چگونه می توان چرخ را مطرح کرد (Urdhva Dhanurasana) به طور ایمن

نوع پوز : برگشت

مزایا : تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد. قفسه سینه را باز می کند سلاح ها، شانه ها و پاها را تقویت می کند

دستورالعمل ها

  1. بیا در پشت خود دروغ بگو
  2. زانوهای خود را خم کنید، کف پا خود را بر روی پای خود قرار دهید تا نزدیک باسن. با نوک انگشتان دست خود را پیدا کنید و اطمینان حاصل کنید که می توانید پاشنه های خود را پاره کنید. پاها باید از هم جدا باشند.
  1. آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان دست خود را به سمت پای خود بکشید.
  2. در حالی که شانه ها و ناحیه کمر خود را از کف بیرون می کشید و به کف دست ها و پاهای خود فشار می دهید. هنوز تمام راه را فشار ندهید
  3. تاج سر خود را به مات بردارید. لحظه ای را برای لحظه ای صبر کنید تا مطمئن شوید که آرنج خود را به موازات باقی می گذارید و به سمت طرف مقابل نمی روید.
  4. سلاح های خود را صاف کنید تا سر خود را از کف بردارید.
  5. اطمینان حاصل کنید که پای خود را به طور موازی و زانو به پای خود بگذارید.
  6. سینه خود را به سمت دیوار پشت سر بگذارید.
  7. شروع به صاف کردن پاهای خود کنید.
  8. برای پایین آمدن، چانه خود را به سینه خود بچرخانید و به آرامی پایین بیاورید.
  9. استراحت، اجازه دهید زانو ها را به هم بزنند.
  10. سعی کنید از backbends خود را در مجموعه ای از سه. اگر برای اولین بار سه چرخ را انجام دهید، می توانید در یک پل یا دو مخلوط کنید.

راهنمایی های مبتدی

تغییرات پیشرفته

  1. یک پا را به سمت سقف بلند کنید. تکرار در هر دو طرف
  2. پای خود را به سوی دستان خود ببرید.
  3. بیایید از چرخ بمانیم. سپس از موقعیت ایستاده به چرخ خارج شوید. هنگامی که شما برای اولین بار این کار را انجام می دهید، دستان خود را بالا می برید و یک دیوار رو به پایین می گذارید.