صورت کودک را می توان در هر زمان در طول تمرین انجام می شود. از آرنج کودک استفاده کنید تا به آرامش برسد، پشت را بکشید و لب ها را آزاد کنید. در مواجهه با کودک، در قسمت پایین بدن از پشت کمر به مچ پا احساس کششی ملایم خواهید یافت. این مناسب برای همه است، از مبتدی تا حرفه ای های پیشرفته.
در اصل حرکت یوگا، ظاهر کودک یکی از تمرینات است که یوگا و Pilates سهم دارند.
در یوگا، آن نیز Balasana، از سانسکریت، به معنای واقعی کلمه bala (کودک) و asana (موقعیت یا صندلی) نامیده می شود. همچنین به عنوان حالت تعلیم و تربیت کودک شناخته می شود. شما می توانید بیشتر در مورد چگونگی کار Pilates و یوگا در Pilates - یوگا با هم کار کنید.
- دشواری: آسان
- زمان مورد نیاز: 5 دقیقه.
- در صورت وجود آسیب زانو، دچار زانو می شوید. اگر بخواهید اسهال، سوزش سر دل، یا حامله داشته باشید، می خواهید از آن جلوگیری کنید.
آنچه شما باید انجام تمرینات کودک را انجام دهید
مواجهه با کودک یک تمرین مات است شما نیاز به یک ملاقات Pilates یا سطح پلاستیکی دارید. شما می توانید این ورزش را در خانه، ورزشگاه یا استودیوی Pilates یا یوگا انجام دهید.
در اینجا چگونگی انجام تمرینات کودک مطرح می شود
- روی پاهایتان روی زانوی خود بگذارید.
- با انگشتان دست خود را به هم بزنید، زانوها را باز کنید تا حداقل فاصله بین ران را از بین ببرید.
- چپ را جلو ببرید و بدن خود را روی ران بچرخانید تا پیشانی شما بر روی زمین باشد.
- دستان خود را در مقابل شما قرار دهید. همچنین شما می توانید دستان خود را در امتداد طرفین قرار دهید. هر دو را امتحان کنید و ببینید چه احساسی برای شما مناسب است.
- نفس عمیق بکشید و استراحت کنید هر گونه تنشهایی که ممکن است در پشت، گردن، یا ناحیه تناسلی احساس کنید، آزاد کنید. به این زمان تمرین برای کار بپردازید این می تواند چند دقیقه طول بکشد تا بدن شما بتواند به کشش ادامه دهد.
نکاتی برای تمرینات قلبی کودک
- ستون فقرات خود را به عنوان موم نرمی که بر رانها طول می کشد، فکر کنید و از قسمت جلو و عقب بدن خود به طور منظم تکان دهید.
- گاهی اوقات یک حوله نورد بین گوساله و پشت ران باعث می شود که این ورزش راحت تر باشد. اگر در حین انجام آن احساس ناراحتی کرده باشید، پد نیز وجود دارد. اگر ترجیح می دهید، می توانید پیشانی خود را روی بالش، پد یا دست های خود ببندید.
- مواجهه با کودک یک تمرین است که میتوانید با آن بازی کنید (به طور طبیعی!). توجه کنید که چگونه در تصویر بالا، فرد در پیش زمینه است با کشیدن پشت او کمی پنهان تر از دیگران است. این می تواند آزمایش ارزشمند باشد.
- Balasana بسیار شبیه یک موقعیت جنین زاویه دار است که جنین در دوران بارداری در رحم قرار می گیرد. این ما را به یک زمان بدون استرس گوش می دهد و به آرامی در رحم مادر ما بی خطر و گرم است. شما به ابتدای زندگی بازگشته اید، امن است.
- در یوگا، بالازانا برای آرام کردن مغز و تسکین استرس توصیه می شود. این اغلب پس از انجام یک مواجهه چالش برانگیز، از جمله backbends استفاده می شود.
- پستان کودک یکی از 4 جنبه یوگا برای درد پشتی است که توسط کارشناس یوگا ما نشان داده شده است. این چهار حرکت برای ایجاد انعطاف پذیری نخاعی و تقویت هسته و عضلات پشتیبانی نخاعی است. دلائل آن که درد پشتی مناسب است، به طور کامل مورد بحث قرار می گیرد: درد کودک برای درد پشت.