آیا شما یک ورزشکار سگ هستید؟

حتی اگر شما به طور منظم ورزش کنید، می توانید یک شیوه زندگی رویا و سیب زمینی زندگی کنید

چه نوع از شما ورزشکار است؟ به استثنای اینکه شما یک ورزشکار حرفه ای هستید که به مدت طولانی آموزش می دهد، ممکن است از "سندرم ورزشکار بیحساب" رنج ببرید. امروزه میانگین ورزشکار تفریحی در حال حاضر فعالیت کمتری نسبت به غیر ورزشکاران گذشته دارد. چگونه می تواند این باشد؟ در نظر بگیرید که اکثر ما امروز در زندگی روزمره ما به مراتب کمتر از پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگ مانده ایم، هرچند که احتمالا هرگز به ورزشگاه، مربی شخصی یا کلاس های Crossfit نرفته اند.

میانگین "ورزشکار" امروز می تواند تا یک یا دو ساعت در روز تمرین کند و تمرینات شدیدتری از جمله تمرینات شدید، کلاس های چرخشی و تمرینات وزن، اما در خارج از زمان در ورزشگاه، ممکن است کمی حرکت کند در یک روز معمولی تمرین کننده متوسط ​​می تواند چندین بار یا شصت دقیقه تمرین چند بار در هفته داشته باشد، اما در خارج از وقت ورزشگاه، ممکن است سبب شیوه زندگی بسیار نشسته شود.

اگر به طور منظم ورزش کنید ، با این کار شلوغی میزنید، با ماشین سوار شوید، در زمان آزادتان به یک صفحه نمایش نگاه کنید، این احتمال وجود دارد که حتی در زمان ورزشگاه، شما با استراحت بیشتری نسبت به نسلهای گذشته که هرگز نمیتوانید انجام دهید .

اضافه کردن به این سناریو رژیم های غذایی و مصرف مواد غذایی معمول نسل ما، و آسان است که ببینید که چگونه ما ممکن است با مشکلات وزن و سلامت مبارزه، حتی اگر ما به طور منظم به ورزشگاه بروید.

اکثر افرادی که خود را ورزشکار ورزشی یا منظم می دانند، کالری کمتری نسبت به اعتقادات خود می خورند، کالری بیشتری مصرف می کنند و بیشتر وقت خود را صرف نشستن می کنند.

ما در مورد خطرات نشستن شنیده ایم، اما حتی اگر یک روز کامل از ورزش در هر روز دریافت کنید، ممکن است به اندازه کافی برای مقابله با اثرات نشستن در ساعت ها در یک زمان نباشد. اگر روز معمولی شما شامل رانندگی برای کار، نشستن در یک میز، رانندگی در ورزشگاه، تمرین یک ساعت، رانندگی در خانه و نشستن در مقابل یک صفحه نمایش، به احتمال زیاد شما یک شیوه زندگی ماندگار را تجربه خواهید کرد.

آمارها نشان می دهند که فرد معمولی هفت تا نه ساعت در روز نشسته است. مطالعات دیگر نشان می دهد که حتی اگر شما مناسب و یا یک ساعت یک روز ورزش کنید، مدت زمان طولانی عدم فعالیت و نشستن برای سلامتی شما بد است. هر فرد بیشتر نشسته است، خطر ابتلا به انواع بیماری ها و حتی مرگ زودرس بیشتر است. بنابراین، حتی اگر شما به طور مرتب ورزش کنید، مهم است که برای پیدا کردن راه هایی برای هر روز بیشتر حرکت کنید .

پنج نکته برای اجتناب از سندرم ورزشکاری مزمن


1. هر روز بیشتر حرکت کنید . سرمایه گذاری در ایستگاه کاری ایستاده و یا به سادگی با جعبه خلاق، کتاب آشپزخانه و پیدا کردن راه برای ایستادن در هنگام کار بر روی کامپیوتر پیدا کنید. در حین جلسات در تماس تلفنی ایستاده و به همکار خود بپردازید تا به ایمیل یا پیام آنها بپردازید. دعوت کردن مردم به جلسات پیاده روی سفرهای سریعتری را به حمام ببرید. هر ساعت صبح بیدار شوید تا چند فشار و یا پریدن جک را انجام دهید. خلاقیت بگیرید و بیشتر بپردازید.

2. یک قطار فعال را طراحی کنید. دوچرخه برای کار، راه رفتن به محل کار، پارک کردن دورتر، راه رفتن به ایستگاه اتوبوس بعدی. به جای آسانسور از پله بروید.

3. زمان اجتماعی را فعال کنید. به جای رفتن برای نوشیدنی، شام و یک ساعت خوشحال با دوستان، پیاده روی، تنیس، بازی فریزبی، رقصیدن را انجام دهید. خلاق باشید و در طول برخی فعالیتها با دوستان خود رقابت کنید، نه فقط در هنگام نشستن.

4. انجام مراحل بیشتر به صورت دستی. یک ماشین برش، رک، جارو و بیل را ببرید و تمام حیاط و وسایل خانگی خود را گاز و برق پودری کنید.

5. درایو کمتر. تصمیم می گیرید ماشین خود را چند روز در هفته بگذرانید و رفت و آمد کنید، ماموریت ها را انجام دهید و دوستان را با پیاده روی یا دوچرخه سوار کنید یا حمل و نقل عمومی را با ترانزیت خود مواجه کنید.

فعالیت روزانه خود را محاسبه کنید

برای دریافت ایده فعالیت واقعی 24 ساعته و سوختن کالری، می توانید این ماشین حساب کامل مصرف انرژی در اینترنت را امتحان کنید.