جنگجو I - Virabhadrasana I

نوع ظهور : ایستاده، عقب اندام کوچک

مزایا : پاها و سینه ها را تقویت می کند ، تعادل و قدرت هسته را افزایش می دهد ، عضلات را در اطراف ناحیه کمر بسط می دهد

دستورالعمل ها

1. از سگ رو به پایین ، پای راستتان را به داخل دست راستتان بکشید.
2. انگشت شستن بر روی توپ از پا چپ خود را و پاشنه چپ خود را به کف با انگشتان دست خود را معلوم شد در حدود 45 درجه از پاشنه.

1. راست کردن زانوی خود را به طور مستقیم بیش از مچ پا راست خود را به طوری که ران راست شما موازی با کف است.
2. بالا بردن به ایستادن، آوردن سلاح های خود را به طرف و به سمت سقف. قفسه سینه خود را باز می گذارد، به عنوان یک پسوند کمر ستون فقرات (که به عنوان یک عقب باند نیز شناخته می شود).
3. کف دست شما می تواند سربار یا فاصله فاصله شانه را از هم جدا، هر کدام راحت تر است.
4. چشم خود را به سوی شست خود بلند کنید و پره های شانه خود را پایین بکشید.
5. همتراز لب هایتان را بررسی کنید. چپ راست راست و چپ خود را به سمت جلو بکشید تا هر دو طرفه به جلوی ماته شما تقسیم شود. (اگر این گیج کننده است، نکات زیر را بخوانید).
6. پایین لبه بیرونی پای چپ خود را پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که ران راست شما تا آنجا که ممکن است با کف زمین موازی باشد.
7. دستان خود را به مات بریزید و پای راست خود را به سمت سگ پایین بکشید. قبل از انجام سمت چپ چند نفس را بکشید یا از یک وینیاسا حرکت کنید .

راهنمایی های مبتدی

تند و تیزترین قسمت این پدیده، چسبیده به لب هایتان است. اگرچه جنگجو من به طور سنتی با پاشنه پا پیشانی با قوس پشتی تدریس می شود (مثل ایستاده روی تنگ)، بیشتر مردم برای جدا کردن پای خود به هر دو طرف مات کمی بیشتر فکر می کنند بیشتر (مانند ایستاده در قطار قطار).

این جداسازی باعث می شود که موهای چپ به طور موثر تر مربع شود.

اگر احساس نکنید که چسبیدن به مفصل لب به جلو، دستانتان را روی کمرتان قرار دهید و قسمت استخوانی لگن خود را که از طرف هر دو طرف قرار دارد، احساس کنید. ما این ها را به نقطه ی پا می نامیم. تصور کنید که آنها چراغهای جلو ماشین هستند و باید با جلوی مات مواجه شوند. شما می توانید احساس کنید که آنها به جای رو به رو شدن در یک زاویه هستند. قرعه کشی قسمت پشت جلوی پشت و سمت عقب جلو را به جلو بکشید تا چراغ های خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. در صورت لزوم، پاهای خود را به سمت هر طرف کفتر بکشید.

راهنمایی های پیشرفته

چالش خود را برای ایجاد قدرت با رفتن برای مدت زمان طولانی، شاید تا ده نفس.

این ترکیب این را به عنوان بخشی از دنباله جنگجو به یک جریان تبدیل می کند.