کالری موجود در Granola و مزایای بهداشتی
آیا گرانولا سالم است؟ پاسخ به این می تواند بستگی به چگونگی مصرف غذای میان وعده در کل برنامه غذایی خود داشته باشد. اما در بیشتر موارد، گرانولا سالم تر از آنچه تصور می کنید، کمتر است. و اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید یا وزن خود را حفظ می کنید، ممکن است غذائی باشد که می خواهید از آن اجتناب کنید.
گرانولا کالری و تغذیه
| آمار کلاسیک Granola Nutrition | |
|---|---|
| حجم خدمت 1/2 فنجان (53 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 180 | |
| کالری از چربی 22 | |
| کل چربی 2.5 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
| چربی غیر اشباع 1 گرم | |
| 0.5 گرم غنیشده چربی | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| 5 میلی گرم سدیم | 0٪ |
| کربوهیدرات 36 گرم | 12٪ |
| فیبر غذایی 4 گرم | 16٪ |
| شکر 5 گرم | |
| پروتئین 6 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · آهن 10٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
گرچه گرانولا به نظر می رسد سالم است، برخی از مارک های خریداری شده و حتی مخلوط خانگی می توانند منبع مهم کالری خالی در قالب قند و چربی باشند. اما تغذیه گرانولا به میزان قابل توجهی بر روی نام تجاری که شما خریداری می کند یا راه خود را در خانه می سازد، بستگی دارد.
به عنوان مثال، طبق اطلاعات USDA، نیم فنجان گرانول خانگی معمولا 298 کالری، 9 گرم پروتئین، 32 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر و 12 گرم قند را فراهم می کند.
نصف فنجان خوری از گرانول کم چربی 214 کالری، 5 گرم پروتئین، 44 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 16 گرم قند و 3 گرم چربی را فراهم می کند.
و مقایسه مارک ها چگونه است؟
- یک نیم فنجان سیب زمینی Granola Farmer's 240 کالری، 3 گرم چربی، 47 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر و 12 گرم شکر را فراهم می کند.
- نیم فنجان انتخاب رئیس جمهور انتخاب کنید Organic Honey Granella بادام 194 کالری، کالری 7.5 کالری از چربی، 28 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 8 گرم شکر را فراهم می کند.
- نصف فنجان خورشید کشور Granola با بادام ساخته شده توسط Quaker Oats دارای 266 کالری، بیش از 10 گرم چربی، 38 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 11 گرم قند است.
- مزارع Cascadian شکلات تیره شکلات بادام Granola 187 کالری تقریبا 4 گرم چربی، 34 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 12 گرم شکر را در صورت مصرف نصف فنجان خوری فراهم می کند.
- یک وعده غذایی (ذکر شده در 2/3 فنجان) از معامله گر جو تنها کالوستر وانیلی بادام گرانولا غلات 220 کالری، 34 گرم کربوهیدرات، 8 گرم چربی، 3 گرم فیبر و 12 گرم قند فراهم می کند.
اندازه سروقت نیز در هنگام ارزیابی تغذیه گرانولا به شما کمک می کند. بعضی از مارک های تجاری (مثل آنچه که در برچسب ذکر شده اند) یک اندازه خدمت را به عنوان یک فنجان یک چهارم فهرست می کنند. اما بسیاری از مردم بیشتر از آن غذا می خورند. گرانولا غذائی است که به راحتی می تواند بدون غذا مصرف کند، به ویژه هنگامی که شما آن را از کیسه مصرف می کنید. به عنوان یک نتیجه، شما ممکن است بخورید خیلی بیشتر از یک سرو.
از آنجا که ممکن است میزان خدمت متفاوت باشد، قبل از محاسبه کالری در گرانولا، باید برچسب برچسبهای تغذیه نام تجاری مورد علاقه خود را بررسی کنید.
مزایای بهداشت Granola
Granola می تواند یک منبع سریع و راحت کربوهیدرات فراهم آورد. بسیاری از مسافرین و دیگر علاقه مندان به فضای باز دوست دارند که گرانولا را حمل کنند تا بتوانند فعالیت خود را در طول روز انجام دهند. گرانولا همچنین می تواند پروتئین را افزایش دهد اگر شما شامل آجیل، مانند بادام یا گردو باشد.
اما گرانولا همچنین می تواند تعداد قابل توجهی از کالری را از شیر اضافه کند. بعضی از مارک ها با شکر اضافه شده مانند شکر قهوه ای یا قند نیشکر ساخته می شوند. همچنین اگر شما یک مارک را با میوه های خشک خریداری کرده یا آن را تولید کنید، شکر بیشتری نیز اضافه خواهید کرد.
بنابراین باید گرانولا بخورید یا از آن اجتناب کنید؟ این بستگی به نحوه استفاده از آن دارد. اگر به یک منبع مناسب کربوهیدرات نیاز دارید، انتخاب خوبی است. اما افراد رژیم غذایی ممکن است بخواهند این غذا را از بین ببرند مگر اینکه آنها بتوانند اندازه بخش را کنترل کنند. خوردن تمام میوه ها یا سبزیجات در زمان میان وعده منبع خوبی برای فیبر و کالری سالم خواهد بود.
دستور غذاها Granola و ایده های آماده سازی سالم
اگر گرانولا را در خانه بگذارید، می توانید مواد تشکیل دهنده را به تناسب نیازهای تغذیه خود کنترل کنید. از این دستورالعمل ها استفاده کنید تا دسته شخصی خود را با تقریبا بدون سر و صدا بسازید.
هنگامی که شما مقدار زیادی از دانه های سالم داشته باشید، آن را در بالای غذای ماست ساده یونانی بدون چربی برای یک غذای کم کالری در صبح بگذارید. شما همچنین می توانید آن را فقط با شیر نابالغ لذت ببرید. بعدا در روز، آن را با یک سبزی تازه تازه به عنوان یک میان وعده یا بعد از ظهر لذت ببرید و یا یک نوشیدنی کوچک از بستنی با انواع توت ها و گرانولا برای یک نسخه سالمتر از ساندویچ بستنی لذت ببرید.
یک کلمه از
Granola یک غذای است که حاوی "هاله سلامتی" است. این بدان معنی است که شهرت آن به عنوان یک غذای مناسب برای شماست. اما از آنجا که کالری گرانولا، چربی و قند افزوده شده به سرعت، مهم است که گام به عقب بردارید و در نظر بگیرید که آیا این بهترین غذا برای شماست. برای بسیاری از مردم، این یک غذای هوشمند است که در شرایط خاصی استفاده می شود. مانند همه غذاها، مهم است که حقایق را بدست آورید و انتخاب های آگاهانه برای سالم بودن داشته باشید.