نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 309
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 34 گرم
پروتئین - 19 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 1
جو دوسر یکی از غذاهای صبحانه قلب سالم در رژیم غذایی آمریکایی است. این فیبر محلول به بهبود هضم کمک می کند، فشار خون شما را کنترل می کند و کلسترول را پایین می آورد در حالی که تمام صبح شما را کامل می کند. همچنین می تواند وزن شما را کنترل کند. جو دوسر همچنین یک وسیله بزرگ برای پر کردن سالم و خوشمزه مانند میوه، آجیل و ادویه است. با این حال، اغلب از آن استفاده نمی شود.
بلغور جو دوسر یک راه برای بسته شدن پروتئین و سبزیجات در وعده صبحانه است، در حالی که شکر را در چک نگه دارید. این اسفناج و فتا کیک جو دوسر 19 گرم پروتئین با کیفیت بالا ، 5 گرم فیبر و خدمت کامل سبزیجات. این یک راه برای شروع صبح شما است اگر طرفدار صبحانه های شیرین نیستید.
از آنجایی که پنیر معمولا در سدیم بالا است ، مطمئن شوید که بخشی را در یک قاشق غذا خوری نگه دارید و برای برداشتن سدیم کم، برای نگه داشتن این کاسه از جو دوسر، فشار خون دوستانه داشته باشید.
عناصر
- 1/2 فنجان جو دوتایی
- 1 فنجان مرغ یا سبزیجات کم سدیم
- اسپری روغن زیتون
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1 فنجان اسفناج کودک
- 1 عدد تخم مرغ بزرگ
- 1 قاشق غذاخوری پنیر فتا خراب
- فلفل سیاه تازه تازه ترک خورده، به طعم و مزه
آماده سازی
- در یک کاسه کوچک، آب مقطر یا آب را به یک جوش تبدیل کنید. اضافه کردن جو و گرم کردن به کم. کوک، گه گاه تبخیر کنید، تا زمانی که جو از تمام مایع جذب کند، حدود 5 دقیقه است.
- در همین حال، در یک اسطوخدوس کوچک، سیر و اسفناج را میپزد. از ماهیتابه برداشته و کنار بگذارید.
- اسپری کپسول با اسپری روغن زیتون و تخم مرغ را سرخ کنید تا به دلخواه مورد نظر.
- قاشق سفیده تخم مرغ در یک کاسه. مخلوط کردن پنیر اسفناج و فتا. بالا با تخم مرغ سرخ شده و کرک سخاوتمندانه فلفل سیاه. لذت بردن!
تغییرات اساسی و جایگزینی
شما می توانید با توجه به اینکه چقدر زمان دارید، می توانید جو و یا جویدن سریع پخت و پز را عوض کنید. مقدار برداشت را بر اساس مسیر بسته تنظیم کنید. فقط از گوسفند فوری استفاده نکنید، زیرا معمولا سدیم را اضافه می کنند.
از هر سبزی که در دست دارید، از قبیل فلفل، قارچ یا پیاز استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
این وعده غذایی را با خامه ای از میوه به پایان برسانید یا در کنار یک نوشیدنی غیر شیرین مانند چای سبز داغ لذت ببرید.