گام هایی برای کمک به شما در این عادت سالم است
روند پیری هنوز برای بسیاری از علوم پزشکی بسیار رمز و راز است، اما یک چیز وجود دارد که ما می دانیم و این است که این ورزش برای یک زندگی طولانی و سالم حیاتی است.
ورزش نه تنها طول عمر را افزایش می دهد، بلکه همچنین به ما کمک می کند تا فورا احساس بهتر شود. با این حال، بیش از دو سوم بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه وزن هستند . بنابراین، به نظر می رسد که تمرین برای بسیاری از ما انجام شده است، یا حداقل بخشی از روال های روزانه ما نیست.
یاد بگیرید برای عشق ورزیدن
در حالیکه بعضی از فرهنگ های سالم ترین ورزش ما رسمی نیستند، ما آن ها را از زمانی که کودکان هستند تا زمانی که در 80 و 90 سالگی هستند، زندگی می کنیم.
متأسفانه، شیوه زندگی متوسط آمریکایی این است که فعال نیست. در حقیقت، این کاملا آرام است. اما ما برخی از آسیب های که هر روز با تمرین منظم انجام می دهیم مقابله می کنیم. اگرچه به ورزشگاه ضربه می زنند، ممکن است به نظر نرسد که زمان خوبی برای شما باشد، افرادی وجود دارند که وجود دارد و بسیاری از آنها، که واقعا ورزش را دوست دارند. آنها دوست دارند به راه اندازند، وزنه بردارند و شنا کنند. آیا اگر شما یکی از آنها بودید، ورزش بسیار آسان تر خواهد بود؟
در اینجا گام هایی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند یاد بگیرند که دوست دارند ورزش کنند:
1. برنامه ریزی کنید
یکی از سخت ترین چیزها در مورد ورزش می تواند آن را برنامه ریزی کند. در فرهنگی که در آن زندگی می کنیم شیوه زندگی اغلب بیحرکت، به نظر می رسد هر چیز دیگری بیش از ورزش را اولویت بندی کند.
اما این نباید باشد. ورزش به عنوان یک فعالیت آزاد در نظر گرفته شده است، و کسی دیگر وقت آزاد است؟ قبل از اینکه در خرید کفش مناسب و پیدا کردن تمرین مناسب تمرینات پیچیده شود، زمان تمرین را کنار بگذارید.
- به طور مداوم 30 دقیقه، حداقل 3 بار در هفته، برای حرکت دادن، رزرو کنید.
- اجازه ندهید خودتان از آن زمان برای هر چیز دیگری استفاده کنید.
2. سعادت خود را دنبال کنید
در اینجا اولین تست شما است: برای 30 دقیقه، حداقل 3 بار در هفته، در مورد تمرین فکر کنید. فقط در جایی بنشینید و در مورد آن فکر کنید.
- به تلفن پاسخ ندهید.
- در اینترنت گشت و گذار نکنید
- ننویس.
- فقط در مورد ورزش تمرین نکنید
در مورد این که چه فعالیت ساده ای را می توانید در این مدت 30 دقیقه انجام دهید فکر کنید. آیا می توانید راه بروند؟ راهپیمایی در محل تلویزیون؟ رفتن به ورزشگاه؟ انجام یوگا در خانه؟
چه چیزی درست و جذاب است؟ آیا این تمرین ذهنی را برای یک هفته یا تا زمانی که برای مرحله بعدی آماده باشید، انجام دهید. شما فقط ممکن است بعد از روز اول آماده باشید!
3. جایگزین با ورزش واقعی
اکنون که شما برای کنار گذاشتن زمان و تفکر در مورد ورزش استفاده می شود، شروع به جایگزینی تفکر با فعالیت بدنی واقعی کنید. ممکن است به نظر می رسد احمقانه است، اما با برنامه ریزی فقط 30 دقیقه، شما به بزرگترین مانع به طور منظم ورزش - زمان غلبه کرده اید. اکنون شما می توانید با سبک ورزش خود تجربه کنید.
در مورد شدت یا نتایج نگران نباشید آنچه را که احساس می کنید، انتخاب کنید. فقط به عادت تمرین سه بار در هفته ادامه دهید. تعداد محدودی از امکانات ورزشی وجود دارد، اما شاید با شروع یکی از موارد، راحت تر احساس کنید:
- پیاده روی بیرون
- رفتن به ورزشگاه
- کشش
- پیوستن به یک کلاس
4. حداقل
اکنون که زمان را برنامه ریزی کرده اید و چندین مورد مختلف را امتحان کرده اید، هر بار حداقل هفته ای که تمرین می کنید تنظیم کنید. تعهد به خودتان که هرگز کمتر از این حداقل نخواهید رسید.
حتی اگر مسافرت کنید یا فقط شگفت انگیز است، هنوز می توانید از طریق تمیز کردن یا پیاده روی سریع در طول هفته پاکسازی کنید.
