مربی BOSU Balance یکی از ابزارهای ورزشی هیجان انگیز است که در چند سال گذشته به تناسب اندام آسیب می رساند و به سرعت در بسیاری از باشگاه های سلامت و ورزشگاه های خانگی تبدیل می شود. این مناسب برای هدف قرار دادن مناطق مختلف تناسب اندام مانند استقامت، قدرت، تعادل و ثبات است. جبهه گنبد کشیده در بالای صفحه، یک سطح پرانرژی برای همه چیز از نظر قلب و تناسب اندام فراهم می کند.
آن را فلیپ کنید و یک قسمت تخت شما می توانید برای کار اصلی، تمرینات بدنی یا آموزش انعطاف پذیر استفاده کنید. همه چیز را که لازم است در مورد BOSU بدانید یاد بگیرید.
بررسی اجمالی
BOSU مانند توپ تمرینی است که در نیمه با یک پلت فرم در پایین قطع شده است. شما می توانید آن را گنبد سمت چپ تقریبا مانند یک گام و ایستاده بر روی آن، نشستن بر روی آن، دراز کشیدن بر روی آن و یا گزاف گویی در اطراف آن را برای قلب، قدرت بدن پایین، یا هسته حرکت می کند. یا، شما می توانید آن را تبدیل و استفاده از طرف پلت فرم برای تمرینات بدن فوقانی، مانند push-ups، و یا حرکت هسته بیشتر، مانند تخته. امکانات بی پایان هستند. برخی از ایده ها عبارتند از:
- قلب : از آن برای انفجار کوتاه مدت از قلب مانند لبه های جانبی، plyo-lunges، بیش از جهش بالا تقلید و بیشتر استفاده کنید. شما همچنین می توانید آن را به عنوان یک گام برای تمرین های مورد نظر استفاده کنید.
- آموزش قدرت: یک چالش کاملا جدید برای تمرینات قدرت خود اضافه کنید با حرکت هایی مانند چرت زدن با فشار دادن سربار، لگن با فرکشن دوکفه یا pushups. شما حتی می توانید از آن به عنوان یک نیمکت وزن استفاده کنید تا چالش تعادل را در طول کارهای سنتی مانند فشار دادن قفسه سینه ایجاد کنید.
- انعطاف پذیری: در حین انجام گنبدهای سنتی، مانند کشش های همسترینگ یا امتداد فلکسور، روی گنبد ایستاده یا زانو بزنید. این همچنین باعث بی ثباتی در تمرین می شود، بنابراین شما باید در حالی که کنار یک دیوار ایستاده اید، تمرین کنید تا زمانی که از آن استفاده کنید.
- ورزش تهویه مطبوع: از آن برای تمرین های ورزشی استفاده کنید، مانند پریدن یا فیلم های پلومتری مانند جهش های جانبی برای افزایش عملکرد و چابکی.
- آموزش هسته : برای تمرینات شکمی مانند اشکال مرده و وسط و یا برای تمرینات کمر پشت، از قبیل عقب، برای استفاده از عضلات اصلی استفاده کنید.
چکار میکند
انجام تمرینات در مربی تعادل نیاز شما را به حفظ مرکز گرانش خود را بر روی سطح است که به طور مداوم در حال تغییر است. فقط بر روی آن ایستاده است به چالش کشیدن، به عنوان بدن خود را حرکت می کند و تغییر به بیرون از تعادل.
با استفاده از مربی Bosus Balance می توانید به بهبودی کمک کنید:
- تعادل از آنجا که BOSU هرگز پایدار نیست، شما به طور مداوم درگیر عضلات تثبیت کننده کوچک در بدن فوقانی و پایین هستید تا بتوانید در محل خود نگهداری کنید.
- آگاهی از جنبش سبز این فقط یک کلمه فانتزی برای آگاهی شما از نحوه قرار دادن بدن در هر لحظه ای است. این آگاهی چیزی است که غالبا کاهش می یابد، بنابراین مربی تعادل می تواند به شما کمک کند که با بدن خود حرکت کنید.
- Proprioception این یک کلمه فانتزی دیگری است که نشان می دهد چگونه بدن شما به نیروهای خارجی پاسخ می دهد تا مفاصل شما را در موقعیت مناسب حفظ کند. هنگامی که شما در یک مربی تعادل ایستاده اید، تمام عضلات شما مجبور هستند قرارداد بگذارند تا مفاصل شما را در موقعیت مناسب حفظ کنند. این کمک می کند تا فعالیت های عادی ساده تر شود.
بهترین چیز در مورد BOSU، علاوه بر قابلیت انعطاف پذیری آن، این است که تمرینات معمول شما را سرگرم می کند.
شما می توانید آن را به جای یک گام برای تمرینات هوازی (بسیار دشوار) و در حالی که انجام برخی از اشیاء سنتی یوگا، مانند جنگجو و مثلث استفاده کنید. این تمرین را به چالش کشیدن و جالب تبدیل کرد.
مربی BOSU Balance در بسیاری از فروشگاه های کالاهای ورزشی و اداری موجود است و شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد خرید آنلاین در این بررسی BOSU پیدا کنید . شما همچنین می توانید تمرینات دقیق و سایر محصولات BOSU را در BOSU.com پیدا کنید.
تمرینات BOSU مربی تمرین
مربی BOSU Balance شما با یک ویدئو آموزشی همراه است، اما فیلم های دیگری نیز برای کمک به شما در ترکیب تمرینات BOSU Balance وجود دارد:
- Cardio Fusion راب گلیک: این 45 دقیقه تمرینات قلبی انجام تمرینات بسیار شبیه به یک روال معمول است. تمرین کمی شبیه به رقص است، اما همچنین شامل حرکت های ورزشی مانند نیز هست. این مقدمه ای عالی برای قلب و عروق در مربی تعادل است.
- تعادل BOSU با جی بلانیک: این DVD عالی ارائه می دهد تمرین یوگا / پیلاتس عالی است که می تواند هر دو به چالش کشیدن و آرامش بخش باشد. جی برخی از حرکات یوگا سنتی (مانند رزمندگان و صلح خورشید) با استفاده از مربی تعادل انجام می دهد و همچنین شامل برخی از کارهای اصلی نیز می شود.
مشاهده بیشتر DVD های آموزش BOSU در سایت BOSU
مربی تعادل علاوه بر عالی برای هر سالن ورزشگاه، ارائه انواع فعالیت ها و تمرینات را به شما فشار می دهد گذشته از منطقه راحتی خود را. اگر شما به دنبال چیزی جدید هستید، مربی تعادل فقط ممکن است این لایحه را برساند. برای شروع این تمرینات را شروع کنید.