آنچه در مورد تناسب اندام بعد از زایمان باید بدانید

نحوه ورزش پس از کودک

پس از زایمان، تمرینات عادی شما از مزایای بسیاری برخوردار است، حتی اگر این کار آسان تر از انجام انجام شود. این به این دلیل است که داشتن یک کودک به معنی تغییر زیادی است: از دست دادن خواب، یادگیری نحوه نگه داشتن یک فرد کوچک به درستی و مقابله با وزن که در طی حاملگی به دست آمده است.

همانطور که سعی می کنید روال جدید خود را پایین بیاورید، تمرین ممکن است به نظر برسد که آخرین چیزی است که شما احساس می کنید انجام می دهید.

اما فعال شدن در حال حاضر مهمتر از همیشه است، زیرا به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند، وزن اضافی را کاهش می دهد، انرژی مورد نیاز را تامین می کند و به کاهش استرس و تنش کمک می کند و همچنین باعث بهبود خلق و خو می شود.

احتمالا پزشک شما سعی در کمک به افزایش وزن حاملگی خود در حدود 30 پوند داشته است که یک عادت طبیعی و محسوسی سالم است. به طور متوسط ​​18 تا 20 پوند معمولا در یک ماه از داشتن یک کودک از دست می رود، اما این پوند اضافی است که می تواند به سختی برای از بین بردن اینکه آیا شما 10 پوندی برای از دست دادن و یا بیشتر. بدن شما ممکن است پس از داشتن یک نوزاد متفاوت باشد. اما، با کمی صبر و سازگاری، می توانید دوباره به شکل خود بازگردید.

چه تمرین

شما قبلا می دانستید که بازگشت به ورزش باید یک روند تدریجی باشد. بدن شما از طریق یک تغییر فوق العاده رفته است و زمان زیادی برای بازگشت به آن نیاز به زمان دارد. وقتی که شما می توانید ورزش کنید، پزشک شما به شما کمک می کند و ممکن است تمرین های ساده ای را که می توانید چند هفته اول بعد از تولد انجام دهید، به شما بدهد.

برخی از این پیشنهادات عبارتند از:

درباره Abs Abs چیست؟

شما ممکن است مضطرب شوید تا بتوانید به زودی به تمرینات AB برسید. اما دوباره ممکن است پیش از این که بتوانید کارهای سنتی متوسط ​​انجام دهید، مخصوصا اگر شما در انسداد یا دیاستاز اختلال ایجاد کنید، ممکن است لازم باشد.

اگر دیاستاز را نداشته باشید، ممکن است بتوانید از تمرینات ساده مانند لگن لگن و انقباض ایزومتریک شروع کنید.

همانطور که قوی تر می شوید، می توانید به تمرینات سخت تر پیشرفت کنید. به خاطر داشته باشید که اگر بخش c داشته باشید، به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت تا بدن خود را بهبود بخشد. قبل از اینکه هر کاری را انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید و با او کار کنید تا یک برنامه تمرینی شروع کنید.

تمرینات پس از زایمان

هنگامی که شما از دکتر خود بروید و احساس آمادگی کامل برای ورزش کنید، ممکن است بعضی از ایده ها را در مورد آنچه انجام می دهید، نیاز داشته باشید. اگر قبلا ورزش کردید، ممکن است بتوانید به نسخه های اصلاح شده آنچه که انجام می دهید، تسکین دهید. اگر قبلا ورزش نکرده اید، می خواهید با یک برنامه مبتدی شروع کنید تا زمان بدن شما برای تمرین استفاده شود.

این منابع به شما کمک خواهند کرد که از کجا شروع کنید:

مهم است که به یاد داشته باشیم که با خودمان مهربان باشیم و به دستورات دکتر مراجعه کنیم. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید ، مخصوصا اگر شیر دادن به شیر مادر (که ممکن است روزانه 500 کالری اضافی مصرف کند). باقی بمانید و نگذارید.

نصب و راه اندازی در ورزش ممکن است ضربه زده یا از دست شما با توجه به زندگی جدید و نوزاد شما. بنابراین بهترین کاری که می توانید انجام دهید و انرژی خود را در مراقبت از خود و کودک خود تمرکز کنید.