اگر چه در حال اجرا به نظر می رسد یک ورزش ساده (فقط قرار دادن برخی از کفش و رفتن، درست است)، در واقع یک منحنی یادگیری بسیار بزرگ است. همانطور که با شروع به کار می کنید، ممکن است احساس عصبی، ناامن و کمی تحمل کنید. برای کمک به شما در ورزش و اجتناب از برخی از اشتباهات در حال اجرا، در اینجا 14 واقعیت و راهنمایی است که تمام دونده ها باید بدانند.
1 - پنبه پارچه ای مناسب برای پوشیدن لباس نیست.
از روزهای پیراهن پنبه ای، شلوار کوتاه و شلوار عرق های بزرگ که از عرق خیس شده اند و می توانند باعث خستگی شوند، لباس های شسته شده اند. در حال حاضر از پارچه های مصنوعی مانند اسپندکس و پلی استر ساخته شده اند که بسیار شبیه به پنبه هستند. برخی از پارچه ها حتی با بوی مقاوم هستند ، بنابراین شما از داشتن مرطوب و بد بو لذت می برید.
همچنین مشاهده کنید:
2 - 2. برداشتن یک پیاده روی پیاده روی، تقلب نیست
من می شنوم که بسیاری از دونده های جدید می گویند چیزهایی مانند: "من نمی خواهم پیاده روی کنم!" مثل اینکه راه رفتن معادل پرتاب کردن در حوله است. این که آیا شما فقط برای یک اجرا می روید یا در مسابقه هستید، در گرفتن یک پیاده روی پیاده روی هیچ شرم آور نیست. در واقع، استفاده از روش اجرا / راه رفتن می تواند یک راه بسیار مفید برای سلامتی و تناسب اندام باشد.
3 - استفاده از کفش های مناسب در حال اجرا و سینه بند ورزشی باعث تفاوت زیادی می شود.
استفاده از کفش های مناسب در حال اجرا کلید رفع آسیب و جلوگیری از آسیب است. یک فروشگاه تخصصی در حال اجرا را مشاهده کنید تا بتوانید کفش های مناسب را برای نوع پا و سبک خود اجرا کنید.
اگر شما یک دونده زن هستید، احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد و در یک سینه بند ورزشی مناسب و مناسب حمایت می کنید .
4 - در برخی مواقع در طول اجرای، شما مجبور خواهید بود به طور غیر منتظره از حمام استفاده کنید.
اگر ترس از توالت های قابل حمل یا حمام های راحت و راحتی دارید، ممکن است لازم باشد که زودتر از آن استفاده کنید. شانس این است که شما باید به یک یا دیگر در یک اجرا در برخی از نقطه به اردک اردک.
به طور معمول، دونده ها تمایل ناگهانی به استفاده از حمام ها دارند زیرا آب قبل از اجرای آنها آب زیادی را می خورند و یا دچار رنج و سختی دونده می شوند . هنگامی که برای شما اتفاق می افتد، خجالت نکشید که شما مجبور بودید برای خنثی کردن خلوت خود را قطع کنید - به باشگاه خوش آمدید!
همچنین نگاه کنید به: چگونه از توقف رفتن به مجاری ادرار در طول اجرای
مسائل خجالت آور در حال اجرا
5 - در حالیکه در حال اجراست، شما از دوشاخه آب نخواهید خورد.
برخی از دونده های مبتدی دوست ندارند آب را در حالی که در حال اجرا هستند نپسندند، زیرا آنها نگران هستند که آنها در معرض انقباض قرار بگیرند (همچنین به عنوان بخیه شناخته می شوند ). بخیه های جانبی، که معمولا درد درست زیر قفسه سینه هستند، بوسیله آب آشامیدنی ایجاد نمی شود. آنها معمولا نتیجه ای از نفس کشیدن نیستند.
اگر شما 30 دقیقه یا کمتر کار می کنید، نیازی به آب کردن در طول یک دوره نیستید. اما اگر شما در حال اجرا طولانی تر از آن، به خصوص در آب و هوای گرم، شما باید هر 20 دقیقه یا بیشتر آب آشامیدنی.
همچنین ببینید: در حال اجرا و هیدراتاسیون
6 - در حال اجرا به شما مجوز برای خوردن هر آنچه که می خواهید نیست.
