بهترین فروشگاه برای غذاها برای کودکان خریداری کرد

راحتی یا ارزش غذایی؟ کدام یک از کیک ها را در سبد خرید خود می گیرید؟ مبارزه واقعی برای والدین است که سعی دارند روزانه هجوم بیاورند و وعده های غذایی و تنقلات خود را به جعبه های ناهار و جداول شام برسانند. پیدا کردن فروشگاه هایی که غذا می خورند می توانند هر دو برنده تغذیه ای بزرگ و نجات دهنده های زمان بزرگ باشند.

نکات خرید

رفتن به فروشگاه مواد غذایی با بچه های خود می تواند صبر و تحمل شما را در رشته های کیف پول خود را تست کنید.

به جای تعویض ها در یک منطقه جنگی، بچه ها را درگیر این فرایند می کنند. اولا، همیشه از قانون طلایی پیروی کنید - مطمئن شوید که هیچ وقت گرسنه نیستید که آن سبد را بر روی آستانه فروشگاه بخورید. آمادگی خود را برای خرید در معده کامل و قبل از رفتن به فروشگاه، ایجاد یک طرح. اجازه دهید بچه ها به نوشتن لیست خرید و چالش دادن آنها برای انتخاب یک غذای جدید برای هر هفته امتحان دهند. اجازه دادن به آنهایی که کمی از کنترل استفاده می کنند، علاقه خود را به خرید، تهیه غذا و خوردن غذا می دهند.

اگر شما با آموزش بچه های خود در مورد مزایای بهداشتی مواد غذایی که آنها انتخاب می کنید، شما تنها نیستید. والدین در تلاش هستند تا بچه ها را برای انتخاب های مغذی بهترین نیت ها بپندارند، اما گاهی اوقات این پیام ها به عنوان یکی دیگر از خستگی ها در فهرست انتخاب می شوند و در نهایت خاموش شدن می شود. به جای تأکید بر اینکه چگونه غذای سالم است، منجر به ویژگی های دیگر مانند عطر و طعم، رنگ و دیگر جنبه های جذاب می شود.

غذاهای خود را به یک تجربه یا بخشی از روال هفتگی متصل کنید "آیا این بعد از کاراته نوشیدنی مناسب نیست؟"

میوه ها + سبزیجات

خرید میوه ها و سبزیجات در فصل بهترین روش برای لذت بردن از غذاها در اوج طراوت است و خانواده شما را مجبور می کند تا از ماه به ماه سوئیچ کند. بچه ها را تشویق کنید تا بخش تولید را کشف کرده و با چیزهای جدید آزمایش کنند.

وقتی آب و هوا همکاری می کند، فروشگاه را با هم جمع کنید و به یک بازار محلی کشاورزان بروید.

Melissa Halas-Liang، MA، RD، CDE SuperKidsNutrition.com به یکی از پرطرفدارترین نوع پرتقال می رسد. "من یک طرفدار بزرگ Cuties هستم! آنها در بسته خود قرار می گیرند، می توانند در کیف پول من جا بگذارند و علاوه بر محبوب بودن با بچه ها، آنها دندان شیرین من را برآورده می کنند. "

آووکادو انتخاب محبوب در رسانه های اجتماعی باقی می ماند. این عکس ها را با بچه های خود آویخته کنید و پیشنهاد کنید راه های سرگرم کننده برای اضافه کردن آووکادو به صفحات خود را پیدا کنید. پیش بروید و تکه های کل دانه را با آوکادو و دانه های تند دانه کنجد بریزید، چند تکه را به یک اسموتی آناناس اضافه کنید، و هرگز کمبود مواد غذایی بسته بندی شده از یک کاسه بزرگ گوامیکول در مرکز میز شام را زیر سؤال نبرید.

نکته دوست داشتنی بچه: نگه داشتن ظروف برش میوه ها و سبزیجات در یخچال جلو و مرکز، بچه ها بیشتر احتمال دارد که برای اولین بار از آنها دیدن کنند.

دانه های کامل

از نانها تا کراکرها برای غلات صبحانه ، گزینه های سالم وجود دارد، اما آنها می توانند پیدا شوند. برای خرید دانه های کمتر پردازش شده با فیبر و سایر مواد مغذی، برچسب های عنصر را با دقت مطالعه کنید. غذاهای کامل دانه ای مانند جو دوتایی، برنج قهوه ای و پاپ کورن (بله، پاپ کورن را در مقایسه با وعده های خود از دانه های کامل) مصرف کنید.

