در حال اجرا بر روی یک تردمیل می تواند مزایای خود را داشته باشد ، از قبیل حفاظت از عناصر و شرایط ناکارآمد. اما هنگامی که شما اجرا می کنید در داخل، شما باید مطمئن شوید که شما در حال اجرا به درستی در تردمیل، بنابراین شما می توانید از آسیب و جلوگیری از استفاده از تردمیل خود را بیشتر استفاده کنید. در اینجا برخی از رایج ترین تردمیل های اشتباه در حال اجرا هستند.
خنک کردن یا خنک کردن خود را خالی کنید
وسوسه انگیز است که فقط بر روی تردمیل حرکت کنید، تنظیم شیب و یا سرعت را به سطوح مورد نظر خود افزایش دهید و از رفتن به جلو بروید. اما، درست مثل در حال اجرا در فضای باز، مهم است قبل از اینکه به قسمت چالش برانگیزتر خود برسید، گرم کنید. اطمینان حاصل کنید که شما با پیاده روی 5 دقیقه ای شروع می کنید یا آسان می شوید تا قبل از اینکه سرعت خود را بلند کنید یا شیب را افزایش دهید.
اگر پس از اولین مرحله از تردمیل، یک گلودرد کمی احساس کردید، احتمالا به این دلیل است که در انتهای اجرای خود خنک نشوید. به محض اینکه تایمر زمان اهدای شما را برای اجرا به شما نشان می دهد، ممکن است احساس کنید که از تردمیل پریدن دارید. اما توقف ناگهانی می تواند سبب سرگیجه شود زیرا ضربان قلب و فشار خون شما به سرعت در حال افزایش است. آهسته کردن آهسته به آنها اجازه می دهد تا به تدریج سقوط کنند. پس از اتمام کار خود، اطمینان حاصل کنید که با قدم زدن یا آهسته بکشید تا از 5 تا 10 دقیقه قبل از خنک کردن تردمیل خنک شوید.
فرم نادرست در حال اجرا
برای افراد عادی در مورد سقوط یک تردمیل رایج است، به طوری که آنها تغییرات را در فرم اجرای خود تغییر می دهند و از همان شکل جاری استفاده نمی کنند زیرا از خارج استفاده می کنند. شما باید بر روی تردمیل اجرا کنید همانطور که در خارج از منزل اجرا می کنید. سعی کنید با قدم زدن طبیعی خود را اجرا کنید و از پیشرفت های کوتاه و رکود جلوگیری کنید. اگر فرم شما احساس کند، سرعت خود را تسریع می کند تا اینکه احساس کنید که از فرم مناسب استفاده می کنید. سپس شما می توانید سرعت را افزایش دهید به عنوان شما بیشتر به تردمیل عادت کرده اید.
یکی دیگر از اشتباهات رایج ، ابتدا با پاشنه پا و جلوتر از مرکز جاذبه بدن شما، فرورفتن یا قرار دادن پاشنه بلند است. از آنجا که کمربند تردمیل شما را به جلو حرکت می دهد، چرخش نیروی ترمز را با کمربند ایجاد می کند. برای جلوگیری از این، سعی کنید پای خود را زیر بدن خود نگه دارید، نه جلو و نه پشت سر آن.
برگزاری بر روی هندریلس
من مردم را در ورزشگاه دیدم که به نظر می رسید که برای رفاه زندگی خود بر روی ریل های جانبی تردمیل نگه داشته اند. چندین مشکل وجود دارد که با ریل نگه دارید. اولا، شما را مجبور می کند تا به شکل غیرمستقیم اجرا شود، که می تواند به گردن، شانه و درد پشتی منجر شود. موضع خود را مستحکم کنید. سر شما باید باشد، پشت راست و سطح شانه.
