شما هرگز نمی توانید حدس بزنید که گناهکار نیستید

1 - پودینگ نان شکلات موز برای 2

این دسر احساساتی است، اما در مایکروویو ساخته شده است. Decadent، خوشمزه و بسیار آسان است.

به ندرت 4 تکه نان سبک را می خورید. کمی خنک بشوید و به قطعات کوچکتر نیش بزنید. در یک کاسه متوسط ​​بزرگ، 1/2 فنجان فنجان شکر، 1/4 فنجان سوپ فوری نور وانیل، 1/4 فنجان سفید تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی، 2 قاشق چای خوری مخلوط کنید. پودر کاکائو نامنظم و یک نمک از نمک است. کاملا مخلوط کنید اضافه کردن قطعات نان و 1 قاشق چایخوری. تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین، و به آرامی به هم بزنید.

اسپری 2 فنجان مایکروویو امن با اسپری ناسکی. تقسیم مخلوط بین لیوان. هر دو لیوان را در مایکروویو قرار دهید و برای مدت 3 دقیقه یا تا زمان تنظیم آماده کنید. تقسیم 1/2 فنجان موز در میان بالای فنجان، و هر کدام را با یک قاشق چایخوری بپاشید. تراشه های شکلاتی.

1/2 دستور غذا (1 لیوان): 239 کالری، 4 گرم چربی، 350 میلی گرم سدیم، 46 گرم کربوهیدرات، فیبر 8.5 گرم، قلیان 18.5 گرم، پروتئین 11 گرم

چگونه می توان یک کیک کم کالری را در مایکروویو ایجاد کرد

2 - گزش موز تقسیم شده

از دست دادن سحر و جادو بستنی بزرگ (و کثیف)، و برای این دسر شایان ستایش بروید. فقط سه ماده وجود دارد، و این به طرز محسوسی سالم است.

تقسیم دو موز متوسط ​​به مجموع 32 سکه. به 4 تایی (حدود 1/2 فنجان) ماست یخ زده توت فرنگی یونانی و پوره با 4 قاشق غذا خوری. بادام زمینی ریز خرد شده یخ بزنید تا ماست حدود 1 ساعت باشد.

1/2 دستور غذا (16 نیش): 182 کالری، 3 گرم چربی، 37 میلی گرم سدیم، 34.5 گرم کربن، 3.5 گرم فیبر، قندهای 20.5 گرم، پروتئین 7.5 گرم

5 قورباغه برای دستور غذاهای دسر با 200 کالری یا کمتر

3 - Apple Pie Tostadas

اپل و tostadas ممکن است مانند یک زن و شوهر عجیب و غریب، اما این دو با هم عالی است.

کوره را به دمای 375 درجه پیش برسانید و یک ورق پخت را با اسپری ناسکیپ اسپری کنید.

در گلدان غلیظ متوسط، ترکیب 1 قاشق چایخوری. ذرت ترشی با 1/4 فنجان آب سرد و برای حل شدن هم بزنید. اضافه کردن 1 1/2 فنجان سیب له شده / خرد شده، 1 قاشق غذاخوری. شکر، 1/2 قاشق چایخوری. آب لیمو، 1/2 قاشق چایخوری. دارچین، 1/8 قاشق چایخوری. عصاره وانیل و یک نمک از نمک. خوب به هم بزنید. گرما را به حد متوسط ​​تنظیم کنید. اغلب در معرض سس مایونز قرار دهید تا کمی سفت شود و مخلوط ضخیم و خنک باشد، 10 تا 12 دقیقه. از گرما خارج شوید

در همین حال، ورقه ورقه را بردارید پخت حدود 5 دقیقه در هر طرف تا ترد. بالا با سیب گاو.

1/2 دستور العمل (1 tostada): 125 کالری، 0.5g چربی، 84mg سدیم، 29g کربوهیدرات، 2.5g فیبر، 15.5g قند، پروتئین 1g

5 گام به یک فیتا مکزیکی غذای سالم

4 - خربزه کیک تمشک

از آنجا که شب بدون بوسه نمی شود! این دستورالعمل سه بعدی دیگری است که دوست خواهید داشت.

کوره را به 350 درجه پیش گرم کنید.

با 6 پوسته ی مینی یخ زده پر کنید و یک بوسه شکلات شیری هرشی را در هر کدام قرار دهید. پخت تا بوسه ها گرم و فقط نرم شده، حدود 3 دقیقه. بلافاصله و به آرامی تمشک را به مرکز هر پوسته فشار دهید.

1/2 دستور (3 crunchettes): 105 کالری، 5.5g چربی، 35mg سدیم، 15g کربوهیدرات، فیبر 0.5g، 8g قندها، 2.5g پروتئین

شیوه های دوست داشتنی تر در مورد شستن شکلات بیشتر

5 - آناناس نارنگی کارامل

این رفتارهای کارامل ماکارونی مطمئنا شما را برای بازگشت به آینده آماده می کند.

یک کاسه ی کوره ای اسپری با اسپری ناپایداری به گرمای متوسط ​​اسپری کنید.

8 حلزون آناناس (تازه یا بسته بندی شده در آب و تخلیه شده) را در دو طرف با 1/2 قاشق چای خوری پودر کنید. دارچین، و به مدت 4 دقیقه در هر طرف، با دقت کت و شلوار، کمی دود سیاه و کارامل را بپوشانید.

حلقه های پلاستیکی و یخ زده با 1 قاشق غذاخوری. بدون چربی، کم چرب و یا نازک کارامل.

1/2 دستور العمل (4 حلقه): 149 کالری، 0.5g چربی، 44mg سدیم، 38g کربوهیدرات، 2.5g فیبر، 30g قند، 0.5g پروتئین

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}