ما می دانیم که بزرگتر شدن اجتناب ناپذیر است، اما هنگامی که در حال حاضر در بزرگسالان بزرگتر نگاه می کنید، آنها جوان تر از همیشه نگاه می کنند. بخشی از آن یادگیری نحوه مراقبت از خودمان با ورزش است، اما مهم نیست که ما چه کار کنیم، بدن ما تغییر می کند.
بعضی چیزهایی که ما نمی توانیم کنترل کنیم همانطور که بزرگتر می شویم، اما چیزی که ما می توانیم در مورد آن انجام دهیم مدیریت وزن ما است.
ما ممکن است همان وزن ما را به عنوان یک نوجوان نباشیم، اما ما می توانیم قوی، متناسب و سالم با توجه به اینکه چند ساله هستیم.
چرا ما به عنوان سن ما افزایش می یابد
اکثر مردم فکر می کنند که به دست آوردن وزن و گرفتن مسن تر دست در دست، اما دلیل ما افزایش وزن است نه فقط در مورد بزرگ شدن، در مورد چگونه عادات خود را تغییر دهید. بسیاری از ما وزن را افزایش می دهیم زیرا ما:
- بیشتر سکوت کن
- وزن خود را برای حفظ توده عضلانی افزایش ندهید
- خوردن کالری بیشتر حتی وقتی که سوخت و ساز بدن باقی می ماند
در حالی که برخی از عناصری که ما نمی توانیم کنترل کنیم، بسیاری از افزایش وزن که همراه با پیری می توانند با تمرین کمی اجتناب کنند .
آنچه شما می توانید انجام دهید
دلیل اصلی از دست دادن عضلات، که متابولیسم را کاهش می دهد، این است که ما اغلب بیش از حد نشستن را صرف می کنیم - ما در محل کار می نشینیم، زمانی که تلویزیون را تماشا میکنیم، نشسته ایم و وقتی در کامپیوتر بازی می کنیم، نشسته ایم. اگر زمان زیادی را صرف انجام این کار میکنیم که جوانتر هستیم، وقتی که ما بزرگتر میشویم، این کار سختتر می شود.
این بدان معنی است که فعال بودن و افزایش وزن، به حفظ عضله شما کمک می کند و تراکم استخوان را در حین حفظ متابولیسم بالا افزایش می دهد . قبل از اینکه شروع به کار کنید، به پزشک خود مراجعه کنید، به خصوص اگر در مورد داروها هستید یا درد و صدماتی که با آن دارید برخورد کنید. هنگامی که شما برای پیشرفت تمرین دارید، می توانید از این روش اساسی برای رسیدن به شکل استفاده کنید:
- ورزش قلبی : هر گونه فعالیتی را که لذت می برید یا فکر می کنید ممکن است با تمرین هایی مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری لذت ببرید را انتخاب کنید و سعی کنید آن را حداقل 3 روز در هفته انجام دهید. شروع کار با آنچه شما می توانید انجام دهید و به تدریج اضافه کردن زمان هر هفته تا زمانی که می توانید 30 دقیقه فعالیت مداوم انجام دهید.
- وزنه های بلند : تمرینات قدرتی می تواند یکی از مهم ترین بخش های برنامه تمرینی باشد. شما همچنین عضله و قدرت را در حالی که همچنین در زمینه های مهم مانند تعادل، ثبات و انعطاف پذیری کار می کنید، انجام دهید - همه چیزهایی که با سن آنها کاهش می یابد.
- رژیم غذایی خود را تماشا کنید : مهمترین جنبه مدیریت وزن شما رژیم غذایی شما است. نگه داشتن مسیر کالری و چسبیدن به خوردن سالم حداقل در بیشتر زمان ها می تواند به شما در جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد افزایش یابد .
- واقع بینانه است : همان طور که شما بزرگتر میشوید، وزن کمتری برای شما طول خواهد کشید، بنابراین به تمرکز بر روی روند کمک می کند - تمریناتتان را به دست آورید و به اندازه سلامتی به اندازه کافی مصرف کنید. این کار را انجام دهید و بدن خود را در زمان خود پاسخ دهید.
اگر به سختی برای شروع و یا با برنامه ورزشی تمرین کنید، با یادآوری آنچه که برای سلامت شما انجام می دهید وقتی تمرین می کنید خودتان را تشویق کنید: شما احساس می کنید بهتر است، بهتر نگاه کنید، شانس خود را برای بیماری های قلبی و دیابت کاهش می دهید و بهترین ها ، شما در حال انجام آنچه بدن شما برای آن بود: حرکت در اطراف.
منابع:
ویلیامز PT، Wood PD. اثرات تغییر سطح ورزش بر وزن و افزایش وزن مرتبط با سن. Int J Obes (Lond). مارس 2006؛ 30 (3): 543-51.
Williams PT، Pate RR. روابط متقابل ورزش و سن به چاقی در 60617 دونده مرد. Med Sci Sports Exerc. 2005 اوت 37 (8): 1329-37.