واقعا مهم نیست که چقدر سالها هستید - اگر به طور منظم کالری بیشتری از سوزاندن بخورید، وزن بیشتری خواهید داشت. اما زمانیکه احتمال افزایش وزن ناخواسته افزایش می یابد، زمان های خاصی در زندگی شما وجود دارد. بیایید با روزهای کالج شروع کنیم:
به دست آوردن وزن از پنجم ابتدایی
کالج یک زمان هیجان انگیز برای بزرگسالان جوان است، و همچنین زمانی که مردم تمایل به وزن دارند.
یک مطالعه از دانشگاه کرنل نشان داد که میانگین دوره ابتدایی دانشجویان در طی 12 هفته اول در محوطه دانشگاه بیش از چهار پوند بود.
برای بسیاری از دانش آموزان سال نو، وسوسه ای که به غذای ناخواسته و شمع در بخش های سالن ناهار خوری می بخشد، منجر به افزایش وزن می شود. یکی دیگر از دلایل ابتلا به پانزده سالگی کاهش فعالیت بدنی و ترکیب زمان مطالعه با زمان snacking است.
نکاتی برای اجتناب از پانزده ساله تازه کار
- اندازه بخش خود را در سالن غذاخوری تماشا کنید. سالاد را انتخاب کنید، سبزیجات سبز سالم، گوشت بدون چربی و نان گندم کامل. محدود کردن سیب زمینی سرخ کرده، سس های شیرین ، دسر و غذاهای سرخ شده.
- تنقلات سالم را در دست داشته باشید. کیسه های غول پیکر چیپس سیب زمینی چرب، چیپس چغندرقند و پف های پنیری را خریداری نکنید. اگر یخچالی دارید، می توانید سبزیجات تازه بریزید و شستشو دهید.
- کراکرهای کل دانه، کیک برنج، آجیل، میوه های تازه و میوه های خشک را انتخاب کنید . اگر شما می خواهید کالری های با کالری بالاتر و نوشیدنی های ناسالم، آنها را در کیسه های تک خدمت خریداری کنید تا بتوانید مصرف کالری خود را کنترل کنید.
- استیک به نوشیدنی های سالم نوشابه های سس دارای ارزش تغذیهای غیر از کالری هستند که می توانند سریعا اضافه شوند. در عوض دو وعده آب از بین وعده های غذایی بخورید.
- کمی ورزش کنید. من می دانم زمان تحصیل ضروری است، اما شما باید فعال باشید. شما لازم نیست که به ورزشگاه بروید و یا کاری انجام دهید.
- قدم زدن برای حداقل 30 دقیقه پنج روز در هفته یک راه آسان برای ماندن فعال و سوختن کالری اضافی است.
زندگی با هم و به دست آوردن وزن با هم
مرحله بعدی که اغلب افزایش وزن را به ارمغان می آورد، زمانی است که شما ازدواج کرده اید یا با همسرتان زندگی می کنید. در حالی که افراد متاهل تمایل به سالم تر از افراد تک وجود دارند، تمایل به افزایش وزن وجود دارد.
چرا این اتفاق می افتد؟ ممکن است به علت کاهش فعالیت بدنی باشد، زیرا وسوسه است که در خانه باقی بماند و با یک لیوان خوب از شراب بر روی نیمکت بماند. همچنین، هنگامی که برخی افراد یک شریک را پیدا می کنند، دیگر نیازی به توجه بیشتر به وزن خود ندارند. یکی دیگر از دلایل ممکن است به دلیل تمایل به مراقبت از یکدیگر و لذت بردن از غذاهای راحت با هم.
نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ازدواج / حرکت با هم
- از نیمکت بکشید زمان را برای فعالیت های جسمانی که می توانید با آن لذت ببرید، بگذارید. ممکن است بخواهید با یک باشگاه سلامت در ارتباط باشید یا یک تعهد به پیاده روی یا حداقل پنج دقیقه در هفته به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
- غذاهای سالم و کم کالری را انتخاب کنید و اندازه های بخش خود را در هنگام غذا تماشا کنید. چند بار در هفته یک سالن غذا بخورید و از غذاهای سرخ شده و دسرهای با کالری زیاد اجتناب کنید.
- به جای آب نبات و غذاهای غنی، یکدیگر را با کلمات شیرین و بوسه تند بخورید.
- با یک کلاس آشپزی آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه غذاهای سالم و خوشمزه را در خانه تهیه کنید. به اشتراک گذاری پخت و پز و برنامه غذایی برای دو نفر کمک خواهد کرد که یکدیگر را در رژیم غذایی سالم نگه دارید.
افزایش وزن و خوردن برای دو
افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است و ممکن است بیش از یک سال پس از تولد کودک شما به از دست دادن تمام وزن اضافی آن برسد. با این وجود همیشه آسان نیست. اگر عادت های غذایی خود را در طی نه ماه بارداری تغییر دادید، مجبور خواهید بود آنها را دوباره به وزن سالم خود بازگردانید.
نکاتی برای کاهش وزن بعد از بارداری
- مادران تغذیه با شیر مادر تمایل دارند وزن کمتری نسبت به مادرانی که نمیخورند، از دست بدهند.
- ورزش پس از زایمان برای بازیابی سطح آمادگی قبل از کودک ضروری است.
- غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات و حبوبات را انتخاب کنید تا کالری مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- دور از غذاهای ناخواسته و تنقلات با کالری بالا. به یاد داشته باشید که شما می توانید الگوهایی برای الگوهای غذا خوردن فرزند خود باشید.
- خیلی زود انتظار نداشت. Supermodels می تواند در یک یا دو ماهگی بمیرد و در یک بیکینی دوباره بماند، اما بیشتر ما طول می کشد.
- این می تواند تا یک سال به از دست دادن وزن پس از کودک، پس آرامش و خودداری کنید.
افزایش وزن تعطیلات
فصل تعطیل زمانی است که ما تمایل به به دست آوردن وزن - زمان معمول است برای قرار دادن در یک پوند اضافی و یا دو. این ممکن است به نظر نرسد، اما در طول سالها افزایش مییابد.
بسیاری از مردم با اهداف خوب تصمیمات سال نو خود را تحسین می کنند، اما چرا در ماه ژانویه شروع به کار نمی کنند و در طول تعطیلات سالم می مانند؟
نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن تعطیلات
- قبل از رفتن به احزاب تعطیلات، یک میان وعده سبک و سالم بخورید، پس شما بعد از رسیدن به احتمال زیاد غذا می خورید.
- در اطراف میز بوفه که در آن دیدگاه ها و بوی رفتار های خوشمزه بسیار وسوسه انگیز است، شناور نباشید.
- برنامه تمرین خود را ادامه دهید اگر چندین رفتار را تحسین کنید، ممکن است بخواهید زمان تمرین روزانه خود را برای کاهش کالری اضافی افزایش دهید.
- مصرف الکل خود را در چک نگهدارید الکل دارای کالری اضافی است که شما لازم نیست و مقدار زیادی می تواند thiamin و فولات در بدن شما را کاهش دهد.
- اگر شما مصمم به پرت شدن هستید، حتما یک لیوان آب بین هر نوشیدنی بزرگسال مصرف کنید.
- غذاهای مغذی را در وعده های تعطیلات بخرید. میوه ها و سبزی های سبز و رنگارنگ جشن، خوشمزه و سالم هستند.
- سس های اضافی و سیب زمینی را بریزید. بخش های دسر خود را کوچک نگه دارید.
افزایش وزن در طول سال های میانی
سن متوسط در 41 سالگی شروع می شود و می تواند یک زمان جذاب باشد. بچه ها بزرگتر هستند و شاید حتی خارج از خانه. اهداف حرفه ای و حرفه ای شما برآورده می شود و زندگی (و فعالیت بدنی) ممکن است شروع به کم کردن سرعت کند.
سرعت زندگی سبک تر می تواند خوب باشد، اما این زمان برای کاهش فعالیت بدنی شما نیست. در حال حاضر هم غذای بیش از حد نوشیدنی را شروع نکنید. چاقی در میانسالی به مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و زوال عقل کمک می کند.
اگر شما در حال حاضر دارای اضافه وزن یا چاقی هستید، این زمان برای از دست دادن وزن است زیرا بقیه زندگی شما بستگی به آن دارد.
نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در دوران قرون وسطی
- از لحاظ جسمانی فعال باش ورزش نه تنها کالری ها را می سوزاند، بلکه مانع از بین رفتن عضلات می شود. ماهیچه های بزرگتر، کالری بیشتری را که می سوزانید.
