اکثر مردم میوه کافی به خصوص میوه های تازه دریافت نمی کنند. هیچ چیز اشتباه با میوه های پخته شده، کنسرو شده و یا خشک شده نیست، اما میوه های تازه بسیار جذاب هستند. به طور متوسط بزرگسالان نیاز به حداقل یک فنجان میوه در روز همراه با دو یا چند فنجان سبزیجات. ما فکر می کنیم اولین قدم برای افزایش مصرف میوه های تازه شما این است که تمام آب نبات، کوکی ها و بستنی که در آشپزخانه خود درست کرده اید را تخلیه کنید. میل گرمی خود را با میوه تازه خوشمزه تکان دهید.
در اینجا چهار راه آسان برای کمک به شما و اعضای خانواده تان میوه بیشتری می خورند. برای کسب اطلاعات بیشتر از طریق نمایش اسلاید تلنگر شوید.
1 - حفاری به سالاد میوه
سالاد میوه پیک نیک تابستانی است. آنها می توانند نور و طراوت باشند، یا می توانند پر از قند و چربی اضافی و کالری بیشتری باشند تا بتوانید فکر کنید. چطور میتوانی بگویی؟ اگر میوه با کیک خرد شده پوشیده شده یا در شربت شیرین خفه می شود، احتمالا کالری بیشتری از شکر اضافی دریافت می کند. سالاد میوه با کالری کم کالری فقط یک پانسمان نور است که طعم میوه را تحمل نخواهد کرد. شما می توانید میوه را به یک سالاد سالاد سنتی اضافه کنید.
یک میوه سالاد ساده با کالری کم کالری را با ترکیب مکعب های تازه خربزه، قطعات تلخ، انگور و توت فرنگی. شما می توانید دستور العمل سالاد جشن میوه بیشتر نگاه کنید؛ فقط از مواد تشکیل دهنده ای که کالری بیش از حد مصرف می کنند یا از میوه های کنسرو شده در شربت سنگین استفاده کنید، دوری کنید.
2 - نگه داشتن میوه در شمارنده
خارج از ذهن است از ذهن نیست بنابراین تمام میوه خود را در یخچال پنهان نیست، حفظ ارزش روزانه از میوه های تازه در شمارنده آشپزخانه خود را. به این ترتیب شما وسوسه خواهید شد که یک سیب، نارنجی یا گلابی به جای نوار آب نبات را انتخاب کنید. شپشک ها و موز نیز چند روز در دمای اتاق نگه داشته می شوند، تا زمانی که پوست هنوز هم دست نخورده است. فقط به یاد داشته باشید که سیب ها را از موز نگهداری کنید، مگر اینکه شما می خواهید آنها را به سرعت رسیدن.
3 - اسموتی میوه
لذت بردن از میوه های تازه در کوفته ها . اسفناج پایه شامل موز به تناوب، یک فنجان انواع توت ها، یک ماست ساده و یک فنجان شیر یا آب می باشد. همه چیز را در مخلوط کن برای یک دقیقه یا بیشتر قرار دهید و خدمت کنید. اگر شما یک مخلوط کننده سنگین را داشته باشید، می توانید یک کیک یخ را نیز برای یک بافت شیرینی مانند اضافه کنید. هنگامی که این دستور ساده را پیدا کرده اید، می توانید دستور العمل های شیرینی بیشتری را بیابید.
4 - میوه های تازه برای دسر
یک دسر ساده و خوشمزه را با خدمت به یک کاسه توت فرنگی و زغال اخته با یک کیک کوچک خرد شده با آجیل آجری اضافه کنید. اگر میخواهید چربی اشباع را از کرم خرد شده از بین ببرید، میتوانید از ماست ساده استفاده کنید (ماست یونانی دارای بافت زیبا و مرطوب است). هنگامی که شما برای دستور العمل های دسر با میوه و انواع توت ها نگاه می کنید، به یاد داشته باشید که دستور العمل هایی را انتخاب کنید که قند یا چربی زیاد را اضافه نکنند.