نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 320
چربی 13 گرم
کربوهیدرات - 16 گرم
پروتئین - 38 گرم
مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 2 (1 تلیپایا هر)
خوردن پروتئین های نازک مثل ماهی یک راه عالی برای کمک به کاهش کلسترول است. اگر از غذاهای دریایی استفاده نکنید، ابتدا می توانید کمی تهدید کنید. Tilapia یک مکان عالی برای شروع است. این یک ماهی بسیار ملایم و ملایم است که بسیار متنوع است و در کل "ماهی" نیست.
این تیلایپیا بادام تلخ یک دستور العمل بسیار آسان و سالم است که برای هفته ها مناسب است. فقط ماهی با بادام "پودینگ" را پخت و پخته کنید. سپس آن را با یک سبزیجات بخار پز کرده و از دانه های غلیظ هم بزنید و شام خدمت می شود!
عناصر
- 1/4 فنجان بادام خام
- 1/4 فنجان نان پانكو گندم
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه تازه
- 1/4 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 لیمو
- 2 (6 اونس) فندق tilapia
- جعفری خرد شده خرد شده برای خدمت (اختیاری)
آماده سازی
- کوره گرم به 375F. خط یک ورق پخت با پرفکت یا یک سینی پخت سیلیکون.
- در یک پردازنده غذایی، بادام، پانکو، فلفل و پودر سیر را ترکیب کنید.
- لیمو را بر روی فیله ماهی و کت هر دو طرف با مخلوط بادام قرار دهید. محل برگزاری تهیه ورقه پخت
- پخت برای 10 تا 15 دقیقه (بسته به ضخامت ماهی) و سپس قرار دادن آن را در طی جوجه های گوشتی 3-5 دقیقه تا ترد.
- از اجاق خارج شوید و لذت ببرید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
اگر تیالیپیا را نداشته باشید، دیگر ماهی های سفید پوسته پوسته مانند کدم کار خواهند کرد.
این دستور غذا نیز با پشته گردو یا گردو کار می کند. اکثر آجیل ها مزایای سلامت قلب را به همراه می آورند
نکات آشپزی و خدمت
آیا می توانم کل خرده نان گندم را پیدا کنم؟ خود را با ترتیب یک تکه نان کل گندم تا ترد، و سپس آن را در پردازنده مواد غذایی و یا مخلوط کن برای تشکیل خرده خرده چوب.
ماهی را با دقت تحت گوشتی تماشا کنید تا رطوبت نداشته باشد.
تیلایپایا را با یک طرف لوبیا سبز یا سایر سبزیجات بخور برای یک وعده غذایی سریع و آسان سرو کنید.