"من تازه در حال اجرا هستم و مطمئن نیستم که با اندازه گیری مسیرها با زمان یا فاصله، اندازه گیری کنم. کدام بهتر است؟ آیا مزایا برای زمانبندی وجود دارد؟"
شخصا، من یکی از آن دونده هایی هستم که دوست دارند بدانند چگونه سریع و دور از من هستند. من معمولا گارمین یا ساعت مچی را به مچ دستم متصل می کنم. مطمئنا مفید است که ایده ای از سرعت اجرا داشته باشید، بنابراین شما انگیزه می گیرید، به خودتان فشار می آورید، پیشرفت خود را اندازه گیری می کنید و اهداف مسابقه ای واقعی را انتخاب می کنید.
و اگر شما در مسابقات خاصی تمرین می کنید، مهم است که فاصله ای از کارهای شما را بدانید، بنابراین می دانید فاصله مسابقه شما قابل دستیابی است.
اما من همچنین می دانم که گاهی اوقات به جای تمرکز بر مایل، گاهی اوقات برای زمان مفید است. این ها چند پاسخ برای چرا هستند:
- اگر شما به سرعت تمرکز نکنید، براساس احساسات شما عمل می کنید. بنابراین، در روزهایی که شما احساس خوبی ندارید، اگر شما فاصله را پوشش ندهید، شما را مجبور نخواهید کرد مایل باشید که مایل باشید یا احساس گناه می کنید. در عوض، شما برای زمان هدف خود در سرعت مناسب اجرا می کنید.
- هنگامی که شرایط ایده آل نیست، مسافت پیمانی را خاموش نخواهید کرد. اگر شما در حال تلاش برای انجام یک سرعت خاص یا فاصله در روز گرم و مرطوب هستید، ممکن است آن را بیش از حد فشار دهید و خود را در معرض خطر بیماری های مرتبط با گرما قرار دهید. اگر با زمان کلی کار می کنید، به احتمال زیاد به سرعت در حال اجرا می باشید که شرایط شدید را در نظر می گیرد.
- این به شما کمک می کند از خستگی جلوگیری کنید و مسیرهای جدید را آسان تر کشف کنید، زیرا شما در مورد مسافت پیمانی نگران نیستید.
- اگر چه GPS ساعت ها و برنامه های در حال اجرا معمولا مسیرهای در حال اجرا را آسان می کند، اما هنگامی که GPS به درستی کار نمی کند، شرایط خاصی وجود دارد (مثل اینکه در یک شهر بزرگ یا در مسیرهای پیاده روی در جنگل اجرا می شود)، بنابراین استفاده از منظم در حال اجرا دیده بان و فقط با زمان کلی اجرا می شود.
- اگر همیشه از راه دور عمل می کنید، ممکن است وسوسه شویم سرعت را بچرخانید و همیشه در طی هر اجرا سرعت خاصی را در هر مایل بجای تغییر شدت تمرینات خود قرار دهید. تمرینات متفاوت شما یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود. برای جلوگیری از فرار و آسیب، مهم است که اکثریت اجرا می شود در سرعت مکالمه.
- این باعث می شود که در تعطیلات (و یا در طول مسافرت های دیگر) خیلی ساده تر شود زیرا شما مجبور نیستید مسیرهای ناآشنا را کنترل کنید.
- برای مبتدیان، برای اندازه گیری برخی از اجرا با زمان بسیار مفید است، بنابراین شما با تلاش برای رسیدن به یک مسافت پیموده شده خاصی، آن را از دست ندهید. برخی از برنامه های آموزش ابتدایی، مانند این برنامه 5K مبتدی ، شامل فواصل در حال اجرا و پیاده روی (اجرا 5 دقیقه / پیاده روی 1 دقیقه، تکرار 3 برابر)، به جای ارائه فاصله های خاص برای اجرا.
بنابراین سعی کنید اندازه گیری های خود را تغییر دهید - گاهی اوقات می توانید از راه دور و برای اجرای دیگر اجرا کنید، فقط برنامه ریزی کنید که برای زمان کلی اجرا کنید.
همچنین مشاهده کنید: