درصد چربی بدن ایده آل برای ورزشکاران و افراد فعال

به دست آوردن درصد چربی بدن به تناسب سبک زندگی شما

در بعضی از ورزشها، جرم چربی بدن ضرورتا تعیین کننده عملکرد نیست. اینها عمدتا ورزش استاتیک و یا ورزش هایی هستند که فقط نیاز به جنبش دارند. تیراندازی با تیراندازی، تیراندازی، بولینگ، گلف به میزان کم و تعداد کمی دیگر که می توانند به عنوان "ورزش" توصیف شوند، نمونه ای هستند. با این حال، حتی در این ورزش ها، چربی بیش از حد بدن ممکن است به کاهش تناسب اندام و استقامت ، که می تواند عملکرد کلی در فرمت های رقابت طولانی را کاهش دهد.

در ورزش مانند استقامت و دوچرخه سواری، سطح چربی بدن کم (<7٪ مردان و <12٪ زنان رایج است) و توده عضلانی اندک معمولا سودمند است، زیرا این ترکیب بدن نسبت نسبت قدرت به وزن را افزایش می دهد و احتمالا افزایش می یابد اتلاف حرارت بدن. بدنسازان حتی برای کاهش درصد چربی بدن نیز اهمیت خواهند داد .

شناگران تا حدودی پارادوکسی هستند، زیرا حتی با هزینه های انرژی مشابه برای برخی از ورزشکاران ورزشی غیر ورزشی، آنها تمایل به حمل بیشتر چربی دارند بدون اینکه باعث کاهش بهره وری شوند، شاید با بهبود شناور شدن. با این حال، چربی بیش از حد باعث کاهش عملکرد شنا می شود . این به مربیان و مشاوران فردی برای قضاوت در مورد نیاز به چربی بدن در حوادث مختلف در شنا کمک می کند.

در ورزشهای ارتباطی مانند فوتبال و راگبی ، سطوح خاص چربی بدن در موقعیت های تیم خاص ممکن است عملکرد را بهبود بخشد، در حالی که در سایر موارد ممکن است عملکرد را کاهش دهد. بازیکنان که بازیکنان دفاعی بزرگ هستند معمولا نیاز به انبساط و شاید بیشتر چربی دارند تا از مقابله با آنها جلوگیری کنند و از آسیب خود محافظت کنند.

حمله به تهاجمی اغلب باید سریع و متحرک با توانایی تغییر سرعت و بازتاب به سرعت. چربی بدن باید به طور کلی زیر 10٪ در مردان بالای نخبه و کمتر از 15٪ در مردان دفاعی بزرگ باشد. قطعا وجود استثنائات وجود دارد، و تنظیمات مطابق با ژنتیک و عملکرد، محتاطانه است.

عضله

حجم عضله لزوما مترادف با قدرت و یا قدرت برای آن ماده است: به انفجار و مدت زمان فعالیت و آموزش انجام می شود. قدرت و قدرت برای sprinting یا powerlifting بدیهی است که همان قدرت برای ماراتن و یا سوار تور د فرانس.

هرچند ارتباط بین حجم عضلانی و عملکرد ورزشی به طور کلی، مطمئنا الزامات غالب برای بسیاری از ورزش های توپ به ویژه زمان بندی، سرعت و مهارت های فنی است. پیدا کردن تعادل مناسب عضله برای عملکرد مطلوب در هر ورزش خاص چیزی از علم عجیب و غریب است.

بیش از حد سنگین و یا بیش از حد نور

عواقب ناشی از بالاتر بودن وزن مطلوب، به دلیل ناتوانی های احتمالی کم خوردن و تحت وزن ایده آل است. در خوردن اختلال در ورزشکاران زن، سه عارضه وجود دارد: دوره های قطع شده، اختلال در تنظیم هورمون و بی نظمی بودن تراکم استخوان.

حتی با برنامه های کاهش وزن غیر ورزشکار، اختلالات خوردن که منجر به از دست دادن چربی بیش از حد می شود می تواند باعث بی نظمی هورمون و بیماری مزمن شود، به خصوص در زنان. نگاه نازک چوب به دنبال برخی از حلقه های زرق و برق که توسط بسیاری از افراد مشهور پخش می شود، می تواند یک هدف خطرناک برای افراد با شکل طبیعی بدن قوی باشد.