1 - به خودتان کمک کنید بیشتر بخورید
اگر بیمار هستید، وزن کم کنید و اشتهای نداشته باشید، ممکن است به علت بیماری، یک مسئله عاطفی یا به عنوان یک عارضه جانبی از درمان باشد. شما می دانید که شما باید بیشتر بخورید تا وزن خود را به دست بیاورید یا حداقل وزن فعلی خود را حفظ کنید، اما شما فقط احساس نکردید که چیزی بخورید.
شما می توانید سعی کنید خود را مجبور به غذا خوردن کنید، اما این ممکن است فقط به استرس بیمار کمک کند. بنابراین در اینجا چند راه ساده برای افزایش اشتها خواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر از طریق نمایش اسلاید تلنگر شوید. این توصیه همچنین برای مراقبان که سعی دارند یک عزیز را بخورند کمی بیشتر بخورند.
2 - ذخیره مواد غذایی مورد علاقه خود را
شما متوجه خواهید شد که چیزی که واقعا لذت می برید راحت تر است، بنابراین برخی از غذاهای مورد علاقه را در دست نگه دارید. اگر احساس نمی کنید سفر به فروشگاه مواد غذایی، شاید یک مراقب، اعضای خانواده یا دوست شما می توانید برخی از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و یخچال و قفسه های خود را با غذاهایی که دوست دارید بخورید ذخیره کنید. خدمات تحویل محلی یا وب سایت هایی نظیر Amazon.com فروشگاه را آسان می کند و شما می توانید غذا خود را در همان روز اول بگذارید.
3 - خوردن چند اسنک به جای وعده های غذایی بزرگ
فکر می کنم یک عطر بزرگ غذا ممکن است شما را ناراحت کند، اما یک میان وعده کوچک احتمالا به نظر خیلی بد نمی رسد. بنابراین به جای اینکه مجبور شوید روزانه سه وعده غذا بخورید، به جای 6 یا 7 وعده غذای کوچک و کوچک، سفت کنید. یک ساندویچ کوچک، یک فنجان یا سوپ یا تعدادی از آجیل را با یک میوه تازه سعی کنید.
4 - غذاها را انتخاب کنید که دارای انرژی هستند
" انرژی متراکم " یک روش مودبانه است که می گوید کالری زیاد است. اگر فقط قادر به خوردن میان وعده های کوچک و یا وعده های غذایی نادر هستید، ایده خوبی برای انتخاب مواد غذایی است که کالری بیشتری دارند. غذاهای سالم انرژی چگال شامل پنیر، آجیل یا کره میوه، آووکادو و حبوبات است. سس مورد علاقه خود را اضافه کنید، پانسمان کنید، پنیر، کره و یا پودر شده را به یک خدمت از سیب زمینی، برنج یا ماکارونی اضافه کنید تا میزان مصرف کالری خود را افزایش دهید.
5 - بیرون آوردن طعم ها
شاید بخشی از مشکل این است که شما نمی توانید غذاهای خود را طعم بگذارید، که می تواند به عنوان بخشی از پیری اتفاق بیفتد. برای افزایش طعم، سبزی ها و ادویه ها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. یا شاید یک تکه از تاباسکو یا سیراکا سس. نمک نیز طعم را افزایش می دهد، اما اگر فشار خون بالا دارید، باید با پزشک خود در مورد خوردن نمک صحبت کنید یا جایگزین های نمک را انتخاب کنید.
6 - جدول خوب را تنظیم کنید
بهترین گزینه را انتخاب کنید و یک شمع یا دو عدد را روی آن بگذارید، اگر بخواهید آن را بپوشانید یا غذای خود را با موسیقی مورد علاقه خود در پسزمینه بخرید زیرا یک فضای آرام و خوشحال باعث لذت بیشتر می شود. بهتر است اگر بتوانید از اعضای خانواده لذت ببرید.
7- نوشیدن آب بین وعده های غذایی، نه در طول
آب آشامیدنی درست قبل و در طی وعده غذایی ممکن است مقدار غذایی که به دلیل حجم مایع مصرف می کنید را کاهش دهد. خوب است که با نوشیدنی خود را با وعده های غذایی خود لذت ببرید، اما فقط کمی صاف کنید تا بتوانید روی غذا تمرکز کنید. سپس آب را نوشید یا مکعب یخ در بین غذا خوردن.
8 - بافت غذا خود را تغییر دهید
اگر دچار مشکل جویدن یا بلع غذا شده اید، ممکن است به مکانیسم تغذیه کمک کند. شما می توانید گوشت و سبزیجات خام را به بیت های کوچک ریز ریزه کنید تا گوشت را ساده تر کنید. اضافه کردن مایع و پوره غذاهای خود را، به طوری که آن را آسان تر به بلع، و یا خوردن غذاهای نرم مانند سوپ، ماست، و میوه بسیار رسیده است.
9 - نوشیدن مایع مایع
اگر فقط احساس غذا خوردن نکنید، مشروب بخورید یا صبحانه فوری هویج یا جایگزین وعده غذایی دیگری نگذارید. اگر شما یک مخلوط کننده قدرتمند دارید، می توانید کوکی های میوه خوشمزه خود را نیز ایجاد کنید. با استفاده از یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی یا پودر پروتئین، کالری بیشتری را به کوکی ها اضافه کنید.
10 - دریافت برخی از ورزش
فعالیت جسمانی مواد شیمیایی مغزی را آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اشتهای شما را تحریک کند. در مورد یک ساعت یا چند دقیقه قبل از خوردن غذا فقط می توانید این غذا را کمی بیشتر جذاب کنید.
منبع:
انجمن سرطان آمریکا. "اشتها، ضعیف."