بهبود قدرت و قدرت شما
هندبال هندو یک ورزش توپ است که شامل پریدن، سرعت و نیاز به چابکی است. هندبال یک ورزش محبوب در اروپا و برخی از کشورهای آسیایی است. این در ایالات متحده آمریکا، انگلستان و استرالیا کمتر محبوب است، هرچند به نظر می رسد محبوبیت آن افزایش یافته است.
هندبال هندو در یک دادگاه کمی بزرگتر از دادگاه بسکتبال بازی می کند. مانند هاکی روی یخ، یک هدف نهایی هدف در هر انتهای است.
گلزنی زمانی اتفاق می افتد که توپ، در مورد اندازه یک گل سرخ بزرگ، از دروازه بان به داخل دروازه پرتاب می شود. مردان و زنان در رقابت های جداگانه ای شرکت می کنند. فرم های دیگر "هندبال" نیز وجود دارد، اما هندبال داخلی به عنوان شرح داده شده در بالا یک ورزش المپیک است.
از نظر وزن و دیدگاه قدرت و تهویه، الزامات برای برنامه آموزشی بسکتبال خیلی متفاوت نیستند.
برنامه های دوره ای
برنامه های جامع آموزشی برای ورزش های فردی "دوره ای" می شوند. به عبارت دیگر، آنها در سال به سه یا چهار مرحله تقسیم می شوند و هر مرحله تمرکز بر یک منطقه خاص از توسعه تناسب اندام است. برنامه های دوره ای در تمرینات وزن، یک پیشرفت مداوم برای به حداکثر آمادگی و عملکرد می دهند.
برای ورزش حرفه ای که وزن خود را در تمرینات خود به کار می برد، بیشتر این روزها، هر مرحله دارای اهداف متفاوت است و هر مرحله متوالی بر روی پیشین قرار می گیرد.
گرچه هندبال نتوانسته است تقاضای پرش بسکتبال یا والیبال را نداشته باشد، تناسب اندام هوازی نقش مهمی در تناسب اندام همه جانبه ایفا می کند. پیش از قاعدگی پیش از آن و سپس ایجاد یک تمرین بی هوازی با استرس باد، شاتل، سرعت و فواصل، بازیکنانی را برای شروع فصل آماده می کند و آن بازی های شدید را آماده می کنند.
هندبال، تقاضای بالا برای آمادگی تنفسی قلبی دارد.
آموزش وزن
برنامه سالانه تمرین وزن هندبال می تواند شبیه برنامه ای است که من در زیر ذکر کرده ام.
در اوایل پیش فصل
- بازیکنان در حال آماده شدن برای فصل هستند و شروع به ساختن پس از فصل خارج می کنند.
- تاکید بر ایجاد تناسب اندام هوازی، قدرت عملکردی و هیپرتروفی است.
دیرباز
- بازیکنان در حال کار بر روی شروع فصل هستند و محاکمه های پیش فصل اجتناب ناپذیر است.
- تاکید بر ایجاد آمادگی بی هوازی و حداکثر قدرت و قدرت است.
در فصل
- مسابقه در حال انجام است و انتظار می رود بازیکنان به طور کامل برای رقابت کارآمد باشند.
- حفظ سرعت، تناسب اندام هوازی و بی هوازی و قدرت و قدرت تأکید شده است.
فصل آزاد
- فصل تمام شده است زمان برای استراحت برای مدتی، اما شما باید فعال باقی بماند.
- تمرکز بر استراحت و بازیابی با نگهداری فعالیت نور - آموزش متقابل ، کار ورزشگاه سبک. چندین هفته از آمادگی جسمانی و تمرینات قدرتمند کمک می کند.
- با توجه به پیش فصل، کار منظم تر می تواند با تأکید بر ایجاد تناسب اندام هوازی یکبار دیگر برای آموزش پیش از ازدواج ادامه یابد.
در نظر بگیرید برنامه ای که در اینجا ارائه شده است یک برنامه تمام عیار است که به بهترین وجه برای مبتدیان و یا مربیان وزن گاه به گاه بدون سابقه تمرین وزن برای هندبال مناسب است.
بهترین برنامه ها همیشه به تناسب تناسب اندام فعلی فرد، نقش تیم، دسترسی به منابع و، مهم نیست، فلسفه اصلی مربیان تیم است. شما با استفاده از برنامه زیر همراه با یک مربی یا مربی می توانید بهترین باشید.
جزئیات برنامه آموزش وزن
- از برنامه تمرین وزن برای بسکتبال استفاده کنید . الزامات بسیار مشابه هستند.
- برنامه های تخصصی برای توسعه جهش عمودی شما در دسترس هستند.
اگر برای آموزش وزن جدید هستید، بر اساس اصول و شیوه ها با منابع مبتدی تمرین کنید.
قبل و بعد از یک جلسه تمرین همیشه قبل از و بعد از تمرین، گرم و خنک شود.
تعلیق پزشکی برای ورزش همیشه در ابتدای فصل یک ایده خوب است.