این دست بازوها، مچ دست و شکم را تقویت می کند. انعطاف پذیری پشت را افزایش می دهد.
سگ رو به بالا معمولا به عنوان بخشی از سلول خورشید شمرده می شود زمانی که شما از طریق vinyasa خود را بروید . مانند chaturanga ، آن را اغلب به عنوان یک وضعیت گذار مشاهده می شود. دانش آموزان به راحتی می توانند از طریق آن بدون نیاز به گذر زمان به درستی برسند.
این به این معنی است که بیشتر از این نمیتوانند استفاده کنند. با گذشت زمان، تمرین تکراری با هماهنگی ضعیف می تواند منجر به آسیب از طریق سایش و پاره شدن در شانه ها شود.
نوع پوز : برگشت
دستورالعمل ها
- از chaturanga dandasana، به حالت عضلانی برسید و روی انگشتان دست خودتان بچرخانید و موقعیت پا را از انگشتان پا بردارید تا به پای خود برسید. اگر شما نمیتوانید روی انگشتان پا بریزید، خوب است که آنها را در یک زمان تلنگر کنید. اگر بتوانید به رفع آن کمک کنید، ران خود را به زمین بیاورید.
- سینه خود را به سوی سقف باز کنید. نگاه کمی کمی آرام می آید اما لازم نیست که سر خود را باز کنید.
- پاهای خود را درگیر کنید و لب های خود را به سمت کف بکشید.
- تنها چیزهایی که به کف دست می اندازند، کف دستان شما و بال های پا شما است. هر دو را به شدت فشار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را بیش از مچ دست خود نگه دارید و آنها در نزدیکی گوش شما متصل نیستند.
- در دنباله vinyasa، همه اینها در فضای استنشاق انجام می شود. با بازدم بعدی، شما بیش از انگشتان دست خود را بر می گردانید و بالش های خود را به سمت سگ رو به رو می اندازید .
راهنمایی های مبتدیان
- هنگامی که شما برای اولین بار در معرض قرار گرفتن در معرض قرار می گیرید، بهتر است که ران خود را به کف بچرخانید تا پای شما را روشن کنید. فقط مطمئن شوید که دوباره ران را درگیر کنید تا بعد از آن از کف خارج شود. اگر ران ها روی زمین بمانند، شما واقعا نسخه کبرا را انجام می دهید ، که خوب است، اما این متفاوت است.
- مشکل شماره یک برای مبتدیان اجازه دادن شانه های شما به سمت گوش شما است. برای جلوگیری از این، آرنج خود را خم کنید، شانه های خود را باز کنید و قفسه سینه خود را باز کنید. سپس دست های خود را بالا بیاورید و به راحتی به کف دست خود فشار دهید تا تیغه های شانه را پایین بیاورید.
- اگر خودتان را از طریق این مواجه می کنید، آن را گاهی اوقات ترسیم کنید.
راهنمایی های پیشرفته
- این در واقع قدرت و استقامت بیشتری را به دست می آورد تا در چند دقیقه نفس بکشد و از این طریق عجله کند. در ابتدای یک جلسه تمرین، زمان را برای بازسازی عادت های همجنسگرای خوب خود را با ماندن در سگ به سمت بالا طولانی تر از شما به طور معمول.
- سعی کنید یکی از شانه ها را به عقب بر گردانید یا به آرامی از یک طرف به سمت خود چرخانید. این نیز یک راه برای حرکت در یک تخته جانبی در جریان جریان است.