نسخه های این غذاها را انتخاب کنید که نامعمول و غیرعمدی هستند و سپس خودتان را طعم های خود اضافه کنید تا بتوانید سطوح را کنترل کنید. نان تمام نان را از یک نانوایی محلی و تکه های فروشگاه در فریزر ذخیره کنید تا مسافت پیمایشی بیشتری از هر قوطی بپزد.

نکته دوستانه بچه: پاپ کورن را در مایکروویو بگذارید. یک چهارم فنجان مغز پاپ کورن را در یک کیسه ناهار کاغذ قهوه قرار دهید و از بالا به پایین بکشید. کیسه را در مایکروویو بگذارید و آن را برای مدت تقریبا 2 تا 2 1/2 دقیقه بپزید. مغز خرد شده را به یک کاسه بزرگ بریزید و با یک خامه ای از روغن زیتون و نمک دریا، قند دارچین یا یک ادویه جادویی طعم دار را بخورید .

برو طرفدار

مواد غذایی حاوی پروتئین بالا بخشی از غذا و تنقلات هستند تا اطمینان حاصل شود که بدن کمی برای مدت طولانی انرژی می گیرد. به جای بخش های عظیم در یک یا دو وعده غذایی، بهترین راه برای خوردن پروتئین، در طول روز در وعده های غذایی و میان وعده، به میزان کم است.

چنگ زدن و رفتن گزینه هایی مانند پنیر پنیر مزدور نابود شده، بسته به صورت جداگانه بسته بندی می شود و حاوی 8 گرم پروتئین در هر قطعه است که برای هر جعبه ناهار مناسب است.

اگر شما در حال شکار برای یک قایقرانی بهتر هستید، از منوی Applegate برای پیشنهادات و پیشنهادات مرغداری اطمینان حاصل کنید. آنها بدون استفاده از آنتی بیوتیک ها ساخته می شوند و در دسترس بودن در انواع مختلف ارگانیک و گلوتن هستند.

روغن سویا علاوه بر چربی های سالم حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر افراد است. استاندارد دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا بادام هر حاوی 7 گرم پروتئین است.

تخم مرغ های پخته شده نیز برای یک غذای میان وعده ساده دست ساخته می شوند. اگر از توبی امیدور، MS، RD نویسنده بهترین کتاب پخت و پز و بهترین برند تغذیه Eggland بخواهید. "من همیشه اطمینان می دهم که بهترین تخم مرغ پخته شده Eggland را در جعبه ناهار دخترانه من بسته کنم. بهترین Eggland تخم مرغ تنها تخم مرغ هایی هستند که 6 برابر ویتامین D بیشتری را از تخم مرغ معمولی تهیه می کنند، که کمک می کند استخوان های قوی ایجاد کند و آنها بیش از دو ویتامین B12 از تخم مرغ های معمولی، که کمک می کند سطح انرژی را در طول روز مدرسه بالا نگه دارد. "

نکته دوستانه بچه: بسته هایی از کره بادام مانند جاستین را در دست نگه دارید تا به طور کامل از چربی های سالم استفاده کنید.

افزایش بار

مطمئنا، اکثر والدین می خواهم مجموعه ای از میله های گرانولا خانگی برای همه بچه های محله ای بسازند، اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، این در بین امتحانات، مسابقات فوتبال و رقص ها واقع بینانه نیست. ده ها تن از میله های میان وعده پوشش قفسه های فروشگاه وجود دارد، اما متاسفانه، بسیاری فقط میله های آب نبات در پوشیدن. عبور از میله ها پر از پودر پروتئین است و به دنبال میله ها با لیست های مواد تشکیل دهنده کوتاه و مقدار محدودی از قندهای اضافه شده است. میله های LARA از ساده ترین لیست های تشکیل دهنده ساخته شده اند و طعم های جدید همیشه به دنبال کمک به نگه داشتن کیدو هستند. اگر غذاهای انگشتی در خانه شما محبوب تر باشند، برای نیش های گرانولا Nourish اندازه گیری کنید.

نکته دوستانه بچه: زمانی که خلق و خو (و فرصت) اعتصاب می کند، دسته های زیادی از میله های خانگی و در فریزر ذخیره کنید.