صندلی یک پا (Eka Pada Utkatasana)

همچنین شناخته شده به عنوان: شکل چهار موقعیت

نوع ظاهر: ایستاده، تعادل

مزایا: بهبود قدرت و تعادل پایه، بازوها را باز می کند، پاها را تقویت می کند.

صندلی یک پایه چه اتفاقی می افتد وقتی utkatasana با sacirandrasana ملاقات می کند. علاوه بر چالش تعادل در خود و خود، این نیز ورودی مهم در چند تعادل بازوی پیشرفته است .

دستورالعمل ها:

1

شروع به رفتن به صندلی بی دست و پا مطرح (utkatasana). چندین نفس در اینجا با هر دو پایه به زمین متصل کنید. اطمینان حاصل کنید که ران شما کم است و وزن خود را در پاشنه خود قرار دهید.

2. دستان خود را به Anjala Mudra در قلب خود را. همانطور که شروع به پا کردن پا راست خود از زمین می کنید، تمام چهار گوشه پای چپ خود را روی زمین احساس کنید. زانو چپ خود را خم کنید، به عنوان چپ مچ پا را به سمت بقیه ران چپ خود درست بالای زانوی خود متصل کنید.

3. Flex پا راست خود را به شدت. اگر به پایین نگاه کنید، باید یک شکل مثلثی که توسط پاهای شما ایجاد شده باشد را ببینید.

4. در این موقعیت برای سه تا پنج نفس بمانید. اگر میخواهید بیشتر بروید، سینه خود را پایین بیاورید تا دستها (هنوز در موقعیت نماز) بر روی گوساله راست شما بمانند. اگر این احساس خوبی داشته باشد، می توانید به جلو خم شوید تا انگشتان دست خود را روی زمین قرار دهید. خم در پای راست خود را نگه دارید یا آن را راست کنید، بسته به اینکه چه احساسی بهتر است.

5. اگر شما به جلو خم شده اید، راه خود را بیرون بیاورید، به آرامی به سمت راست بازگردید. پای راست را به کف بکشید و چندین نفس را در صندلی بی دست و پا بچرخانید تا قبل از قرار گرفتن در پای دیگر.

نکات ابتدایی:

1. برای موقعیت های تعادل، مفید است برای پیدا کردن یک محل برای نگاه در طبقه فقط در مقابل شما.

2. اگر قدرت متعادل خود را با تغییرات پشته و یخچال های یوگا کار کنید، اگر متعادل کردن برای شما سخت باشد.

نکته پیشرفته:

1. شکل چهار شکل پاها شما را برای تعادل بازو مانند پرواز کلاغ (eka pada galavasana) و.