نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 211
چربی - 9 گرم
کربوهیدرات - 18 گرم
پروتئین - 19 گرم
مجموع زمان 3 دقیقه
آمادگی 3 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
لذت بردن از خدمت از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها غنی سازی، یک روش تایید شده توسط متخصص تغذیه است تا روز خود را با قدرت قوی شروع کند. حتی سازماندهی شده ترین ما هم گاهی کوتاه است در حالی که هر زمان، و همه ما می خواهیم چیزی سریع اما سالم برای پر کردن ما را در صبح.
شما فقط چند دقیقه نیاز دارید تا این دستور را با هم بگذارید. این کاملا همه کاره است، بنابراین شما می توانید انواع توت ها و دانه ها را به صورت روزانه برای یک هفته ارزش متنوع مبادله کنید. علاوه بر این، طراحی شده است که چربی های مونو و پلی سدیم (چربی های سالم تر) را از چربی های اشباع شده بیشتر کند، و این باعث می شود که شما به دنبال تعادل سطح کلسترول خود باشید.
عناصر
- 1/2 فلفل قرمز
- یخچال یونانی بدون چربی 1/2 فنجان
- 2 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل
آماده سازی
- محل زغال اخته را در یک کاسه امن مایکروویو قرار دهید. برای 45 ثانیه تا یک دقیقه با یک دستمال سفره و مایکروویو سرپا بایستید و از نزدیک تماشا کنید تا مطمئن شوید که زغال اخته از بین نمی رود.
- ماجرا یونان را در یک کاسه قرار دهید. بالا با ذرت زغال اخته و دانه کدو تنبل.
تغییرات اساسی و جایگزینی
هر دو زغال اخته تازه و یخ زده برای این دستور غذا کار می کنند، یا می توانید یک توت دیگری مانند توت فرنگی یا تمشک انتخاب کنید.
به همین ترتیب، دانه های کدو را برای مهره های قلب مهربان مانند گردو، بادام، مبادله کنید. دانه های کایا غنی از امگا 3 نیز کار خواهند کرد، اما ممکن است یک معضل رضایت بخش را که دنبال آن هستید فراهم نکنید.
اگر شما به دنبال چیز کمی بیشتر کالری متراکم، دو برابر دستور العمل و یا افزایش یکی از مواد تشکیل دهنده، از جمله ماست یا دانه کدو تنبل.
نکات آشپزی و خدمت
طعم بهترین راه برای لذت بردن از این ترکیب 3 ماده است درست پس از گرفتن زغال اخته از مایکروویو. توت های گرم و مرمری به راحتی با ماست خنک و خامه مخلوط می شوند. با این حال، اگر شما واقعا صبح کمی کوتاه هستید، می توانید این شب را نیز به راحتی آماده کنید. آن را در یخچال در یخچال فریزر بگذارید تا صبح زود بیدار شوید.
اگر شما یک مایکروویو ندارید، انواع توت ها را بر روی پخت و پز گرم کنید، با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید.
اگر از زغال اخته تازه استفاده می کنید، در اینجا یک نکته: قبل از استفاده از آنها فقط مقدار لازم را بشویید و بقیه را در یخچال ذخیره کنید.
اگر بخار را بخورید، رطوبت بیش از حد باعث کاهش عمر مفید آن خواهد شد.