مدتها قبل از ما در جهان یوگا شروع به صحبت در مورد قدرت هسته و فرو رفتن به Pilates خوب برای تغییرات جدید در crunches و آسانسور پا، وجود دارد قایق ظاهر. و این یکی از بهترین راههای تمرکز بر قدرت شکم شما است که به شما کمک می کند تا بسیاری از دیگر یوگا ها را به وجود بیاورید، به خصوص تعادل های بازو و جلوگیری از گرانش.
نیمه قایق، با پاها خم در زانو، واقعا جای خوبی برای کار در این صورت است.
اغلب دانشجویان فکر می کنند که قرار است همه چیز درباره صاف کردن پاهای خود باشد، که آنها تلاش می کنند تا به هزینه ستون فقرات مستقیم و لگن راست آنها انجام شود. پاهای راست زمانی که ستون فقرات شما کاهش می یابد و قسمت بالای بدن شما به سمت کف است، کارهای خوبی برای شما انجام نمی دهد. تمرکز بر روی نگه داشتن یک V تنگ بین ران و لگن را تمرکز کنید. صاف کردن پاها بعدا می تواند باشد.
- نوع پوزیشن: نشسته
- مزایا : قدرت شکمی و هسته را ایجاد می کند .
دستورالعمل ها
- با زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید.
- پاهای خود را از کف پاکسازی کنید. ابتدا زانوهایتان را خم کنید. سینه های خود را به موازات زمین قرار دهید. این نیمه قایق است.
- لگن شما به طور طبیعی عقب می افتد، اما ستون فقرات را دور نیندازید.
- پاها را به زاویه 45 درجه صعود دهید، اگر بتوانید این کار را بدون از دست دادن تمامیت بدن خود انجام دهید. شما میخواهید که تنه خود را به صورت قائم نگه دارید تا بتوانید شکل V را با پاها ایجاد کنید.
- شانه های خود را باز کنید و دستها را تقریبا موازی با کف دستتان بچرخانید.
- تعادل در استخوان های نشسته
- برای حداقل پنج نفس بمانید
راهنمایی های مبتدیان
- اگر می توانید عقب ران خود را با دستان خود نگه دارید، این امر به شما کمک می کند تا مستطیل راست را حفظ کنید.
- عجله نکنید تا پاهایتان را درست کنید. نگه داشتن پشت مستقیم و دور از کف مهم تر است.
راهنمایی های پیشرفته
- برای افزایش قدرت هسته، سعی کنید برخی از قایق های قایق: پاها و چانه را به طور همزمان به سمت کف بیاورید و درست قبل از اینکه پا و سرتان را لمس کنید کف را بکشید. بیا عقب در قایق کامل یا نیمه مطب مانند یک نشستن. این پنج یا چند بار تکرار کنید.
- رسیدن به بالا و گرفتن انگشتان بزرگ خود را در قفل پا یوگی . اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان از گوش شما دور می شوند و زمانی که این تغییر را انجام می دهید، دستهای خود را به سوکت شانه خود وصل کنید.