پمپ و سوختگی در زبان بدن در بین مربیان وزن و بدنسازان رایج هستند. در اینجا چیزی است که اتفاق می افتد و باعث می شود نظرات در مورد آنها و آنچه که برای آموزش شما معنی می دهند باشد. هنگامی که شما در ورزشگاه به شدت تمرین می کنید، به خصوص زمانی که به شکست می پردازید ، دو چیز را متوجه خواهید شد:
- رایت : احساس سوزش در عضلات شما در طول تمرین.
- پمپ : تورم عضلات در طول و بعد از تمرین.
عضله سوختن
در عین حال، عضله رایت می آید، به طوری که اولین چیزی است که شما احساس می کنید زمانی که شما در حد تکرار خود هستید و یا وزن می توانید بلند شوید . تکرارهای بالا با وزن کمتر موجب «سوختگی» می شود. احساس سوزش زمانی ایجاد می شود که عضلات شما وارد قلمرو بی هوازی شوند.
بی هوازی به معنای "بدون اکسیژن" است، اما در فیزیولوژی ورزش، این بدان معنی است که خواسته های عضلات شما به گونه ای است که مصرف و عرضه اکسیژن شما نمی تواند خواسته های عضله را برآورده کند. در این سناریو بی هوازی، شرایط اسیدی و تولید یونهای هیدروژنی ایجاد می شود و هنگامی که سلول های عصبی و گیرنده ها تحت تاثیر قرار می گیرند احساس سوزش می کنند.
تصور می شود که در سال هایی که توسط احساس سوزش رفته بود، توسط اسید لاکتیک / لاکتات ایجاد می شود که تحت این شرایط تولید می شود. اما اکنون می دانیم که لاکتات احتمالا یک پاسخ کمکی است، تلاش بدن برای حذف این یون های هیدروژنی.
آموزش به شما کمک می کند عضلات خود را با این محیط اسیدی مقابله کنید و ورزشکاران که باید در این وضعیت بی هوازی رقابت کنند، نیاز به آموزش در این محیط نیز دارند.
سازندگان عضله و بدنسازان از سوختگی برای افزایش عضلات استفاده می کنند. به نظر می رسد شرایط متابولیک لاکتیک و یا حداقل اسیدی به رشد عضله کمک کند.
اسطوره های مربوط به سوختگی عبارتند از آنکه این مربوط به سوزاندن چربی است. این منبع احساس نیست و در واقع، چربی در فاز گلیکولیتی بی هوازی سوزانده نمی شود، بدن تنها گلیکوژن را می سوزاند.
ورزش کردن تا زمانی که احساس سوختگی را نداشته باشید، روش ایده آل برای تعیین اینکه آیا ورزش موثر است، به عنوان ضعیف ترین عضلات در زنجیره اولین کسی است که احساس سوزش را تولید می کند نیست.
پمپ
پس از یک جلسه آموزشی وزن، شما ممکن است احساس "کامل" در عضلات را متوجه شوید. این کاملا "تورم" نیست، که به معنای یک وضعیت پزشکی است، اما قطعا یک احساس افزایش اندازه است که همچنین بصری قابل توجه است. این "پمپ" است.
پمپ ناشی از پلاسمایی خون در فضای بین سلول های عضلانی با عمل انقباض عضلانی است. احتمالا حدود 30 دقیقه طول می کشد یا تا حدودی بعد از جلسه شما کامل می شود. بدنسازان از آن برای تیز کردن تعریف دقیقا قبل از رفتن به مرحله استفاده خواهند کرد.
این به نظر نمی رسد که اثرات نامطلوب بهداشتی داشته باشد؛ با این حال، شما نیاز به نگهداری از گلیکوژن (گلوکز) فروشگاه مناسب و به خوبی هیدراته برای اطمینان از پمپ خوب است. رژیم های کم کربن یک رویکرد خوب نیستند. اگر می خواهید اسلحه خود را نشان دهید، ممکن است از پمپ استفاده کنید تا آنها را به یک کالای بالاتر ارتقا دهید.
> منبع:
> Cairns، SP. "اسید لاکتیک و عملکرد ورزش: مجرم یا دوست؟" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91