نگه داشتن به ریل ها ممکن است باعث شود که احساس کنید که می توانید سرعت خود را حفظ کنید و کار سخت تر انجام دهید، اما در واقع شما بار خود را کاهش می دهید و خودتان را راحت تر می کند. سعی کنید وانمود کنید که ریل ها حتی در آنجا نیستند، به طوری که اگر خارج از خانه هستید. اگر در مورد سقوط نگران هستید، احتمالا با سرعت و یا بیش از حد شیب در حال حرکت هستید.
ورزش نکردن سخت است
اگر شما یکی از آن افرادی هستید که یک مجله کل را می خوانید چون شما به سختی عرق را روی تردمیل شکستن می گذارید احتمالا به اندازه کافی کار نمی کنید. در حالی که انجام دادن هر اجرای یا اجرای تمام کارها به سرعت سخت نیست ( روزهای آسان مهم هستند )، گاهی اوقات سعی کنید خودتان را به دست آوردن نتایج بدست آورید.
سعی کنید سرعت یا شیب خود را افزایش دهید تا حداقل در بخشی از تمرینتان به چالش بکشد. آموزش دوره ای ، که در آن شما برای مدت زمان سخت کار می کنید و سپس برای یک فاصله دیگر خنک می شوید، راه خوبی برای فشار دادن سرعت بدون فشار دادن آن برای کل اجرا است. شما می توانید یک دوره یا دو بار در هفته (هر دو روز یک بار) تمرین فاصله را انجام دهید.
البته، هنگامی که شما در حال کار سخت در تردمیل، هنوز هم مهم است که مطمئن شوید که شما انجام گرم شدن مناسب و خنک کردن.
گام بردار در حال حرکت
یکی از بزرگترین علل صدمات در تردمیل ها، پریدن یک تردمیل سریع در حال حرکت است. اگر شما مجبور به حمام شوید، حوله را بچینید یا آب بخورید، دستگاه را به میزان بسیار کم و پایین تنگ کنید. با این حال، بهتر است قبل از اینکه شروع به کار خود کنید، مطمئن شوید که همه چیز را نیاز دارید - حوله، آب، هدست و غیره - بنابراین شما نباید وسوسه شوید که بیدار شوید.
در حال اجرا در همان سرعت برای اجرای کامل شما
این یک ایده خوب نیست که بر روی تردمیل قرار بگذارید، سرعت را تنظیم کنید و با آن در کل اجرا کنید. اول، شما باید با گرم شدن با یک پیاده روی 5 دقیقه ای و یا شستشوی آسان، سرعت خود را تغییر دهید. شما همچنین بایستی با اجرای 5 دقیقه پیاده روی یا پیاده روی آسان خود را به پایان رسانید.
همچنین، هنگامی که شما در حال اجرا در خارج هستید، به دلیل عوامل مختلف مانند باد، تپه ها، چراغ های راهنمایی و تغییر شرایط آب و هوایی، با سرعت های مختلف در حال اجرا هستید. بنابراین، برای تقلید از شرایط در حال اجرا در فضای باز، سعی کنید تغییر سرعت و / یا شیب در طول اجرا. این همچنین باعث جلوگیری از خستگی در تردمیل می شود .
در حال تمرین کامل در یک شیب شدید
بعضی از دونده ها فرض می کنند که تمرین خوبی انجام می دهند، اگر خود را با اجرای کامل برنامه خود در یک شیب تند، به چالش بکشند. اما این تپه ای که در حال حرکت است، هرگز یک ایده خوب نیست و می تواند منجر به جراحت شود. در مورد آن فکر کنید: آیا تا به حال یک تپه 3 مایل را در شیب 5 یا 6 درصد پیدا کرده اید؟
شما باید بیش از 5 دقیقه یا بیشتر در حال حرکت در یک شیب شیبدار باشید. تمرین بسیار بهتر و ایمن تر می توانید در صورتی که بین چند دقیقه با شیب و چند دقیقه بدون شیب انجام شود.
همچنین، شما همچنین باید از رفتن به بالای شیب 7٪ اجتناب کنید زیرا باعث ایجاد فشار بیش از حد در پشت، مفصل و مچ پا میشود.