مواد غذایی کنسرو شده در رژیم کم کربوهیدرات ممکن است از جای خود بیخبرند. شما ممکن است فکر کنید که گوشت و سبزیجات تازه تنها گزینه شماست، اما شما ممکن است این لیست کالاهای کنسرو را برای رژیم های کم کربوهیدرات در نظر بگیرید. در زیر ما طرح هایی را که می توانید غذاها را نگه دارید و چه چیزی باید توجه داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که این نگهبانان حقیقتا نگهبانان هستند.
همه چیز درباره سس کم کالبادی
بسیاری از محصولات کنسرو شده با کربوهیدرات پایین وجود دارد، اما آنها باید از کسانی که قند اضافه کرده اند، از بین بروند.
سس پاستا، کدو تنبل و سالسا به ویژه در فهرست تماشا برای شکر اضافه شده است. کره های گردویی باید بررسی شود که همه چیز طبیعی و ناسالم باشد. علاوه بر کنسرو، ساردین، تون و ماهی قزل آلا بسته بندی شده و همچنین خرچنگی که با سس خاص یا آب معمولی در قوطی ها بسته بندی نشده است وجود دارد. با یک کیسه ی قابل شستشو بروید اگر سس ماهی ایده ی خود را از میان وعده ای نداشته باشد. با استفاده از کیسه ها این غذاهای دریایی را آسان می کند تا بر روی غذا بگذارد، که خوب است، زیرا غذاهای کم کالری، پروتئین بالا است.
مقادیر کم کالری و سوپ
غذاهایی که به طور کلی پروتئین زیاد نیست، شیر و سوپ هستند. این یک مشکل است زیرا معمولا در سدیم زیاد است، به ویژه در قوطی ها. از آنجائیکه مقدار زیاد سدیم می تواند گرانروی قند را تقویت کند، ممکن است بخواهید با انواع و اقسام نمک یا سوپ و کالاهای اساسی آشنا شوید. شیرین کردن و رب گوجه فرنگی ممكن است دشوار باشد بدون هیچ نمكی پیدا كنید، اما بپرسید و آنچه را كه نیاز دارید پیدا كنید.
هدف از هر وعده غذایی این است که طولانی تر احساس کنید و قند خون خود را متعادل کنید. اگر شما سوپ یا مقادیر زیاد سدیم را بخورید، ممکن است این کار را به دلیل کمبود پروتئین و خطر گرایش قند انجام دهید.
مواد غذایی کنسرو شده برای نگهداری، شیر دادن یا خرید
ممکن است فکر کنید که باید در صندوق پست خود به طور کامل دوباره شروع کنید، اما امید وجود دارد.
در اینجا ما کلیه غذاهایی را که می توانید نگهداری کنید، نشان می دهیم، آنچه شما می توانید از آنها بپوشید و آنچه که شما باید به صندوق خود اضافه کنید. با برنامه ریزی مناسب قبل از زمان، شما می توانید آشپزخانه خود را برای رژیم غذایی کم کربن بدون عرق ذخیره کنید. هدف این است که آماده شویم و بدانیم که چه باید بکنیم تا شما بتوانید به اهداف خود برسید.
نگهبانان
- غذاهای دریایی کنسرو شده (ماهی تن، ماهی آزاد، خرچنگ)
- ساردین ها
- کنسرو گوجه فرنگی
- سالسا
- سس پاستا یا سس گوجه فرنگی بدون قند اضافه شده
- کنسروی سیب زمینی سرخ شده
- رب گوجه فرنگی
- كدو حلوايي
- فلفل قرمز گوشتی (شستشو اگر شکر در مواد تشکیل دهنده وجود دارد)
- گوجه فرنگی خشک شده در روغن (کمی اضافه عطر و طعم زیادی)
- مرغ و یا سبزیجات
- قلب آرتیشوک
- کوزه های پاستو یا سایر سس های سبزی دار
- دیگر انواع سبزیجات کم کربوهیدرات ، اگر شما آنها را دوست دارید
- ترشی تره فرنگی
- سبزیجات ترشی ایتالیایی
- آنچوی ها
- کره های گردویی (طبیعی، نوشیدنی)
خریدن
- شیر نارگیل
- کنجد سویا سیاه (طعم لوبیا سیاه، اما کربن پایین)
- سایر کنسرو لوبیا ، بسته به رژیم غذایی شخصی شما
- میوه های کم کربوهیدرات مانند هلو کربوهیدرات Clever، با 6 گرم در هر وعده
- ترشی شیرین بدون قند مانند Mt. مارک زیتون
به شیر دادن
- سوپ های کنسرو شده - تقریبا همه آنها کربوهیدرات بالا هستند
- میوه های کنسرو شده - مگر اینکه به طور خاص بسته بندی شده برای کربوهیدرات کم، به عنوان بسیاری از قند اضافه شده است
- هر چیزی با ماکارونی، نشاسته یا قند اضافه شده است