چگونه وزن دوچرخه ثابت را کاهش دهیم

از تمرینات دوچرخه ثابت استفاده کنید تا باریک بمانید و مناسب بمانید

آیا از تمرین دوچرخه ثابت برای از دست دادن وزن استفاده می کنید؟ این که آیا شما یک مبتدی هستید یا یک تمرین کننده منظم، ممکن است چند نکته و ایده برای بهبود برنامه کاهش وزن داشته باشید. از تمرینات دوچرخه ثابت و ایده های مفید استفاده کنید تا سطح آمادگی و تناسب اندامتان را ارتقا دهید.

دوچرخه ثابت ثابت برای کاهش وزن

دوچرخه های داخل سالن یک راه عالی برای تجربه دوچرخه سواری است، حتی اگر هرگز یاد نگرفتید که دوچرخه سواری را سوار کنید.

دوچرخه سرپوشیده به شما اجازه می دهد احساس کنید که شما در حال دوچرخه هستید و نیازی به نگرانی در مورد مسائل ایمنی سواری در جاده باز نیست. علاوه بر ارائه ورزش هوازی، آن را نیز بهبود می بخشد تن عضلات از باسن، باسن و ران خود را.

شما دوچرخه های ثابت و کامپیوتری را در ورزشگاه محلی خود پیدا خواهید کرد. شما همچنین می توانید یک دوچرخه برای استفاده در منزل خریداری کنید. اما ویژگی های اضافی لزوما تمرین بهتر را ارائه نمی دهند. مدل های کامپیوتری ممکن است یک نمایشگر را نشان دهند که نشان می دهد میزان ضربان قلب یا ضربان قلب آن است . این دوچرخه همچنین ممکن است تمرینات پیشین برای کاهش وزن را فراهم کند. اما شما به این ویژگی ها نیاز ندارید.

شما همچنین سبک های دوچرخه های مختلف را در اکثر ورزشگاه ها پیدا خواهید کرد. شما دوچرخه سنتی، ایستاده ثابت و دوچرخه سواری را خواهید دید. سوار دوچرخه ثابت ایستاده بسیار شبیه به دوچرخه سواری منظم در فضای باز است . دوچرخه سواری به شما اجازه می دهد کمی به سمت پایین سوار شوید.

شما با پدال در جلوی شما نشسته اید و نه زیر آن. این دوچرخه ها ایده آل برای کسی است که مشکلات عقب است زیرا آنها از پشت کمر حمایت می کنند در حالی که دوچرخه های راست نمی کنند.

در نهایت، دوچرخه های اسپین در بسیاری از باشگاه های بهداشتی پیدا خواهید کرد. این دوچرخه ها در کلاس های دوچرخه سواری گروه برای سوختن چربی ها و کالری استفاده می شود .

سوار دوچرخه چرخش احساس می کند مانند دوچرخه کوهستان یا دوچرخه سواری در خارج از منزل است. فلاش چرخشی در جلوی دوچرخه مقاومت می کند تا احساس کنید که شما در جاده یا مسیر واقعی حرکت می کنید. این دوچرخه ها همچنین به شما اجازه می دهند تا به پدال هایی با کفش ورزشی دوچرخه سواری خاص ورزش متصل شوید.

چگونه از یک دوچرخه ثابت برای کاهش وزن استفاده کنید

برای به دست آوردن بهترین تمرین دوچرخه ثابت برای کاهش وزن ، شما باید از مقاومت استفاده کنید. شما می توانید سطح مقاومت بر اساس سطح آمادگی جسمانی و هدف خود را برای سوار شدن تنظیم کنید. مهم این است که وقتی اولین بار از آن شروع می کنید مقاومت بسیار زیاد را تنظیم نکنید. شما می خواهید یک کار خوب انجام دهید، اما دوچرخه سواری نباید در حقیقت صدمه ببیند، حتی برای یک مبتدی. اگر درد دائمی دارید، نشانه آن است که مقاومت شما برای سطح آمادگی جسمانی شما بالا است.

هنگام استفاده از یک دوچرخه ثابت باید از فرم خوب نیز استفاده کنید. اگر یک کلاس چرخش بگیرید، از مربی بخواهید که دوچرخه را روی اولین سواری خود تنظیم کند. او یا او زین را تنظیم می کند تا مفاصل شما محافظت شوند و در طول تمرین راحت باشید.

اگر دوچرخه ثابت در خانه دارید، زین را به ارتفاع تقریبا در سطح کف پا قرار دهید. به عنوان پدال، این ارتفاع باید پاهای شما را به راحتی گسترش دهد.

شما نباید به عنوان پدال خود یک زانو عمیق در زانوی خود داشته باشید و همچنین نباید در ناحیه کمربند خود را در زین قرار دهید و یا برای رسیدن به هر سکته مغزی پدال.

فرمان های دسته ای باید به شما اجازه دهند که پشت خود را درست و راحت نگه دارید. نیازی نیست که آنها را در یک سطح قرار دهید که در آن شما به دور به جلو یا رسیدن به آنها نزدیک می شوید.

تمرین دوچرخه ثابت برای از دست دادن وزن

اگر تمرین های پیشین خود را در دوچرخه ثابت خود انجام ندهید، از این ایده ها استفاده کنید تا وقتی که سوار می شوند، باریک تر شوند. باز هم حتما مطمئن شوید که قبل از شروع تمرین به اندازه کافی سالم هستید و همیشه تمرین کوتاه تر و ساده تر را شروع می کنید.

• سوار حالت ایستاده به موزیک یا تماشای تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود در رایانه لوحی خود بپردازید، زیرا به مدت 15-60 دقیقه در یک سطح کار ثابت کار می کنید. این تمرین باعث ایجاد استقامت قلبی عروقی ، سوختگی چربی و کالری می شود.
  
• صعود به ارتفاع با گرم شدن حالت ایستاده شروع کنید، سپس سطح شدت را با افزایش 5 دقیقه افزایش دهید. شما احساس می کنید که از دوچرخه سوار می شوید. حجم کار سخت تر می شود و شما باید بیشتر کالری ها و چربی ها را بسوزانید زیرا سعی می کنید پدال را در سرعت معمول حرکت دهید.
  
• فواصل سرعت با گرم شدن حالت شروع کنید، سپس سرعت خود را با فواصل 2 دقیقه ای افزایش دهید. پدال به مدت دو دقیقه سریعتر می شود، سپس به مدت دو دقیقه به سرعت معمولی خود برگردید. فواصل را برای 15-30 دقیقه تکرار کنید، سپس تمرین را با خنک شدن 5 دقیقه خاتمه دهید.

اگر تمرین دوچرخه سواری ثابت برای کاهش وزن به صورت منظم انجام دهید، تغییرات در سطح آمادگی جسمانی و کمرتان را در عرض چند هفته متوجه خواهید شد.

_{* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss}