با قلم کاغذ، آبگرمکن آب و بطری آبجو مناسب باشید
حتی اگر شما به یک ورزشگاه یا تجهیزات ورزشی سنتی دسترسی نداشته باشید، مانند دمبل یا توپ های پزشکی، که نباید مانع از عرق شدن شما شود. تا زمانی که شما چندین مورد خانگی را در دست داشته باشید (گاراژ را بررسی کنید، این یک ثروت از ابزارهای تمرین غیر منتظره است)، شما می توانید یک روال تمام بدن را به طور واقعی برای تمرین هر تمرینی روی بدن تمرین کنید.
1. صفحات کاغذی
قبل از اینکه به صورت Valslides یا دیسک های پلاتر وجود داشت، صفحات کاغذی وجود داشت. و صادقانه بگویم، آنها فقط به همان اندازه خوب هستند. اگر شما در حال تمرین روی سطح کفپوش یا صاف هستید و در حین انجام تمرینات وزن بدن استاندارد، وزن خود را افزایش می دهید، یک برگ کاغذ را به دست آورید و آنها را به کار ببرید. برای مثال، شما می توانید با قرار دادن پای جلو خود را بر روی یک صفحه کاغذ قبل از انجام یک شوت جلو ، می توانید لونگ را سخت تر کنید. بشقاب کاغذ اصطکاک بین کف و پای خود را کاهش می دهد، به جای آن که به سمت جلو حرکت کند، می توانید کاغذ کاغذ را به جلو بر روی کف بکشید، قبل از آن که دوباره به موقعیت اولیه بازگردید، آن را به عقب بر گردانید. کنترل این حرکت کشویی چالش برانگیز است، پس مطمئن شوید که آن را کند و ثابت نگه دارید!
2. بطری آب گالن
یک گالن آب وزن تقریبا هشت پوند است، بنابراین اگر شما دارای دو گالن آب هستید، می توانید به راحتی آنها را برای تمرینات دمبل سنتی جایگزین کنید.
به ذکر است، دسته های بطری آب را آسان می کند برای گرفتن، چرخش، و نوسان. فقط مطمئن شوید که از بطری های آب استفاده می کنید با پیچ بر روی کلاه - اگر شما با استفاده از یک کلاه ضربه محکم و ناگهانی استفاده می کنید، و آن را می شکند، شما ظروف سرباز یا مسافر خود را.
نوک پاداش! اگر بطری های یک گالن بیش از حد به نظر می رسد، کوزه های سه گالن را انتخاب کنید. هنگامی که آنها به طور کامل وزن می کنند حدود 25 پوند وزن دارند، اما شما می توانید آنها را 1/2 یا 3/4 از راه را پر کنید اگر شما آماده برای بستن و فشار دادن وزن است.
3. طول طناب
اگر طول طناب را در دست دارید، مجبور نیستید یک مربی تعلیق بخرید، حتی طناب نسبتا سبک وزن نیز کار خواهد کرد. نگران نباشید، طناب خود را روی یک درخت محکم دراز بکشید، هر انتها را درک کنید، و به کارهایی که انجام می دهید، کمک های بالگردهای، بالابر های تعلیق، و pushups را دریافت کنید.
برای امنیت بیشتر، اتصال گره های محکم در هر طرف به منظور بهبود چسبندگی خود، و یا حتی حلقه های کراوات در انتهای استفاده می شود به عنوان دست و پا. فقط اطمینان حاصل کنید که گره ها در طول هر تمرین سریع نگه می دارند.
4. بطری آبجو
بپرسید یا نه، بطری های آبجو کامل، اندازه و شکل مناسب برای جایگزینی "دمبل های فوق العاده سبک وزن" (معمولا 1- تا 3 پوند) برای تمرینات بار استفاده می شود . بیشترین بطری های آبجو وزن 1.25 پوند (حسابداری وزن نوشیدنی، بطری و کلاه)، و بطری باریک آن را آسان می کند گرفتن. به علاوه، اگر بطریها را مستقیما از یخچال بیرون بیاورید، نگه داشتن آنها بسیار خوب است!
5. کوسن نیمکت
کوسن های نیمکتی (و بالش به طور کلی)، زیبا و خشن هستند، و آنها را جایگزین مناسب برای ابزارهای تعادل گران می کند . آنها سخت تر از آن هستند که در تمرینات قرار بگیرند و تمرینات را انجام دهند، زیرا بدن شما باید برای حفظ ثبات روی کف یا سطوح پر از چسبندگی سخت کار کند.
بدست آمده، ابزارهای تعادل واقعی به طور کلی سطح بی ثباتی بیشتری را برای هر تمرین نشان می دهد، اما این به این معنا نیست که کوسن ها یک جایگزین خوب نیستند. سعی کنید فشار دادن را بر روی یک کوسن انجام دهید، یا یک ساق پا را با یک پا بر روی کوسن و یک پا بر روی کف تقسیم کنید.
6. کوله پشتی
جلیقه اصلی وزن یک کوله پشتی بود - آیا شما به یاد داشته باشید در اطراف آنچه به نظر می رسید 20 پوند کتاب به عنوان یک کودک به یاد داشته باشید؟ کافیست کوله پشتی با کتاب و یا مواد غذایی کنسرو شده را پر کنید (امتیاز اضافی اگر کوله پشتی شما دارای یک قفسه سینه ای است که می توانید برای حمایت اضافه استفاده کنید)، پوشیدن آن را در اطراف خانه خود، در حین انجام کاری یا اضافه کردن وزن به تمرینات وزن بدن، مانند squats، lunges، و pushups.
شما حتی می توانید کوله پشتی را بیرون بیاورید و بند را درک کنید تا فرش ها، شانه های فشار یا چرخش های چرخش موقت را انجام دهید.
7. طول زنجیره سنگین
اگر اتفاق می افتد که طول بلند زنجیر سنگین نشسته در گاراژ خود (حداقل 30 فوت طول)، چرا از آن استفاده نمی شود مانند طناب جنگ ؟ شما می توانید مرکز زنجیره ای را در اطراف یک پست یا درخت قرار دهید، یک انتهای زنجیر را در هر دست بدست آورید و چرخش دور! اگر قبلا هرگز سعی نکنید تمرینات سبک طناب را انجام دهید، قطعا برخی از آموزشها را تماشا کنید و به یاد داشته باشید که هسته خود را محکم نگه داشته و زانوهای خود را در طول هر حرکت خم کنید. همچنین می توانید انتهای هر طرف زنجیر را با نوار مجرای پیچیده کنید هر زمانی که تمرین انجام می دهید، دست های خود را محافظت کنید.
8. PVC لوله
لوله پی وی سی ابزار تناسب اندام بسیار شگفت انگیز است، به خصوص اگر شما کلاه از فروشگاه سخت افزار را انتخاب کنید تا بسته ها را ببندید. شما می توانید یک قطعه بزرگ PVC را با آب یا شن و ماسه (یا به طور جزئی یا به طور کامل) پر کنید و از لوله استفاده کنید که به عنوان یک ناحیه تناسخ شده (که معمولا نامیده می شود لوله لوله یا لوله شل) نامیده می شود.
اگر واقعا مفید هستید، می توانید تقریبا هر چیزی را با استفاده از پی وی سی بسازید. به عنوان مثال، تاد Kuslikis ساخته شده است یک کل ورزشگاه تن تن تن تن تن از پیپ پی وی سی در مورد چشمگیر!
9. کتاب سنگین
تقریبا هر تمرینی که در طول نگه داشتن یک توپ پزشکی یا یک ورق وزن انجام می دهید، می تواند با یک کتاب سنگین انجام شود. برای مثال، هنگام چرخش چرخش وزنه ای، چرخش وزنه برداری، و یا برش چوب از جنس متقاطع ، توپ پزشکی را برای یک کتاب تعویض کنید.
10. حوله ساحلی
حوله ساحلی می تواند به عنوان فریموگرافی یوگا (عمدتا در سطوح کف دست و پا) و تسمه های کششی استفاده شود . و اگر شما در یک سطح صاف هستید، می توانید آنها را به هم بزنید و از آنها برای تمرین های کشویی استفاده کنید، بسیار شبیه صفحات کاغذی که در بالا ذکر شد.
کلمه ای از
در پایان روز، تمرین های جامد به تجهیزات فانتزی و گران قیمت نیاز ندارند. آنچه که آنها نیاز دارند، تمایل به قرار دادن برخی از عادلانه عرق هستند، حتی اگر این بدان معنی است که یافتن راه حل های تجهیزات خلاقانه. پس به جلو بروید و در اطراف خانه خود را لمس کنید تا ببینید چه ابزار تمرین پنهانی شما می توانید کشف کنید - آنها احتمالا به عنوان ساده، اقلام روزمره پنهان می شوند.