یوگا محبوب جنبش پیوند و نفس
وینیاسا، به دلیل روش صاف و راحت که با یکدیگر همخوانی دارد، جریان نیز نامیده می شود، یکی از محبوب ترین سبک های معاصر یوگا است. این طبقه بندی گسترده ای است که شامل بسیاری از انواع مختلف یوگا، از جمله A shtanga و قدرت یوگا است .
در یوگا معاصر، vinyasa مخالفت با hatha است . کلاس های هاتا در یک زمان با استراحت در میان تمرکز می کنند. در مقابل، رشته کلاسهای کلاس برای ایجاد یک دنباله به هم میپیوندند. دنباله می تواند ثابت شود، همانطور که در Ashtanga است که در آن قرار است همیشه در یک نظم انجام می شود، اما اغلب آموزگاران vinyasa اختیار برای ترتیب پیشرفت poses در راه خود را دارند.
در وینیاسا یوگا، هر حرکت به نفس هماهنگ است. نفس اولویت داده می شود، به عنوان یک لنگر به شما عمل می کند، همانطور که از یک حالت به بعد حرکت می کنید. کشش گربه گاو یک نمونه از یک vinyasa بسیار ساده است. ستون فقرات بر روی یک انجماد انحصاری است و بر روی بازو قرار دارد. دنباله آفتابگردان خورشید یک وینیااس پیچیده است. هر جنبش در سری از طریق استنشاق یا خروج نفس است.
بر طبق گفته الن استنسل، Ph.D.، RYT و پژوهشگر ادبیات یوگا، ترجمه واقعی از vinyasa از سانسکریت "اتصال" است. از لحاظ یوگا آسانا ، می توان این را به عنوان ارتباط بین جنبش و نفس و یا به عنوان ارتباط بین در نظر گرفته شده در توالی جریان را تفسیر.
چه انتظار می رود
Vinyasa اجازه می دهد تا برای بسیاری از انواع، اما تقریبا همیشه شامل صلح خورشید است. انتظار می رود که حرکت کند، گاهی اوقات به شدت از نظر ظاهر شدن. این که آیا کلاس سریع یا آهسته است یا خیر، شامل جنبه های پیشرفته و یا تمرکز بسیار نزدیک به معلم فرد و سبک خاصی است که در آن آموزش دیده است.
بعضی از کلاس ها برخی از قسمت های گرم را در ابتدا در حالی که دیگران به طور مستقیم به ایستاده ایستاده است. برخی از سبک های یوگا بسیار محبوب تحت چتر vinyasa، از جمله Jivamukti ، CorePower ، Baptiste قدرت Vinyasa ، و Modo می افتد . اگر یک کلاس به سادگی به عنوان vinyasa شناخته شود، ممکن است از جنبه های مختلف سنت های مختلف استفاده شود. یکی از چیزهایی که می توانید مطمئن باشید این است که جریان بین بینایی ها چیست. استراحت است تا معلم، اما شما می توانید انتظار داشته باشید از طریق هر ترکیبی از موارد زیر.
رفتن از طریق Vinyasa شما
هنگامی که وینیاسا به عنوان اسم مورد استفاده قرار میگیرد، آن را توصیف یک سری از سه حالت است که به عنوان بخشی از یک توالی خوشبینی خورشید انجام می شود. هنگامی که معلم می گوید: "از طریق vinyasa در سرعت خودتان بروید"، یعنی یک بشقاب ، چتورنگا و سگ رو به بالا (یا تغییرات معادل آن) با استفاده از نفس خود برای اندازه گیری زمانی که برای رفتن به بعد بعدی مطرح کنید.
اگر شروع به خسته شدن کنید و این به کیفیت ظاهر شما تاثیر می گذارد، بسیار راحت است که vinyasa را از بین ببرید و منتظر کلاس در سگ افتاده باشید.
نسخه مبتدی نسخه vinyasa است → → زانو، سینه، چانه → کبرا → سگ رو به پایین.
نسخه پیشرفته پاناما → chaturanga dandasana → سگ رو به بالا است → سگ رو به پایین.
نگاهی دقیق تر به ترتیب مبتدی ها و سپس به ترتیب پیشرفته تر نگاه کنید.
