آیا تمرین تای چی شما را بهبود می بخشد؟

همانطور که شما بزرگتر میشوید، استفاده از عمل باستانی به نام تای چی ممکن است به بهبود تعادل خود کمک کند. اغلب به عنوان یک نوع "حرکت مدیتیشن" اشاره شده است، تای چی برای بهبود ثبات و جلوگیری از سقوط در بسیاری از مطالعات علمی است.

طولانی در طب سنتی چینی استفاده می شود، تای چی یک روش ذهنی است که شامل انجام یک سری حرکات آرام و ملایم است.

اغلب برای اثرات تسکین دهنده استرس، تای چی این حرکات را با تنفس عمیق و مدیتیشن ترکیب می کند.

تای چی نیز به عنوان یک هنر رزمی در نظر گرفته شده است. برای این منظور، حرکات تای چی را می توان در هنگام مبارزه یا دفاع از خود در هنگام سرعت و قدرت استفاده کرد.

تای چی نه تنها برای بهبود تعادل استفاده می شود، بلکه ممکن است به مدیریت طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی مزمن کمک کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد تمرین تای چی ممکن است به کاهش درد ناشی از بیماری مانند آرتریت، کمردرد مزمن و فیبرومیالژیا کمک کند.

برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که تای چی می تواند سیستم ایمنی را تحریک کند و همچنین کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیماری های عمده مانند سرطان و بیماری های قلبی را افزایش دهد. علاوه بر این تای چی ممکن است به کاهش مشکلات سلامت روان مانند اضطراب کمک کند.

چرا تای چی برای بهبود تعادل استفاده می شود؟

برای بسیاری از افراد، سن پیشرفت با کاهش استقامت عصبی همراه است (به عنوان مثال، توانایی حفظ موقعیت بدن در یک ناحیه خاص فضایی).

تابع تعادل معمولا در سن متوسط ​​شروع به کاهش می کند، در حالی که خطر افتادن و صدمات به تدریج افزایش می یابد.

ورزش به عنوان یک رویکرد روزمره برای بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط توصیه می شود. در کنار تای چی، یوگا اغلب برای مزایای افزایش تعادل احتمالی مورد استفاده قرار می گیرد.

دلایل متعددی وجود دارد که چرا تای چی در بهبود تعادل مفید است. تصور می شود که این عمل بر روی تعدادی از عوامل موثر در حفظ ثبات پاورپوینت، از جمله انعطاف پذیری، قدرت و محدوده حرکت تأثیر می گذارد. همچنین گفته می شود که تای چی می تواند از طریق افزایش آگاهی فضایی به جلوگیری از افتادن کمک کند.

تحقیق در تای چی برای تعادل: آیا می تواند کمک کند؟

اگر چه در حال حاضر کمبود مطالعات گسترده در زمینه اثرات بهداشتی تای چی وجود دارد، تحقیقات روزافزون نشان می دهد که تا کی ممکن است در بهبود تعادل مفید باشد.

برای گزارش منتشر شده در Journal of Geriatric Physical Therapy در سال 2010، دانشمندان در 19 پژوهش قبلی که تاثیرات تای چی را بر عملکرد تعادل در بزرگسالان 60 ساله و سالخورده بررسی کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. بیشتر مطالعات مورد بررسی شامل جلسات تای چی بود که حداقل 45 دقیقه طول کشید و حداقل دو بار در هفته برای مدت 12 هفته یا بیشتر انجام شد.

در تجزیه و تحلیل خود، نویسندگان این گزارش دریافتند که تای چی عوامل مانند انعطاف پذیری، سرعت سقوط، دامنه حرکت و قدرت مشترک را بهبود داده است. این گزارش به این نتیجه رسید که تای چی ممکن است "یک برنامه تمرینی اقتصادی و موثر برای بهبود تعادل و تعادل اعتماد به نفس در افراد مسن است." با این حال، نویسندگان گزارش دادند که اعضای "قوی" مطالعه به نظر می رسد از تای چی بیشتر (در مقایسه با شرکت های ضعیف )

همچنین شواهدی وجود دارد که تای چی ممکن است به بهبود تعادل در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون، یک اختلال حرکتی منجر شود که موجب اختلال در تعادل می شود. این شواهد شامل یک گزارش منتشر شده در مجله PLoS One در سال 2014 است.

برای این گزارش محققان 10 آزمایش بالینی را شامل افرادی با بیماری پارکینسون شدت خفیف تا متوسط ​​دانستند. محققان در میان کسانی که به دنبال برنامه درمان شامل هر دو دارو و تمرین منظم تای چی بودند، پیشرفت هایی را در زمینه کاهش سقوط و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت مشاهده کردند. در نتیجه گیری آنها، نویسندگان این گزارش ترکیبی از عمل چای چی و استفاده از دارو را ممکن است منجر به موفقیت در تحرک و تعادل شود.

نحوه استفاده از تای چی برای بهبود تعادل شما

در حالی که ممکن است یادآوری تای چی از کتابها یا منابع صوتی / تصویری، گرفتن یک کلاس یا کار با یک آموزگار تای چی، اطمینان حاصل شود که شما به درستی انجام حرکات را انجام می دهید.

تای چی به طور کلی در نظر گرفته می شود، اما ممکن است در برخی افراد درد و رنج کمتری ایجاد کند. افراد مبتلا به مشکلات بهداشتی و زنان باردار باید قبل از تمرین تای چی قبل از ارائه خدمات بهداشتی خود مشورت کنند.

اگر به فکر استفاده از تای چی برای بهبود تعادل خود هستید، باید به خاطر داشته باشید که تعدادی از عوامل سلامت و سبک زندگی می توانند بر روی خطر سقوط شما تا سن شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، مسائل مانند ضعف عضلانی، مشکلات کنترل فشار خون و استفاده از داروهای خاص می توانند بر تعادل شما تأثیر بگذارند. برای حفظ ایمنی، اگر با مشکلی مواجه هستید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید آیا تا کی ممکن است برای شما مفید باشد.

> منابع:

> Leung DP، Chan CK، Tsang HW، Tsang WW، Jones AY. تای چی به عنوان مداخله ای برای بهبود تعادل و کاهش سقوط در بزرگسالان سالمند: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. متفرقه سلامت سلامت. 2011 ژانویه و فوریه؛ 17 (1): 40-8.

> Liu H، فرانک A. تای چی به عنوان تعادل بهبود تمرین برای بزرگسالان سالمند: یک بررسی سیستماتیک. J Geriatr فیزیک Ther. 2010 Jul-Sep؛ 33 (3): 103-9.

> Maciaszek J1، Osiński W. تأثیر تای چی بر تعادل بدن در سالمندان - مرور مطالعات از قرن بیست و یکم. ام ج چین مد. 2010؛ 38 (2): 219-29.

> Ni M، Mooney K، Richards L، و همکاران. تأثیرات تطبیقی ​​تای چی، آموزش تعادل و یک برنامه یوگا مخصوص طراحی شده برای تعادل در افراد سالخورده قدیمی. بایگانی Phys Med Rehabil. 2014 سپتامبر؛ 95 (9): 1620-1628. 30.

> Ni X، لیو S، Lu F، شی X، Guo X. اثربخشی و ایمنی تای چی برای بیماری پارکینسون: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز آزمایش های تصادفی کنترل شده. PLoS یکی. 2014 ژوئن 13؛ 9 (6): e99377.

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.