- اگر وزن اضافه یا چاق دارید، وقت آن است که وزن خود را جدی بگیرید. برای پیگیری وعده های غذایی خود از دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه غذا درست کنید، با متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه صحبت کنید .
- در حال حاضر که بچه ها رفته اند، شما ممکن است بیشتر در رستوران ها غذای خود را پیدا کنید. افرادی که اغلب در رستورانها غذا می خورند تمایل به داشتن افزایش وزن دارند.
- اندازه بخش خود را تماشا کنید و گزینه های سالم را انتخاب کنید. وعده های غذایی خود را به اشتراک بگذارید یا نیمی از آنها را با خود به خانه ببرید.
- همچنان مواد غذایی مغذی را انتخاب کنید:
- هر روز حداقل پنج میوه و سبزی بخورید.
- خوردن ماهی و گوشت گاو.
- از آجیل سالم مانند بادام و گردو لذت ببرید.
- کل دانه را انتخاب کنید. اجتناب از غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، غذاهای شیرین و غذاهای ناخواسته را از بین ببرید.
یائسگی و افزایش وزن
یائسگی زمان تغییر است، هر دو فیزیکی و احساسی، و بسیاری از زنان با افزایش وزن در این مرحله مشکل دارند. ورزش در حال حاضر بحرانی است؛ شما باید برای حفظ وزن سالم و نگه داشتن استخوان ها قوی باشید. غذاهای مغذی مانند سویا، کلم بروکلی و گل کلم را انتخاب کنید - آنها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کنند. حفظ وزن سالم نیز خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و دیابت را کاهش می دهد.
نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن یائسگی
- همانطور که همیشه، غذاهای سالم را انتخاب کنید و بخش های خود را تماشا کنید.
- شما کالری کمتری دارید که سن دارید . اگر میزان مصرف کالری خود را کاهش ندهید یا میزان فعالیت خود را افزایش ندهید، وزن خود را افزایش خواهید داد.
- برخی تغییرات رژیم غذایی و مکملهای غذایی ممکن است برخی از ناراحتی یائسگی را به شما کمک کنند.
- مصرف میوه و سبزی خود را افزایش دهید و در مورد مصرف مکمل های غذایی مانند سویا، شبدر قرمز، ویتامین B-6، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 فکر کنید.
- من همچنین برخی از راهنمایی هایی برای خوردن با پروتزهای دندان دارم.
- مکمل کلسیم با ویتامین D ممکن است به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند. شما باید قبل از یائسگی مصرف مکمل های کلسیم را شروع کنید.
همه این نکات برای جلوگیری از افزایش وزن در هر سن و هر مرحله از زندگی شما مفید هستند. اگر همه آنها را دنبال کنید، ممکن است بتوانید سالم، شاد و فیزیکی باشید.
منابع:
گنزالس A، سفید E، Kristal A، Littman A. "مصرف کلسیم و تغییر وزن 10 ساله در بزرگسالان میانی." مجله دانشکده تغذیه و رژیم غذایی، دوره 106، شماره 7، صفحات 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA، Halbmaier CA، Mrdjenovic G. "افزایش وزن تازه وارد: یک مدل برای مطالعه اپیدمی چاقی". اختلال متاب اختلال در متابولیسم. 2004 نوامبر؛ 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA، Fuss PJ، Hays NP، Vinken AG، Greenberg AS، Roberts SB. "Overeating in America: ارتباط بین مصرف غذاهای رستوران و چربی بدن در مردان و زنان بالغ سالم از 19 تا 80 ساله" اوباما Res نوامبر 1999؛ 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
رابرتس SB، میر ج. "افزایش وزن تعطیلات: واقعیت یا داستان؟" Nutr Rev. 2000 Dec؛ 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM، Vitale C، Tulli A. "مدیریت خطر قلب و عروق در زنان یائسه." کیماکاریک Sep 2006؛ 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732؟journalCode=icmt20.
Sobal J، Rauschenbach B، Frongillo E. تغییرات وضعیت زناشویی و تغییرات وزن بدن: تجزیه و تحلیل طولی ایالات متحده. علوم اجتماعی و پزشکی دوره 56، شماره 7، آوریل 2003، صفحات 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.