1 - رژیم غذایی متعادل کننده سلامت
خوردن یک رژیم متعادل سالم ، همه چیز پیچیده نیست. فقط غذاهای مختلفی را از همه گروه های غذایی عمده از جمله میوه ها و سبزیجات، گوشت یا منابع پروتئین، لبنیات یا کلسیم، دانه ها و غلات، و روغن های سالم و چربی ها انتخاب کنید. همچنین اگر بخواهید میزان کالری مناسب برای حفظ وزن سالم و کاهش تمام غذاهای ناسالم ناسالم داشته باشید، کمک می کند.
گاهی اوقات این سوال در مورد چیزی است که یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد؛ در مورد اینکه چرا یک فرد یک رژیم غذایی سالم بخورد بنابراین، در مورد شما تعجب، در اینجا ده دلیل اصلی من که شما باید یک رژیم غذایی سالم بخورید.
2 - باعث کاهش وزن می شود
حتما، شما می توانید با خوردن کالری کم کالری و یا پیروی از آخرین رژیم غذایی محرمانه مضحک رژیم کاهش وزن، اما این تنها بهترین راه برای از دست دادن وزن و سالم نیست.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات کم کالری کم کالری است و میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا دارای چربی بیش از حد می شوند و به تمام مواد مغذی نیاز دارند.
3 - همچنین باعث افزایش وزن می شود
در حالی که علاقه زیادی به از دست دادن وزن وجود دارد، تعدادی از افرادی که نیاز به افزایش وزن به علت بیماری یا دلایل دیگری دارند وجود دارد. انتخاب غذاهای سالم مانند انرژی خالص مانند آجیل، دانه و میوه های خشک می تواند به شما در افزایش وزن بدون توسل به غذاهای ناخواسته که از نظر تغذیه ای مفید نیستند، کمک کند.
4 - خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
داشتن یک سابقه غذا خوردن و چاقی دو عامل مهم برای دیابت نوع 2 است. افزایش میزان مصرف غذاهای سالم و کاهش وزن اگر چاق و یا اضافه وزن دارید، ممکن است به کاهش خطر کمک کند.
5 - برای قلب شما مفید است
رژیم غذایی غنی از ماهی، آجیل، میوه ها، سبزیجات و سایر غذاهای سالم (مانند رژیم غذایی مدیترانه ای )، شما را با اسید چرب امگا -3 و چربی های مضر که برای قلب شما مناسب است فراهم می کند. همچنین باعث می شود که اکثر فرآورده های فرعی که با بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند بیشتر شود.
6 - و خطر ابتلا به برخی انواع سرطان را کاهش می دهد
خوردن یک رژیم غذایی ضعیف، نوشیدن بیش از حد الکل، به دست آوردن وزن بیش از حد و مصرف سنگین گوشت قرمز و فرآوری شده با یک خطر بالاتر از برخی از انواع سرطان مرتبط است. و اگر چه دشوار است که بگوییم هر غذای خاص از سرطان جلوگیری می کند، خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر سرطان شما را کاهش دهد.
7 - یک مثال خوب برای کودکان شما را تنظیم می کند
اگر والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما در حال مبارزه با یک غذای شاداب باشند، اگر چنین مثال خوبی را برای فرزندتان پیدا کنید، این وضعیت را آسانتر می کند. چگونه شما می توانید بچه های خود را به خوردن بروکلی در حالی که شما نشسته وجود دارد خوردن چیپس سیب زمینی؟ همچنین، گرفتن بچه ها و خواران نابغه به آشپزخانه، یک راه عالی برای به دست آوردن آنها انگیزه برای سعی کردن غذاهای جدید است .
8 - بدون نیاز به پول اضافی در مکمل ها
خوردن یک رژیم سالم و سالم، به شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را که هر روز نیاز دارید، فراهم می کند. منظورم این است که می دانم که مصرف چندین ویتامین برای تأمین نیاز به مصرف کافی، اشتباه است، اما تحقیقات نشان می دهد که مزایای سلامتی زیادی در خوردن انواع غذاهای سالم وجود دارد و در برخی موارد مصرف مکمل ها می تواند خطرناک باشد.
لطفا توجه داشته باشید، با این حال، اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما به دلایلی مکمل های خود را مصرف می کنید، نباید آنها را بدون صحبت کردن با او یا اول خود متوقف کنید.
9 - به شما کمک می کند انرژی بیشتری را احساس کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم، شما را با کربوهیدرات هایی که برای انرژی نیاز دارید، همراه با ویتامین های کم ویتامین B برای کمک به فرآیند همراه می کند. فراموش نکنید که با یک صبحانه سالم شروع کنید زیرا به شما کمک می کند تمام صبح هشدار دهید و مرحله ای را برای یک روز غذای سالم تنظیم کنید.
10 - این برای پوست و مو شما مناسب است
خوردن یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا با ارائه مواد مغذی خود را به بهترین وجه خودتان نگاه کنید، پوست شما نیاز به انعطاف و آرامش دارد و شاید این چین و چروک ها را از بین ببرد. و موهای شما نیاز به تغذیه خوب دارد ، از جمله مقدار زیادی پروتئین، نرم، براق و سالم است.
11 - کمک می کند تا سیستم گوارش شما سالم باشد
طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، اکثر آمریکایی ها فیبر رژیمی کمتری مصرف می کنند. نیاز دارد. فیبر برای یک سیستم گوارش سالم ضروری است و برای حفظ میزان کلسترول طبیعی و قند خون کمک می کند. خوردن درست و شامل منابع فیبر زیادی مانند میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و حبوبات.
منابع:
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. "پیامدهای بهداشتی فیبر غذایی."
دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی 2015-2020."
موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. "من در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستم و اقداماتی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت دارم".