اگر هر هفته برای بقیه زندگی خود به تعهد خود پایبند باشید، به طور مداوم مزایای سلامت را خواهید گرفت. تعهد تنها مهم ترین اقدام شما می باشد.
گاهی اوقات شما از حد اقل تجاوز می کنید، گاهی اوقات شما روزهای بدی را می گذرانید وقتی که فقط روی تردمیل راه می روید، اما شما یک عادت سالم ایجاد می کنید که در طول زندگی شما را حفظ می کند.
5. اهداف خود را تغییر دهید
این "کامل" بدن در مجلات سخت (حتی غیر ممکن است) برای به دست آوردن و حتی سخت تر برای حفظ. بنابراین به جای داشتن ایده ای قابل قبول در ذهن، ورزش برای سلامتی، انرژی و حیاتی است. شما این کار را میکنید و بلافاصله این مزایا را میبینید.
هدف خودتان را به خوبی احساس کنید، نه از دست دادن وزن و نه به دست آوردن عضلات. این مزایا به ارمغان می آورد، اما اجازه دهید آنها پاداش به افزایش انرژی و سلامتی شما به دست آورند. هر زمان که ورزش کنید، خودت را به خودت بگو که سلامت و انرژی شماست. به سادگی با تعهد خود، به این هدف دست یابید، حتی در روزهای تمرین نور.
6. از مزایای ذهنی مطلع شوید
در حال حاضر که تمرین کرده اید، متوجه شوید که چگونه ورزش شما را احساس می کند. هرچه بیشتر فهمیدید و فواید فوری را احساس میکنید، بیشتر به ورزش خواهید پرداخت. این سؤالات اساسی بهداشت روانی را در نظر بگیرید:
- آیا با استرس به همان شیوه رفتار می کنید؟
- خلاقیت شما چگونه است؟
- مهارت های حل مشکل شما؟
- آیا بیشتر از غذا لذت می برید؟
- آیا در روزهای غیر ورزش احساس خستگی می کنید؟
- آیا غذاهای مختلف را دوست دارید؟
برای پاسخگویی به پاسخهای مثبت به عنوان یادآوری برای آن روزها که مایل به نشستن روی مبل هستید، بروید و از اینترنت استفاده کنید.
7. لذت بردن از تغییرات
همانطور که تمرینات منظم تر انجام می دهید، تغییرات در بدن شما را شروع خواهید کرد. لذت بردن از این مزایا به عنوان آنها آمده است. آماده باشید تا آنها را تأیید کنید. اینها نمونه هایی از چیزهایی هستند که شما را در حال رفتن می گذرانند:
- کاهش وزن
- افزایش عضله
- وضعیت بهتر
- افزایش استقامت
- افزایش انعطاف پذیری (آیا شما صبح کم است؟)
- بیشتر قدرت (آیا کیسه های مواد غذایی احساس سبک تر است؟)
- حرکت بهتر (آیا می توانید آسان تر به بالا و پایین پله ها بروید؟)
8. لذت بردن از ورزش
بله، این یک قدم است با در نظر گرفتن زمان برای لذت بردن از اینکه چگونه بدن خود را در طول و بعد از ورزش در مراحل خود احساس می کنید، اطمینان حاصل می کنید که شما ذهن و قدردانی از بدن شما و در حال توسعه است. بنابراین پیش بروید، بدن جدیدتان را بررسی کنید:
- واقعا عضلات و اندامتان را احساس کنید.
- از مکانیک در حال حرکت، راه رفتن و یا بلند کردن دریغ کنید.
- احساس پالس خود را افزایش دهید و جریان خون شما سریعتر شود.
- واقعا در طول تمرین چه اتفاقی می افتد؟
9. افزایش شدت خود را
اگر شما آن را به دور ساخته اید، وقت آن است که با شدت ورزش تمرین کنید. شاید وزن شما را با وزنهای آزاد خود افزایش دهید. شاید شما یک ساعت به طول 30 دقیقه پیاده روی می کنید. یا شاید تصمیم گرفته اید که آن را به یک شلوغی بکشید. هنگامی که شما آموخته اید که به ورزش علاقه دارید، اجازه ندهید که خود را خسته و یا به فلات. همچنان خود را به چالش بکشید و بدن شما همچنان از شما تشکر خواهد کرد.
راه بیشتر برای یادگیری عادت های سالم
نیاز به الهام تازه برای روال تمرین شما؟ این نکات را امتحان کنید:
- چندین هفته برای یادگیری برنامه های جدید استخدام کنید یک مربی
- قطار برای اجرای 5K
- شروع به استفاده از تمام تنظیمات فانتزی در ماشین آلات تمرین
- با یک دوست با تجربه تر کار کنید که بتواند شما را هدایت کند
- یک ویدیوی تمرین جدید را امتحان کنید