ورزش پرش پلیدز

ورزش پیاتاستس یک ورزش پیشرفته است که یک پسوند قوی است.

ماهیچه هایی که روی آن تمرکز می کنند، عقب اندازهای عقب هستند، و همچنین شامل لگن های باسن و همسترینگ در پشت ران ها می شود. اگر دچار آسیب دیدگی یا آسیب زانو یا درد هستید، باید از این ورزش اجتناب کنید.

1 - نحوه انجام تمرینات پرشور Pilates

شروع به دروغ گفتن بر روی شکم خود را با سر خود را تبدیل به یک طرف و بازوهای خود را در کنار طرف شما.

• یک لحظه به طول کشیدن ستون فقرات خود بپردازید و عضلات شکمی را درگیر کنید. ذهن خود را به خط میانی بدن تان بیاندازید.
• در حال حاضر سر خود را نگه دارید خم شدن یک زانو و مچ دست خود را درک کنید. زانو دیگر را خم کرده و آن مچ پا را درک کنید.
• تا آنجا که ممکن است پاها را به طور موازی در طول تمرین نگه دارید. بنابراین شما باید ران های داخلی خود را درگیر کنید.
• در اثر استنشاق: مچ پا را به دستان خود فشار دهید تا زمانی که سینه خود را به طور همزمان بلند کنید و زانوها را از مات بردارید.

این یک عقب بلند و گردن است که از طریق کمربند شانه شما گسترش می یابد، سلاح های خود را به عقب بر گرداند، قفسه سینه باز و رو به جلو.

بلند کردن پا باید از فعال شدن پشت پستان باشد، به ویژه اگر پشت باسن و عقب گرد هم می آیند. فقط روی زانوی خود بکشید

احساس کنید که بدن جلویی و پشتی که قوس ایجاد می کند، طول می کشد زیرا شما مچ پا را نگه دارید - این تمرین یک کورنر پشتی نیست! همچنین برداشت شما از کمرتان نیز محافظت می کند.

چگونه پیلاتس موقعیت شیب دار احساس می کند؟

فقط رسیدن به موقعیت پیلاتس تکان دادن یک ورزش پیشرفته است. اگر آن را خوشمزه، عالی است. اگر نه، این ممکن است تا جایی که می خواهید بروید.

• آماده برای سنگ؟

اگر احساس خوبی نداشته باشد، ممکن است نیاز به ساختن پیلاتس را داشته باشید. این تمرینات ملاقات پیلاتیز کمک خواهد کرد:

• 5 تمرین های عقب Extension : این ها پشت خود را تقویت می کنند و به عنوان مقابله ای با تمرینات خمشی روبشی که در Pilates معمول است و همچنین وضعیت هر دو طرف و کامپیوتر که در زندگی روزمره انجام می شود عمل می کند. آنها شامل دارت، سوان، شنا، گاو و پانک می باشد.
• لگن Curl
• تک پا کیک
• شکارچی

2 - نفس کشیدن و راک

هنگامی که شما شروع به تمرین تکان دادن Pilates می کنید و احساس می کنید به اندازه کافی خوب است که می دانید می توانید ادامه دهید، می توانید به انجام حرکات واقعی پیشرفت کنید.

در حال حاضر قسمت تکان دهنده تمرین را اضافه کنید. شکل هلال زیبا را که در مرحله 1 ایجاد کردید، نگه دارید. پاهای خود را به اندازه موازی نزدیک نگه دارید.

• بیرون آوردن به رو به جلو. استنشاق را بلند کنید
• تکان دادن اغلب با نفس و تغییرات ظریف در راه استفاده از عضلات شکم و پشت شما - بسیار شبیه به شما در Pilates قایق سواری سوار انجام می شود .
• تکان دادن نمی افتد به طور متناوب افتادن جبه فوقانی بدن و سپس پانچ کردن، که همان چیزی است که بسیاری از آنها می خواهند قبل از اینکه آنها ذهن خود را با جنبش مرتبط است. وقت خود را پیدا کنید و آن را از داخل پیدا کنید.
• هنگامی که حرکت می کنید، می توانید حرکت را بالا ببرید تا بتوانید بلند شدن پاهایتان را به سمت خود بکوبید و قفسه سینه باز و بالا را به عقب برگردانید.

در دنباله کلاسیک پیلاتس، تکان دادن قبل از خرچنگ و متعاقب آن توازن کنترل است. تعادل کنترل نیز یک تمرین بسیار دشوار است. ممکن است بخواهید بعد از تکان دادن انگشت کودک را به عنوان کشش مقابله کنید.