. تمرین مقاومتی (وزنه برداری) به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تکان دهید یا بسازید. ورزش نباید پیچیده باشد و اگر شما نمی خواهید، مجبور نیستید به ورزشگاه بپیوندید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید در خانه کار کنید.
- ورزش 101
- ورزش و از دست دادن وزن در یک برنامه مشغول
- گرفتن انگیزه برای ورزش
- ساخت عضلات برای بهبود شکل و اندازه عضلات
چقدر ورزش برای حفظ وزن ضروری است؟
نکات مدیریت وزن
تغییر وزن شما به نظر می رسد که باید آسان باشد، اما در حقیقت، تلاش و تمرین نیاز دارد.
عادت های قدیمی و بد مانند خوردن مواد غذایی ناخواسته و همیشه انتخاب نیمکت بیش از تردمیل، زمان زیادی برای غلبه بر آن ها می گذارند. احتمالا چند بار شکست خورده است، اما این درست است. فقط روز بعد دوباره شروع کن با گذشت زمان، برخی از حمایت اجتماعی و چند ابزار مفید، شما می توانید عادت های بد را به چیزهای خوب تغییر دهید و به وزن سالمتی خود برسید.
- بهترین نکات مهم برای کاهش وزن ما
- درک کاهش وزن
- 11 نکته که به شما کمک می کند وزن را افزایش دهید
- چه کاری انجام دهید وقتی که روی رژیم خود تقلب کنید
- چگونه برای خراب شدن از دست دادن وزن از خانواده و دوستانتان مدیریت کنید
پیدا کردن پشتیبانی
شاید کل فرآیند به نظر می رسد قریب به اتفاق یا شما انجام شده است و شما می توانید نتایج شما نیاز نیست. حرفه ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. در حقیقت، همیشه قبل از اینکه در هر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی تمرین کنید، پیش از شروع برنامه مراقبت های بهداشتی خود، مراقب سلامتی خود باشید، مخصوصا اگر وضعیت سلامتی دارید یا اگر وزن زیادی کسب کرده یا از دست داده اید، می دانم چرا
> منبع:
> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. " کاهش وزن ." به روز شده در 2015 می 2015