بدن شما نیاز به پروتئین برای حفظ ساختارهای اندام و بافت دارد و برای عملکرد سیستم ایمنی لازم است. پروتئین کافی از رژیم غذایی شما دشوار نیست، اما خوردن روی نوار پروتئین یک راه خوب برای حفظ احساس رضایت بین وعده های غذایی است.
بعضی از پروتئین های موجود در فروشگاه های مواد غذایی و بازارهای دارای مقدار زیادی از پروتئین بدون کالری اضافی زیادی هستند، اما برخی از آنها با قندها و چربی ها بارگذاری می شوند، به طوری که آنها بیشتر شبیه شیرینی های آب نبات هستند.
پس پیشنهاد من خودش را بساز وقتی پروتئین ها را در خانه می زنید، تمام مواد تشکیل دهنده را کنترل می کنید تا بتوانید آنها را به عنوان سالم نگه دارید.
چگونه می توان پروتئین ها را بکار برد
ساخت پروتئین ها دشوار نیست، فقط تقریبا به اندازه پختن یک دسته کوکی ها. و از آنجا که مواد تشکیل دهنده را کنترل می کنید، می توانید دستورالعمل هایی را استفاده کنید که از چربی کمتری استفاده می کنند، چربی های سالم تر و فیبر بیشتری دارند، هرچقدر که نیاز به رژیم غذایی داشته باشید.
یکی دیگر از مزیت های ساخت پروتئین ها در خانه، صرفه جویی در هزینه های قابل توجهی است. بسته های جداگانه ای از پروتئین در مقایسه با خرید مواد تشکیل دهنده و زمان کمی برای تولید، گران هستند. من همچنین این واقعیت را می فهمم که شما می توانید تنظیم کنید و مواد تشکیل دهنده برای تنظیم طعم.
بسیاری از دستور العمل های نوار پروتئین خوشمزه در آشپزی ها، سایت های بهداشتی و تناسب اندام وجود دارد. هنگامی که شما در حال جستجو برای دستور العمل پروتئین نوار، حتما برای مواد سالم مانند جو دوسر، آجیل، دانه و میوه خشک، همراه با پروتئین و یا کره گردابی.
بعضی از دستور العمل ها نیاز به پختن ندارند و برخی از آنها نمی کنند.
این دستور غذای اصلی پروتئین را امتحان کنید. شما می توانید ترکیب مخلوط را با توجه به خلق و خوی خود را تغییر دهید:
عناصر
- 2 فنجان جو دوسر فوری
- 1/2 فنجان پودر پروتئین با طعم وانیل
- 2 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری کنف
- 1 قاشق چایخوری دارچین دارچین
- 1/4 قاشق چای خوری چمنی
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 فنجان کره بادام زمینی
- 1/4 فنجان عسل
- 1/2 فنجان شیر بادام
- 1 عصاره وانیل تپه ای
- 1/4 فنجان شکلات
جهت ها
- کوره را به دمای 350 درجه فارنهایت برسانید. ظرف پخت 8 اینچ تا 8 اینچ با مارگارین یا کره را به آرامی روغن کنید. یا شما می توانید آن را با اسپری پخت و پز اسپری کنید.
- جو دوسر، پودر پروتئین، قلب کنپس، دارچین و نمک را به یک کاسه بزرگ مخلوط اضافه کنید.
- در یک کاسه مخلوط متوسط، کره بادام زمینی، عسل، شیر بادام و عصاره وانیلی ترکیب کنید. مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شود مخلوط مرطوب را به مواد خشک اضافه کنید و تا زمانی که کاملا به آن اضافه شود، هم بزنید. در شکلات چیده شده
- مخلوط را به ظرف پخت اضافه کنید. مخلوط را به صورت یکنواخت به ظرفی تقسیم کنید، کاملا محکم فشار دهید.
- پخت برای 18-20 دقیقه، تا زمانی که لبه ها شروع به تبدیل به طلایی قهوه ای.
- از کوره جدا شده و به مدت 20 تا 25 دقیقه درون ظرف قرار داده می شود.
- فروشگاه یخچال حدود یک میله میله را می سازد.
می توانید میله های خود را به صورت جداگانه بسته بندی کنید و آنها را برای غذای میان وعده در محل کار یا مدرسه حمل کنید. یا بعد از تمرین، آنها را بعنوان غذای بهبودی کمی بخورید.
سفارشی میله پروتئین شما:
- طعم های مختلف پودر پروتئین را امتحان کنید. وانیلا شروع خوبی است، اما شما ممکن است شکلات یا طعم دیگری را دوست داشته باشید.
- استفاده از دانه های کتان یا تخم چیا را به جای قلب کنف کنید. هر یک از این گزینه ها اسیدهای چرب امگا-3 مفید خواهد بود.
- به جای کره بادام زمینی، با روغن بادام، سویا یا کاسه ای تجلی کنید.
- عسل را می توان برای شربت آگوا یا افرا تغییر داد.
- تراشه های شکلات را می توان با تراشه های شکلات سفید یا سفید جایگزین کرد. یا مقدار مشابهی از کشمش یا سایر میوه های خشک خشک یا آجیل خرد شده را امتحان کنید.
اطلاعات تغذیه
مجموع تغذیه برای این میله ها کمی بر اساس مواد تشکیل دهنده شما انتخاب می شود، اما با دستورالعمل اصلی، هر نوار حدود 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 23 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 7 گرم چربی 7 گرم چربی