"شما ماراتن را اجرا می کنید؟ شما باید قادر به خوردن هر چیزی می خواهید!" چیزی است که من غالبا از غریبه ها می شنوم. در حالی که در حال اجرا کالبدی زیادی را می سوزاند، قطعا به شما مجوز برای خوردن چیزی که می خواهید تمام روز را نمی دهد. برخی از دونده های جدید این روش سخت را یاد می گیرند، وقتی که آنها بعد از گذشت چند ماه از اجرای منظم وزن می گیرند . چگونگی مقدار کالری مورد نیاز و تمرکز بر روی خوردن یک رژیم سالم و متعادل را تعیین کنید .
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید (یا وزن فعلی خود را حفظ کنید)، سعی کنید از ورزش و کالری مصرفی خود در مجله پیروی کنید - شما تصویری بهتر از میزان کالری که واقعا در حال سوختن و مصرف است، خواهید دید. و ردیابی همه چیز باعث خواهد شد شما دو بار قبل از غذا خوردن مقدار زیادی از غذاهای با کالری بالا و چربی پس از اجرا.
7 - ماراتون 26.2 مایل است.
شایان ذکر است که غیرواقع کنندگان به مسابقه ای از هر مسافتی به عنوان یک ماراتن مراجعه می کنند، مانند: "من می خواهم یکی از این ماراتن های 5K را انجام دهم". اگر این چیزی است که قبل از اینکه شما یک دونده بودید انجام دهید، اکنون زمان خوبی برای متوقف کردن این عادت است. ماراتن، طبق تعریف، یک مسابقه 26.2 مایل است. بنابراین تنها مسابقات 26.2 مایل باید نام ماراتون باشند. نیمه مسابقه ماراتون 13.1 مایل است. مسابقات دیگر نیز به دلیل فاصله آنها، مانند نژاد 5K (3.1 مایل) و نژاد 10K (6.2 مایل) نامیده می شود.
همچنین می بینید: 10 چیز برای گفتن به دونده های ماراتن
8 - احتمالا در برخی موارد مجروح خواهید شد.
سعی کنید رویکرد پیشگیرانه ای را به کار ببندید و فرض کنید که در برخی موارد مجروح خواهید شد. هنگامی که بدن شما سیگنال می کند چیزی اشتباه است، بیشتر آگاه خواهید شد. غواصانی که فکر می کنند مقاوم به زخم هستند، اغلب از علائم هشدار دهنده آسیب می بینند، از درد دردناک جلوگیری می کنند، مراحل خودآزاری را نمی گیرند، و باعث آسیب زدن به حالت بدتر می شوند.
همچنین ببینید: 7 مرحله پیشگیری از آسیب
9 - شما باید در مقابل ترافیک عمل کنید
اگر در جاده ها کار می کنید، اطمینان حاصل کنید که در جهت مخالف اتومبیل ها کار می کنید. شما می توانید بسیار باهوش تر باشید اگر ماشین ها را در کنار شما ببینید، نه اینکه آنها را در پشت خود داشته باشید. در بعضی از نقاط، حتی موضوع انتخابی نیست - قانون مستلزم آن است که دوچرخه سواران و واکرها با ترافیک در حال وقوع روبرو هستند.
رانندگان حواس خود را پرت می کنند و ممکن است تا آخرین لحظه (یا تا زمانی که خیلی دیر شده) شما را ببینند، بنابراین از اتومبیل های در حال عبور نترسید و هرگز تصور نکنید که یک راننده می تواند شما را ببیند.
همچنین ببینید: نکات ایمنی در حال اجرا
10 - شما احتمالا آخرین کار را تمام نخواهید کرد.
اگر قبلا در یک مسابقه شرکت نکردید، احتمالا ترس زیادی وجود دارد که شما آخرین فردی باشید که باید به پایان برسد. در حقیقت، احتمالا به احتمال زیاد به پایان رسیدن آخرین چیزی که در ابتدا انجام می دهید، شانس دارید. بیشتر مسابقات کوتاه (مانند 5Ks) تعدادی واکر شرکت می کنند، بنابراین اگر شما قصد دارید که قدم بزنید یا قدم بزنید، احتمالا بیشتر از یک وکیل پیش رو خواهید بود. و حتی اگر شما آخرین و یا نزدیک به آخرین، افتخار به بودن در خارج و عبور از خط پایان در همه! شما هنوز هم از همه کسانی که در خانه خود در نیمکت خود هستند جلوتر هستند.
