لرز، فریبنده و هیپوترمی
آب و هوای زمستانی به این معنی است که هنگام ورزش در بیرون، از اقدامات احتیاطی ویژه بگیرید. قرار گرفتن در معرض سرد می تواند فعالیت در فضای باز را ناراحت یا حتی خطرناک برای هر کسی که برای آب و هوای شدید آمادگی نداشته باشد. مهم است که از علائم هشدار دهنده و علائم در معرض قرار گرفتن در معرض سرد و نحوه پیشگیری از مشکلات مطلع شوید.
لرز
لرز معمولا اولین علامت خطرناک بودن قرار گرفتن در معرض خطر است.
همانطور که بدن در تلاش است تا حرارت خود را تولید کند، انقباض عضلانی کنترل نشده را ایجاد می کند. لرزش باید اولین هشدار دهنده شما برای پیدا کردن پناهگاه و گرم کردن دمای هسته خود باشد.
دو خطرناک ترین شرایطی که ممکن است در معرض قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشند عبارتند از یخ زدگی و هیپوترمی.
یخ زده
Frostbite توصیف انجماد بافت های سطحی صورت، گوش ها، انگشتان دست و پا.
نشانه ها و نشانه های فروت بیوتی
- درد
- سوزش
- کمبود
- مور مور
- پوست سخت و سفید می شود
- پوست شروع به لایه برداری و یا لخته شدن می کند
- پوست شروع به خارش می کند
- پوست پوستی، براق و خاکستری زرد رنگ است
درمان سرماخوردگی
برای کمک به یک قربانی یخ زده، فرد را به یک محل گرم و خشک و لباسهای شلوغی برسانید. مناطق آسیب دیده را افزایش دهید و فشردهای گرم و مرطوب را به این مناطق اعمال کنید. مناطق مرطوب را مالش ندهید یا گرمای مستقیم را اعمال کنید.
هیپوترمی
Hypothermia پاسخ شدیدتری نسبت به قرار گرفتن در معرض سرد است که به عنوان یک کاهش قابل توجه در دمای هسته بدن تعریف می شود.
علائم و نشانه های هیپوترمی
- لرز
- احساس سوزش سرد، گزیدن گوز، سردرگمی، بی حسی بودن
- لرزهای شدید، عدم هماهنگی، کندگی
- لرز خشن، مشکل صحبت کردن، اختلال روانی، سوء ظن، افسردگی
- سختی عضله، سخنرانی بی نظیر و مشکل دیدن
- ناخودآگاه
درمان هیپوترمی
در اولین نشانه ای از هیپوترمی، فرد را به جای خشک و گرم برسانید یا قربانی را با پتو، لباس خشک یا گرمای بدن خود گرم کنید.
پیشگیری از هیپوترمی
خط اول دفاع در برابر قرار گرفتن در معرض سرد، لایه هایی است که برای شرایط مناسب هستند. لایه ها باید شامل ترکیبی از لباس (پایه، میانی و بیرونی) باشد که به تنظیم دمای شما کمک می کند و شما را گرم و خشک می کند. سایر عواملی که می توانند توانایی شما برای کنترل درجه حرارت سرد را تحت تأثیر قرار دهد شامل هیدراتاسیون و تغذیه در فصل زمستان، آب آشامیدنی، مصرف الکل، داروهای خاص و شرایط بهداشتی مانند دیابت و بیماری قلبی است که می تواند توانایی فرد برای ورزش در خارج از منزل را در سرما کاهش دهد. .
کالج آمریکایی ورزش های پزشکی توصیه های زیر را برای بهبود راحتی و ایمنی شما در هنگام ورزش در سرما استفاده می کند.
چگونه می توان با خیال راحت در آب و هوای سرد ورزش کرد
- لایه لباس
چند لایه نازک گرمتر از یک لایه سنگین است. لایه ها نیز به راحتی می توانند اضافه یا حذف شوند و بنابراین دمای هسته خود را بهتر تنظیم می کنند. هدف این است که بدن را گرم نگه داشته و موجب عرق شود و از لرزش جلوگیری شود. - سرت را ببند
سر خود را باید در حالی که ورزش در سرما پوشیده شده است، زیرا از دست دادن گرما از سر و گردن ممکن است تا 50 درصد از کل حرارت که بدن شما از دست داده است. - دهانتان را پوشانید
برای گرم کردن هوا قبل از اینکه آن را نفس بکشید، از روسری یا ماسک استفاده کنید. این کار را به خصوص اگر تنفس هوای سرد موجب آنژین (درد قفسه سینه) یا شما مستعد مشکلات تنفسی فوقانی باشد.
- خشک ماندن
لباس های مرطوب، مرطوب، از نظر ضربه و یا بارش، به طور قابل توجهی از دست دادن حرارت بدن جلوگیری می کند. - پای خود را خشک نگه دارید
از پارچه ای استفاده کنید که پوست را از پوست بیرون بکشد. پلی ¬ پروپیلن، پشم یا دیگر پارچه هایی که رطوبت را از پوست دور می کنند و خواص عایق را حفظ می کنند، وقتی بدن مرطوب گرم می شود. مقایسه قیمت در جوراب. - اقامت هیدراته
Dehydration بر توانایی بدن شما برای تنظیم گرما بدن تاثیر می گذارد و خطر یخ زدگی را افزایش می دهد. مایع ها، به ویژه آب، در آب و هوای سرد مانند گرما بسیار مهم هستند. اجتناب از مصرف الکل یا نوشیدنی هایی حاوی کافئین، زیرا این موارد آب کم آب است.
خوردن ورزش برای زمستان
آنچه که در طول ورزش آب و هوای سرد می توانید به شما در جلوگیری از مسائل مرتبط با سرما کمک کند. پیش از آن برنامه ریزی کنید و تنقلات مناسب را برای انرژی پایدار در سرما قرار دهید.- اجتناب از الکل
الکل دچار عروق خونی می شود و باعث از دست رفتن گرما می شود، بنابراین احتمال وقوع حاد روانی افزایش می یابد. الکل همچنین می تواند قضاوت را تا حدی تضعیف کند که شما ممکن است بهترین و روشن ترین تصمیم ها را در یک شرایط اضطراری آب و هوایی سرد بیابید. بهتر است الکل را پشت سر بگذارید وقتی سرتان را به سمت سرما می روید.
منبع
سرماخوردگی: راهنمای پیشگیری از ارتقای سلامت و ایمنی شخصی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. آخرین دسترسی 12-09-2009.