نسخه مبتدی: Plank Pose
شروع به یک پشته این معمولا با قدم زدن یا پریدن از جلوی مات به شما می رسد. اگر تخته برای شما بیش از حد است، شما همیشه می توانید زانوهایتان را به زمین ببندید. فقط مطمئن شوید که آرنج خود را تحت شانه های خود قرار دهید.
پایین به زانوها، قفسه سینه، و چانه
بیرون آوردن زانوها، قفسه سینه و چانه خود را به مچ دست خود بیفزایید. لب به لب شما در هوا زیاد است و آرنج های خود را به سمت عقب دراز کنید. این حالت گرم شدن خوب برای پشت باند است و به شما کمک می کند تا نیروی بازو را تقویت کنید.
کبری ظاهر می شود
در معرض انقراض قرار دهید و اسلاید را به سمت پایین کبرا قرار دهید. دست های خود را حرکت ندهید. همانطور که کف دست خود را به زمین می اندازید، قفسه سینه شما به جلو می رود و از زمین بلند می شود.
سعی کنید که این بالابر از قدرت پشت شما بیفتد و به دستانتان نرسد. در حالی که لگن شما و لبه های پای خود را به مات لنگر انداخته اند، وزن خود را کمی کم کنید.
سگ رو به پایین
انگشتان دست خود را به عقب به سمت سگ رو به پایین بکشید و انگشتان خود را بچرخانید. اگر بخواهید می توانید از طریق تمام چهارساعت ها یا یک دورۀ کودکی در حال گذار باشید.
نسخه پیشرفته: بازگشت به Plank Pose
اکنون اجازه دهید نگاهی به نسخه پیشرفته داشته باشیم که همچنین با ظاهر پلاستیکی آغاز می شود. در جریان جریان گرمایش خورشید، دانش آموزان پیشرفته گاهی اوقات از utanasana به "chaturanga" پرش می کنند. در این صورت، پانل را از بین ببرید.
برای آماده شدن برای پایین آمدن از تخته، حرکت به جلو بر روی انگشتان پا خود را.
Chaturanga Dandasana
بیرون آوردن و آرنج آرنج خود را به سمت پایین به chaturanga dandasana خم شدن. بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد و شانه هایتان باید کمتر از آرنج شما باشد. این یک موقعیت سخت برای نگه داشتن است، اما سعی نکنید روی عضله بعدی عجله نکنید.
سقوط به سمت بالا
بازوها را سوزانده و صاف کنید، کمرتان را پایین بکشید و روی انگشتان پا به بالای پاهای خود را به سمت سگ رو به بالا بکشید. شما می توانید پاها را در هر لحظه تلنگر کنید اگر این کار برای شما بهتر است. دست ها و پاها را فشار دهید تا ران خود را از کف بردارید. شانه های خود را از گوش خود بیرون کنید.
سگ رو به پایین
بازشونده، روی انگشتان پا بریزید و بساط خود را به سمت سگ رو به پایین بکشید.
آیا نسخه vinyasa که شما راحت تر با آن هستید. حتی اگر شما یک chaturanga بسیار صالح داشته باشید، لذت بردن از چند زانو، سینه، چانه در ابتدای کلاس، گرم شدن است.
بعضی از کلاسهای جریان دارای وینیزاس هستند. اگر خسته شدید و فرم شما شروع به لغزش می کند، دوباره به نسخه های مبتدیان بروید یا vinyasa را به طور کامل پرش کنید. در صورتی که صبر کنید، می توانید در سگ و یا سیب باقی بمانید. Chaturanga یک ظاهر روی حیله و تزویر است و زمانی که شما خسته هستید احتمالا بیشتر اتفاق می افتد، بنابراین به راحتی بازی کنید.
آیا یوگا جریان برای شما است؟
قدرت Vinyasa در تنوع آن است. اگر شما قدردانی می کنید که چیزهای کمی شلوغ و غیرقابل پیش بینی و دوست دارید که در حال حرکت باشید، این سبک قطعا ارزش تلاش دارد.
در اغلب موارد، هیچ فلسفه، قواعد و یا رشته ای که معلمان باید دنبال کنند، وجود نداشته باشد، بنابراین مکان های زیادی برای شخصیت های فردی و خصوصی وجود دارد. این باعث می شود که شما معلمی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید با آن ارتباط برقرار کنید. اگر اولین کلاس جریان شما دنیای شما را نزند، سعی کنید مدرسان مختلف را تا زمانی که یکی از آنها را پیدا نکنید بهتر است.