همچنین ببینید: هراس مسائل رایج
دلایل اجرای یک مسابقه
11 - شما نباید در یک شیب شیب دار برای تمام تردمیل اجرا کنید.
به عنوان یک دونده جدید، شما ممکن است احساس بلندپروازانه و تصمیم بگیرید که شما واقعا می خواهید خود را با انجام کل تردمیل خود را در یک شیب تند و تلخ خود را به چالش بکشد. اما این تپه ای که در حال حرکت است، هرگز یک ایده خوب نیست و می تواند منجر به جراحت شود. در مورد آن فکر کنید: آیا تا به حال یک تپه 3 مایل را در شیب 5 یا 6 درصد پیدا کرده اید؟ اگر شما انجام دادید، احتمالا نمی خواهید آن را اجرا کنید!
شما باید بیش از 5 دقیقه یا بیشتر در حال حرکت در یک شیب شیبدار باشید. تمرین بسیار بهتر و ایمن تر می توانید در صورتی که بین چند دقیقه با شیب و چند دقیقه بدون شیب انجام شود. همچنین، بیش از یک شیب 7٪ نبوده، زیرا فشار روی بیش از حد روی پشت، کمر و مچ پا قرار دارد.
همچنین ببینید: اشتباهات معمول Treadmill در حال اجرا است
12 - خوب است که یک مسابقه بر روی زمین در یک مسابقه بگذارید.
چند سال پیش، 5K را دیدم، یک دونده را دیدم که از یک میز در ایستگاه آب بیرون می زد و آن را نوشید، همانطور که در حال عبور از میز بود. من نمی دانستم که او یک تازه وارد بود، تا زمانی که دوبله برگشتم با فنجان را دیدم و آن را روی میز گذاشتم. من میل او را به بستر تحسین کردم، اما ردیابی پشت او باعث ایجاد هرج و مرج شد، چرا که دیگر دونده ها سعی داشتند او را گول بزنند. فقط آن فنجان کاغذ را روی زمین بگذارید! داوطلبان نژاد برای گرفتن فنجان وجود دارد، و شما به عنوان دونده سخت سخت احساس خواهید کرد.
همچنین ببینید: چگونگی مصرف آب از توقف آب در مسابقات
عدالت برای اجرای مسابقات
13 - بعد از اینکه مسابقه را اجرا کردید، تی شرت مسابقه را بپوشانید.
اگر در یک مسابقه شرکت کنید، احتمالا یک تی شرت با نام مسابقه بر روی آن خواهید داشت. استفاده از آن یک راه عالی برای پیروزی در انجام مسابقه است، پس از آن شما را کامل کرده است . بنابراین، به عبارت دیگر، انتخاب یک پیراهن دیگر را در طول مسابقه بپوشانید. نه تنها تعصبات مرتبط با پوشیدن مسابقه تی شرت در مسابقه وجود دارد، بلکه باعث می شود شما مانند یک تازه کار شبیه به یک تازه کار باشید! و تی شرت نژاد اغلب از پنبه ساخته شده است، که یکی دیگر از دلایل اینکه شما نباید در آن شرکت کنید (نگاه کنید به آیتم # 1).
همچنین ببینید: نکاتی برای اولین مسابقه شما
14 - هر کس یک دونده جدید در یک نقطه بود.
شما ممکن است احساس ترس و وحشت کنید وقتی که شما در اطراف دونده های با تجربه تر هستید، چه در حال اجرا هستید و چه در مورد چگونگی اجرای آن. سعی کنید به خاطر بسپارید که تمام دونده ها در یک نقطه در کفش شما بودند و احتمالا فردی بودند که سوالات خود را پاسخ دادند و هنگام شروع کار ابتدا به آنها پاسخ دادند. بنابراین اگر سؤال نکنید، احمقانه نیست. اکثر دونده ها می خواهند کمک کنند!
همچنین مشاهده کنید: