قبل از شروع رژیم غذایی، حقایق وزن خود را درست کنید
آیا شما شروع به رژیم غذایی جدید میکنید؟ اگر چنین است، می خواهید حقایق مربوط به کاهش وزن خود را مستقیما به دست بیاورید تا فرآیند طولانی تر از آنکه لازم باشد انجام شود. این راهنمایی های کاهش وزن برای مبتدیانی است که برای مبتدی ها (و رژیم های غذایی سالم) کمک می کند تا ضعیف با موفقیت و حفظ پوند برای خوب
15 نمره از دست دادن وزن برای مبتدیان
- وزن شما در بسیاری از موارد به غیر از ظاهر شما تاثیر می گذارد. وزن شما نیز می تواند بر کیفیت زندگی، عزت نفس، سلامت، رضایت ذهنی شما و توانایی شما برای انجام کارهای فیزیکی خاص تاثیر بگذارد. رسیدن به وزن سالم ارزش زمان و تلاش شما را دارد.
- قبل از اینکه یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید یک فیزیکدان را ببینید . پزشک شما می تواند به شما بگوید که چگونه با کاهش وزن ممکن است سلامت خود را بهبود بخشد و در صورت انتخاب رژیم و برنامه ورزشی، نگرانی های پزشکی خاصی وجود داشته باشد.
- قبل از اینکه یک رژیم غذایی را شروع کنید باید سوالات خاص خود را بپرسید. شما باید بدانید چرا شما می خواهید وزن کم کنید، اگر آماده باشید برای تعهد درازمدت به خوردن و ورزش سالم، و اگر سیستم های پشتیبانی اجتماعی خوبی داشته باشید
- برای کاهش وزن به طور موثر باید چهار جنبه از زندگی خود را به طور دائم تغییر دهید: آنچه که می خورید، چگونه غذا می خورید، رفتار اجتماعی خود و سطح فعالیت شما. شما باید برای تغییر واقعی در زندگی خود آماده باشید.
- شما باید انتظارات معقول داشته باشید. قربانی کشته شدن از دست دادن وزن نکنید که قصد کاهش وزن را در کوتاه مدت داشته باشید. این محصولات کار نمی کنند!
- اهداف کوچک بیشتر به شما انگیزه و تمرکز می کنند. سعی کنید کالری خود را با مصرف 3500 کالری در هفته کاهش دهید تا یک پوند در هفته از دست بدهید.
- شما به یک رژیم غذایی که از غذاهایی که دوست ندارید بستگی ندارد. بنابراین برنامه کاهش وزن خود را با دقت انتخاب کنید . و سپس آشپزخانه خود را با رژیم غذایی دوستانه اما رضایت بخش مواد غذایی را پر کنید .
- قبل از شروع رژیم غذایی خود، از خود بپرسید که چه مدت می توانید برنامه غذا خوردن و ورزش را حفظ کنید. اگر نمیتوانید تصور کنید که در یک برنامه خاص باقی بمانید تا زمانی که وزن هدف خود را برآورده نکنید، سعی کنید چیز دیگری.
- راه رفتن و رها کردن برنامه رژیم غذایی یک بار دیگر و دوباره باعث رژیم یو یو می شود . رژیم های غذایی یو یو زمان بیشتری را برای مدت طولانی حفظ می کنند. برای یک بار رژیم غذایی دقیق تر است، به جای برنامه ریزی برای کاهش و کاهش وزن بارها و بارها.
- شما نیاز به برنامه ریزی راه های جایگزین برای مقابله با خوردن عاطفی دارید . بسیاری از افراد دارای مسائل وزن، عادت غذا خوردن را در پاسخ به احساسات و استرس دارند. اگر غذای عاطفی را رد نکنید، رژیم غذایی شما احتمالا موفق نخواهد بود.
- خطرات اضافه وزن واقعی هستند. چاق شدن می تواند خطرات خطرناک سلامتی را به خطر بیندازد. هنگامی که انگیزه شما شروع به سقوط می کند، این را در ذهن داشته باشید تا خود را در مسیر خود نگه دارید.
- هدف نهایی شما باید یک واقعگرا باشد. بعضی از ما هرگز در آن عروسی و یا لباس مجلسی قرار نمی گیریم. بدن ما با گذشت زمان تغییر می کند. برای وزن سالم که برای شما در مرحله فعلی شما در زندگی سالم است، نه 15 سال پیش.
- برخی از رژیم های غذایی کار نمی کنند برنامه های کاهش وزن که کل گروه های مواد غذایی را ممنوع می کنند یا کالری را به شدت محدود می کنند، می توانند منجر به اشتیاق غیرقابل کنترل و خوردن غذا شوند. مدرن کلید است.
- وزن شما روز به روز تغییر می کند. مقاومت در برابر نیاز به وزن خود را به صورت روزانه . اغلب اغلب شما ممکن است از شما غفلت کند. یک بار در هفته در همان زمان روز را وزن کنید.
- از دست دادن وزن آسان نیست هیچ قرص سحر و جادو یا رفع سریع برای طولانی مدت، کاهش وزن سالم وجود ندارد. این اتفاق می افتد که بسیاری از نظم و انضباط و کار سخت را. اما فقط به این دلیل که چیزی دشوار است، غیرممکن نیست. واقعیت این است ... شما می توانید آن را انجام دهید!
ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss