تمرین V-Sit Ab برای ایجاد قدرت هسته ای

کار عضلات شکمی را انجام دهید

تمرین V-sit ab نیروی اصلی را با کار چندین قسمت از هسته در همان زمان ایجاد می کند. این یک روش مؤثر برای هدف قرار دادن آبسه های رکتوس، ناحیه های خارجی، مفاصل داخلی و فلکسورهای خلفی است، در حالی که در حال بهبود تعادل هسته و تنه است.

V-Sit یک تمرین وزن بدن است که می تواند در هر زمان و هر زمان انجام شود. همه چیز شما نیاز به کمی فضای کف است.

در حالی که یک V-SAT کامل یک تمرین هسته ای نسبتا پیشرفته است، شما می توانید آن را تغییر دهید تا راحت تر شود و از دستان شما برای کمک به حفظ تعادل خود از ثبات هسته خود استفاده کنید. برای کسانی که قبلا یوگا و یا Pilates انجام داده اند، این جنبه کمی آشنا خواهد شد. این شبیه به قایق یوگا است ، و یک بالابر اضافی از بازوها و پاها را به سمت موقعیت V شکل می برد.

نحوه انجام V-Sit

1. با کف دست و پا روی یک موقعیت نشسته شروع کنید.
2. به آرامی انقباض عضلات شکمی و هسته خود را بالا ببرید و پاهای خود را به زاویه 45 درجه برسانید.
3. همانطور که توانایی دارید، دستان خود را به سمت راست بکشید و یا به سمت سینه های خود برسید.
4. مهم این است که در طول حرکت حرکتی قوی و ستون فقرات قوی داشته باشید و از جلوگیری از شانه ها جلوگیری کنید.
5. برای شروع چندین ثانیه موقعیت V شکل را نگه دارید.
6. همانطور که تقویت می کنید موقعیت بیشتری را حفظ کنید.
7. شما می توانید با افزایش پاهای خود در جلو و صاف کردن زانو، تمرین را با چالش بیشتری انجام دهید.

1. به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید، در حالی که برای حفظ تنفس و تنگ شدن خود، ادامه می دهید.
2. نفس خود را حفظ نکنید - در طول حرکت به شدت نفس بکشید.
3. درست قبل از رسیدن به کف، موقعیت را برای چند ثانیه متوقف کنید و نگه دارید.
4. چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که در طول V-sit ایجاد شده است، پشت و شانه ها در بالای تمرین است.

یک ورزش واقعی V-sit در پشت و پاها باعث ایجاد V در بالا می شود. خم شدن پشت به جلو، فوکوس را از هسته خارج می کند و فشار کمتری را به سمت پایین می گذارد و کار کنترل کمتری برای abs انجام می دهد و ورزش کمتر موثر است. در حالی که انجام این کار باعث ساده تر شدن تمرین می شود، ممکن است برای پشت شما خطرناک تر باشد. در عوض، یک خط مستقیم را از پشت، گردن و سرتان پشت سر خود نگه دارید. تمام بدن شما باید مستقیما از موقعیت شروع در طول حرکت حرکت کند.

اشتباه دیگری که در V-Sit ایجاد شده است، هنگامی که پاهای خود را عقب می آورید، بازوها را می بینید. به یاد داشته باشید V-Sit یک تمرین اصلی است، بنابراین حرکت از سلاح ها باعث کاهش اثر ورزش بر عضلات هسته می شود. در عوض، با بازوی خود را از طرف شما در موقعیت شروع کنید. هنگامی که شما بلند شوید، سلاح هایتان باید همانطور که در طرفین بودند، موازی با زمین باشند. شما نباید انگشتان دست خود را به انگشتان خود متمرکز کنید، و بازوی خود را باید به همان اندازه که بلند می کنید، با مواجه شدن با کف باقی بماند.

تغییرات در تمرین V-sit Ab

V-SAT یک ورزش پیشرفته AB است. اگر شما به V-SAT جدید هستید، به یاد داشته باشید فرم مهم تر از تعداد تکرارهای شما است. گفته می شود یک V-SAT U اصلاح شده است که شما می توانید آن را امتحان کنید که ممکن است ساده تر از سنتی V-sit باشد، اما به شما کمک می کند که در هنگام یادگیری، شکل و قدرت اصلی خود را بسازید.

در یک V-sit اصلاح شده، به جای اینکه پای راست در طول حرکت باشد، زانوها در زاویه 90 درجه خم می شوند و هنگام بلند شدن به سینه می رسند. هنگامی که پاها را آزاد می کنید یا پایین می روند، به سمت راست شروع می شوند. در طول اصلاح شده V-sit، هماهنگی پشت و سر شما مستقیما همانطور که در بالا ذکر شد، باقی می ماند.

قبل از رسیدن به شکست، ممکن است قادر به انجام بیش از 10 تا 12 تمرین V-sit باشید. تو تنها نیستی. احساس سوختگی زودهنگام و خیلی معنی است که ورزش در حال کار است، بنابراین کار خوب را ادامه دهید.